Korištenje trčanja za borbu protiv anksioznosti

Tjeskoba je pomalo poput plimnog vala. Ako to možete spriječiti dovoljno rano, možete si uštedjeti veliku štetu. Ali ako se vode podignu do određene točke, može vam se učiniti da se već utapate, bez ičega što bi ublažilo simptome, osim vremena.

Malo mogu učiniti da kontroliram svoju tjeskobu. Jednom kad započne, ne mogu automatski zaustaviti. Ali ono što mogu jest naučiti proaktivno upravljati njime. Za mene je trčanje bilo pomalo praksa za upravljanje tjeskobom. Ako možete pronaći načine za rad na upravljanju tjeskobom u sigurnom prostoru, to će vam pomoći u upravljanju ovim stanjem u svim ostalim kontekstima.

Mnogi ljudi ne vole trčanje ili ne vjeruju da su sposobni postati trkači. Ali mislim da je to uvjerenje dijelom ukorijenjeno u normalnoj tjeskobi koja se potakne kad netko prvi put počne trčati.

Kad god se izlažete napornim vježbama, započinjete snažnu izmjenu kisika i ugljičnog dioksida jer vašim radnim mišićima treba sve više i više kisika za obavljanje posla. Ova razmjena može vas ostaviti bez daha. Ovo iskustvo bez daha pokreće našu borbu ili bijeg.

Vaš um može početi vikati uspaničeni, negativne misli:

Ne mogu disati.
Ne mogu to učiniti.
Ja nisam trkač.
Umirem.
Nisam dovoljno jak.

To su sumnje, potaknute prirodnim odgovorom tjeskobe. Ako ste skloni anksioznosti, oni bi mogli još više izmaknuti kontroli. Čak i kao iskusan trkač, ponekad se još uvijek osjećam ovako kada sam se istinski pogurao dok trčim. Ali iskustvo koristim za vježbanje smirivanja i ponovnog otkrivanja ritma.

Usporavam, uspijevam disati i ispravljam držanje tako da moje tijelo bude spremno unositi što više kisika. Vraćam se negativnim mislima. Zamjenjujem ih logičnim potvrdama:

Ovo je teško.
Ali ja to mogu.
To boli.
Ali mogu usporiti.
Mogu pokušati ponovo.

Dok učim upravljati tjelesnim odgovorom, učim i upravljati tjeskobom i emocionalnim odgovorom. Što je najvažnije, nastavljam dalje. Otkrivam da to zaista mogu, i to iskustvo izgrađuje moje samopouzdanje za buduće trke. Izuzev bilo kakvih ozbiljnih medicinskih stanja koja vas sprečavaju u napornom vježbanju, svatko može izravno provoditi i imati koristi od trčanja. Ne biste trebali biti najbrži trkač ili trčati maratonske staze da biste to doživjeli.

Trčanje također nudi sjajnu metaforu za izazove s kojima se suočavamo u životu. Ne morate biti ni trkač da biste shvatili da su brda užasna. Osim ako odlučite preoblikovati svoj pogled na brda i umjesto toga ih smatrate kondicionerima za vašu snagu i sposobnost, promijenite povezanost s njima. Još uvijek su grozni. Još uvijek nam naprežu mišiće i oduzimaju dah. Ali malo po malo, počinjemo viđati i cijeniti darove koje nam također nude čineći nas boljim, a kad ih naučimo svladati, nagrađeni smo slavljeničkim spuštanjem nizbrdo.

Možda najvažnija ponuda poklona jest samopouzdanje koje s vremenom prirodno gradi. Ključno je započeti s malim, postaviti realne ciljeve, tako da možete doživjeti određeni uspjeh. Jednom kada doživite ovaj uspjeh, možete ga ponijeti sa sobom kamo god krenuli. To vrijedi za trčanje i istinito je za proaktivno upravljanje anksioznošću u svim aplikacijama.

Od stresnog sastanka na poslu do komplicirane obiteljske dinamike blagdanske večere, gdje god se pokreće vaša osobna tjeskoba, možete vježbati iste tehnike kao i trčanje: za smirivanje tijela, mir i um i ponovno otkrivanje ritma. Baš kao što gradite povjerenje u svoju sposobnost efikasnog trčanja, stvorit ćete i povjerenje u svoju sposobnost suočavanja i upravljanja tjeskobom. To se radi malo po malo, s namjernim naporima, i prije nego što to shvatite, na putu ste da pokrenete svoju tjeskobu, umjesto da ona uvijek pokreće vas.

!-- GDPR -->