3 savjeta za snalaženje u snažnim osjećajima
Ova ponašanja mogu biti posebno problematična ako često i dulje vrijeme osjećate intenzivne emocije od drugih ljudi. Pojedinci koji to čine su emocionalno osjetljivi.
Srećom, bez obzira borite li se s moćnim osjećajima povremeno ili redovito, možete naučiti zdravo ih obrađivati. To je vještina.
U njezinoj knjizi Emocionalno osjetljiva osoba: Pronalaženje mira kad vas preplave vaše emocije psihologinja dr. Karyn D. Hall dijeli razne vrijedne strategije za suočavanje s intenzivnim osjećajima.
Evo tri moje omiljene tehnike iz izvrsne Hallove knjige.
1. Povežite se s uzrokom.
Poznavanje uzroka vaših osjećaja pomaže vam da shvatite kako se učinkovito nositi. Na primjer, ako ste zabrinuti zbog nadolazeće snježne oluje, ima smisla opskrbiti se hranom i staviti snježne gume na svoj automobil, piše Hall, koji piše blog Psych Central-a "Emocionalno osjetljiva osoba".
Ako ste zabrinuti za manju operaciju voljene osobe, možete pričekati dok ne završi i u međuvremenu pronaći načine da se utješite, piše ona.
Također je važno koristiti konkretne, činjenične izjave, umjesto općih izjava, koje samo pojačavaju vašu preplavljenost.
Kao što Hall piše, umjesto da sebi kažete: "Moja mama je sebični kreten", vi biste rekli: "Moja mama je rekla da je bijesna i sita što sam opet tražio novac za najam." Potonje vam pomaže pronaći rješenje vašeg problema. Zbog prvog se osjećate samo beznadno i pod stresom.
Da biste povezali svoju emociju s njenim uzrokom, Hall predlaže da ispunite dolje navedene izjave ili pitanja kad god osjetite snažnu emociju. Činite to tjedan dana kako biste lakše uočili svoje obrasce.
- Emocije koje proživljavate: ____________________
- Događaj koji je pokrenuo emociju (budite konkretni): ____________________
- Možete li riješiti ili umanjiti problem? Treba li nešto poduzeti?
- Ako se problem ne može lako riješiti, ali je vremenski ograničen, kako se možete utješiti ili odvratiti od sebe?
2. Koristite svoje tijelo za emocionalne tragove.
Imenovanje emocije je moćno za suočavanje s njom. Za to postoji fiziološki razlog, prema Hallu, također direktoru Centra za terapiju dijalektičkim ponašanjem u Houstonu u Teksasu.
Amigdala, dio mozga koji kontrolira borbu ili bijeg, djeluje bez razmišljanja. To može dovesti do impulzivnih radnji. Međutim, nakon što imenujemo emociju, aktiviramo prefrontalni korteks, koji je izvršno središte mozga. Komunicira s amigdalom da se smiri.
U ovoj vježbi Hall predlaže da primijetite osjećaje koje doživljavate bilo kad osjetite određene osjećaje, poput tuge, bijesa, povrijeđenosti, radosti, uzbuđenja ili srama. Zapišite emocije, praćene tjelesnim senzacijama.
Također, obratite pažnju na osjećaje tijela koje doživljavate kao odgovor na ono što se događa ili što ljudi govore. Na primjer, mogli biste iskusiti iscrpljenost, glavobolju ili bol u trbuhu.
3. Vježbajte pričekajte.
WAIT vam pomaže da otkrijete najbolji način djelovanja kada ste preplavljeni svojim osjećajima. Sastoji se od:
- Gledajući svoje osjećaje. Odnosno, primijetite kako se osjećaje osjećaju u vašem tijelu, što ga je pokrenulo, koje se misli kovitlaju u vašem umu o tome i bilo kakvi porivi koje biste mogli imati.
- Prihvaćanje da doživljavate ovu emociju (iako je možda ne biste željeli iskusiti). Podsjetite se da je u redu osjećati sve što se pojavi. Ne trebate djelovati na to ili protiv njega. Kao što Hall piše, "... napori da kontrolirate svoje emocije oduprvši se ili ih se pokušate riješiti samo su još jedan način da dopustite svojim emocijama da vas kontroliraju, jer im još uvijek dopuštate da diktiraju vaše ponašanje." Razmislite o tome kako je prihvatiti emociju.
- Istražujući što vam vaša emocija pokušava reći. Na primjer, ako ste ljuti zbog posla, to možda znači da morate postaviti strože granice ili potražiti drugi posao.
- Uzimanje vremena s djelovanjem na vaše osjećaje. Pokušajte pričekati dok se ne smirite, kako biste mogli jasnije razmišljati. Razmislite: "Kako su se razlikovale vaše misli o tome koju radnju poduzeti nakon prolaska osjećaja?" (Jer će emocija proći.)
Kao i kod ostalih tehnika, i ovo pokušajte položiti na papir.
Osjećaj snažnih osjećaja može biti samo po sebi neodoljiv proces. Ali znajte da možete naučiti učinkovito se nositi sa svojim osjećajima. Ključno je vježbati ove vještine (i bilo koje druge zdrave vještine koje pomažu). S vremenom biste jednostavno mogli otkriti da se one pretvaraju u navike.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
