10 načina da pojačate energiju
"Bez toga jednostavno prolazite kroz pokrete svog života." Energijom je, napominje ona, sposobni sudjelovati u svom poslu i vezama i uživati u radosti što smo živi, "svoje prvorodstvo".
Tijekom dana naša se energija prirodno smanjuje i teče. Seton i Kornblatt navode knjigu Roberta E. Thayera Mirna energija, u kojem objašnjava da energija nastoji slijediti ovaj obrazac: mala je kad se probudite; diže se kasno ujutro ili rano poslijepodne; opada popodne; ponekad lagano poraste u ranim večernjim satima; i nastavlja padati do spavanja.
Dakle, razumljivo je - i prirodno - da vam energija tijekom dana propada. Međutim, postoje strategije koje možete primijeniti za poboljšanje svoje energije. Evo 10 načina iz knjige Setona i Kornblatta Svakodnevni pojačivači energije.
1. Ispitajte svoj umor.
Autori dijele savjet iz knjige Debre Waterhouse Nadmudrivanje ženskog umora. Zapitajte se: "Što mi pokušava reći moj umor?" Zatim odgovorite na ovu potrebu.
2. Vježbajte "četvrtasto" disanje.
Prema Setonu i Kornblattu, četvrtasto disanje je "jednostavan način da iz svog daha izvučete maksimum". Pomaže vam da se usredotočite i ublažite tjeskobu koja troši energiju. Nazvan je kvadrat, jer je podijeljen na četiri dijela: udahnite, zadržite, izdahnite i zadržite, isto toliko vremena.
Evo primjera: udah (jedan, dva, tri); zadržite dah (jedan, dva, tri); izdahnite (jedan, dva, tri); i zadržite dah (jedan, dva, tri). Ponovite ovo nekoliko puta.
3. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati.
Možda se iscrpimo jer pokušavamo kontrolirati ono što u stvarnosti imamo ne mogu kontrola - kao što su drugi ljudi. Zapamtite da ne možete kontrolirati hoće li vas netko slušati, sviđa li vam se ili mijenja njihove nezdrav način.
Međutim, možete se kontrolirati. Možete kontrolirati svoj stav i postupke. Možete kontrolirati jeste li otvoreni prema drugima, slušate li ih i širite li svoje poštovanje.
Autori sugeriraju da se pitaju: "Koga trebam odustati od pokušaja kontrole da bih stekao energiju za stvari na koje mogu utjecati?"
4. Uživajte u zastojima.
Svima su potrebni zastoji, koji nam pomažu u obnavljanju energije. Ali mnogi od nas osjećaju se krivima kad se pokušavaju opustiti. Autori navode savjet iz Washington Post kolumnistica savjeta Carolyn Hax. Predlaže da na svoj popis upišete zastoje, poput "Lezite na kauč". Zatim ga prekrižite kad završite.
5. Isprobajte otvarač za kukove.
Autori predlažu jednostavnu verziju joga otvarača za bokove. Pišu:
“Sjednite na prednji rub stolice, noge na pod. Pomoću trbušnih mišića stvorite dugačka, visoka leđa. Neka vam glava lebdi prema gore. Postavite jedan gležanj na vrh suprotnog koljena, tvoreći trokut bedrima i listovima. Udahnite, produžite i polako se nagnite prema naprijed i ispružite ispred. Vodite srcem, dugo zadržavajući vrat i leđa. Neka vam ruke vise s boka ili se oslonite na otvoreno koljeno, produbljujući istezanje. "
Udahnite pet puta ili više duboko u ovom potezu. Sklupčajte se, polako, dok udišete. Prebacite noge. Svakako počastite svoje tijelo i protegnite se samo onoliko koliko to dopušta.
6. Pokušajte s aromaterapijom.
Mirisi mogu umiriti i energizirati. Na primjer, lavanda opušta i uravnotežuje. Kaže se da ružmarin pomaže kod mentalnog umora. Autori predlažu da lim za suhu lavandu ili ružmarin držite za svojim stolom. Ili nanesite esencijalna ulja na sljepoočnice.
7. Istražite svoje odvode energije.
Seton i Kornblatt predlažu da napravite popis "gdje trošite većinu svoje emocionalne, mentalne, duhovne i fizičke energije." Zatim se zapitajte želite li ovdje potrošiti svoju energiju.
Ako ste zapeli u situaciji koja troši energiju, a to može biti bilo što, od određene osobe do vašeg posla, oni predlažu identificiranje radnji koje možete poduzeti za rješavanje situacije ili promjenu odnosa s njom.
8. Jačajte mišiće vrata.
Slabi mišići, prema autorima, mogu dovesti do bolova u vratu i ramenima, glavobolje i umora. (Osim toga, jeste li znali da vam glava teži oko 15 kg?)
Da biste ojačali mišiće vrata, sjednite, isprepletite ruke i stavite ih u potiljak. Pritisnite naprijed rukama, a oduprite se glavom. Učinite to tri sekunde i ponovite 10 puta.
Druga tehnika uključuje stavljanje dlanova na čelo. Pritisnite leđa dok se opirete glavom. Također to učinite tri sekunde i ponovite 10 puta.
9. Razmislite o potencijalnim obvezama.
Možda će vam biti teško reći "ne" potencijalnoj predanosti zbog navike, krivnje, nedostatka granica ili zato što vas jednostavno "uhvati sadašnji trenutak", prema Setonu i Kornblattu.
Dajte si dodatno vrijeme za razmatranje zahtjeva rekavši: "Htio bih pomoći, ali nisam siguran da to mogu uklopiti. Javit ću vam se."
"To vam daje vrijeme da provjerite svoj kalendar, svoje najdublje želje i mjesta na kojima su zaista vaši prioriteti."
Autori također predlažu korištenje savjeta gospođice Manners za odbijanje: činite to graciozno, sa žaljenjem i bez objašnjenja ili izgovora.
10. Slušajte glazbu.
Glazba nas može energizirati, posebno tijekom zadataka koji otupljuju um. Na primjer, Seton i Kornblatt predlažu slušanje optimistične glazbe tijekom kuhanja i pad energije; ili slušanje Bachovih koncerata ili Handela Glazba vode kada se ne možete koncentrirati na putovanje na posao jer razmišljate o poslu.
Ako ste stalno iscrpljeni, a niste sigurni zašto, razmislite o tome da posjetite svog liječnika radi pregleda.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
