Svijet-Of-Psihologije-Blog

10 pravila za borbene parove

Ovaj gostujući članak iz YourTanga napisala je Susan Heitler.

U vezama svi imamo svoje borbe; a voditi povremenu žestoku raspravu između vas i vaše druge osobe čak je i zdravo.

Ali kad ove borbe prijeđu u pune eksplozije, svađa brzo može izmaknuti kontroli.

Budite mirni i slijedite ove smjernice ako želite izbjeći vrištanje. Slijedite ovih deset savjeta za učinkovito upravljanje bijesom ako želite uživati u trajnoj vezi s ljubavlju.

1. Znajte kada trebate izaći.

Maknite se iz situacije u kojoj se ne možete nositi. Ako ne možete graciozno napustiti sobu, graciozno promijenite temu.

Više od YourTango: Izlaziš li s emocionalno nedostupnim muškarcem?

2. Izađite ranije nego što mislite da trebate.

Izlazite kada je vaša ljutnja na razini tri na skali do deset. Dok prijeđete preko četvrte razine, izlasci će postajati sve teži. Samopravedno ogorčenje potaknut će vas da i dalje pokušavate dokazati svoju poantu i učinit će da vaše želje izgledaju najvažnije. (Kako je jednom rekao moj prijatelj, "Moja ljutnja čini ono što želim osjećati svetim, a ono što vi želite potpuno beznačajnim.")

3. Promijenite fokus.

Uf. Odvojili ste se od te situacije koju niste mogli riješiti. Što sad? Usredotočite se na nešto drugo osim na ono zbog čega ste se ljutili. Izbjegavajte daljnja razmišljanja o toj osobi.

4. Izazovite mir i smijeh.

Pronađite nešto o čemu biste razmišljali što izaziva mirne slike ili čak smijeh. Zatvorite oči i zamislite se na plaži.

5. Diši duboko.

Emocionalno očistite zrak čišćenjem fizičkog zraka u plućima. Isto sporo, duboko disanje koje pomaže kada zaspite u krevetu može vam donijeti energiju hlađenja kada pokušavate prigušiti svoju unutarnju vatru.

6. Opustite mišiće.

Objesite ruke mlitavo. Posebno se usredotočite na opuštanje malih mišića oko usta i očiju.

Više od YourTango: 5 načina da utvrdite jeste li verbalno zlostavljani

7. Stavite osmijeh.

Čak i ako se morate prisiliti - samo se nasmiješite. Osmijesi smiruju (čak i lažni) i rađaju pozitivne misli i osjećaje zahvalnosti ili naklonosti.

Budite mirni i slijedite ove smjernice ako želite izbjeći vrištanje.

8. Ispitajte vode.

Prije nego što pokušate ponovo riješiti problem, pripremite se zamišljajući sebe kako nudite geste lijepote. Planirajte razgovarati o ugodnim temama prije nego što nastavite s onom teškom. Budite sigurni da ste se vi i vaš partner sigurno vratili u emocionalno laganu zonu prije nego što se ponovno upustite u osjetljiva područja.

9. Dogovorite se.

Ponovno pokrenite tešku temu dogovarajući se u stavima koje ste istaknuli. Započnite razgovor tako što ćete empatično reći: "Slažem se da smo ovaj problem stavili na pozadinu."

10. Razgovarajte o problemu mirno i učinkovito, slušajući gledište druge osobe.

Podijelite svoje zabrinutosti oko teškog pitanja, ali neka vaš ton bude opušten i suradnički te potražite rješenja koja vrijede za vas oboje. Ovaj posljednji savjet ima nekoliko suptilnosti koje morate imati na umu. Prebacite svoje rečenice koristeći frazu "i istovremeno", a ne riječ "ali". (Na primjer, „I istovremeno me brine ...“) Riječ „i“ suradnička je; "Ali" briše sve što je bilo rečeno neposredno prije i posljedično bi vas obojicu moglo vratiti u protivnički neprijateljski stav.

Cilj je dodati svoju perspektivu tihim objašnjenjem svojih zabrinutosti, ne inzistirajući na određenim rješenjima poput djeteta koji ima bijes (ne seksi). Ovi su se savjeti uglavnom usredotočili na ono što treba učiniti, a svi uključuju fokus na sebe, smirivanje misli koje odvlače pažnju ili na to kako poboljšati situaciju. Klonite se optuživanja i optuživanja. Fokusiranje na ono što vam se ne sviđa u onome što je učinila druga osoba samo će uzrokovati više problema u vezi.

Naučite ove tehnike samo smirenja, plus sve što možete o tome kako komunicirati u intimnim odnosima.

Još savjeta za životne trenere od YourTango: