Čekate da padne druga cipela? O brizi i zadovoljstvu
Možda taj dan nije bio uzbuđen. Ali mali su vam trenuci ipak prošli put. Pijuckali ste ukusnu šalicu kave, ručali s bliskim prijateljem i provjerili popis obaveza.
A dok sjedite i razmišljate o danu, umjesto zadovoljstva, val panike obasipa vas. Mogli biste čak i osjećati paniku tijekom dana.
Mnogi se od nas počinju brinuti kad su stvari predobre. Brinemo se da dobre stvari neće potrajati, da će se svakog trenutka sve raspasti. Naš mozak počinje izbacivati "što-ako".Što ako nešto pođe po zlu? Što ako zeznem novi posao? Što ako pogriješim i izgubim povišicu? Što ako se moja djeca razbole?
Počinjemo se brinuti da će svakog trenutka naši najmiliji biti iščupani sa ove zemlje. Jer možda jedan ili nekoliko njih već ima.
Mnogi od nas pogrešno pretpostavljaju da se moramo pripremiti za utjecaj tužnih događaja. Dakle, ne dopuštamo si da predugo osjećamo pozitivne emocije.
Prema kliničkom psihologu i stručnjaku za tjeskobu, dr. Tamar Chansky, „Nitko ne voli biti zatečen, ali mnogi ljudi vjeruju da, ako se ne brinemo, neodgovorni smo, postavljamo se na rizik i stavljamo se na štetu put."
Drugi svoje uznemirujuće zabrinjavajuće uznemiruju. "Učinili bi sve da priguše stalni glas tjeskobe koji se nameće u dobrim trenucima njihova života, ubacujući koji mogući strahovi čekaju iza ugla", rekao je Chansky.
Bez obzira mislite li da se trebate brinuti ili trebate prestati, na kraju vas tjeskoba iscrpi, rekla je. Na kraju, teško pronalazite bilo kakav užitak u životu.
Što možeš učiniti? Chansky vjeruje da svi mi možemo smanjiti svoju zabrinutost i uživati u svom životu. Podijelila je ova četiri savjeta.
1. Izdvojite vrijeme za brigu i vrijeme za uživanje.
"[D] odredite vrijeme uživanja i odvojite ga od zabrinjavajućeg vremena", rekao je Chansky, autor knjige Oslobađanje se od tjeskobe: 4 jednostavna koraka za prevladavanje brige i stvaranje života kakav želite.
Tijekom svoje sesije uživanja možete misliti na mikro trenutke, „pregledavanje i ponovno proživljavanje detalja lijepog iskustva koje ste proveli [poput] zabave s djetetom ili partnerom, ukusnog obroka, izvrsnog razgovora s prijateljima [ili] nadahnjujući radni sastanak. "
Također možete razmišljati makro pojmovima, razmišljajući o većim temama, poput cijenjenja svoje obitelji i njihove podrške, te kako vaša djeca odrastaju, rekla je.
Vaša sesija brige može uključivati bilo kakve brige koje se pojave, poput toga jeste li svojim komentarom uvrijedili kolegu, dijete je socijalno izostavljeno, u vašoj perilici posuđa curi i kako ćete platiti školarinu djetetu, rekao je Chansky.
2. Prođite pozitivnost.
"Postoji mnogo empirijske podrške za blagodati vođenja dnevnika zahvalnosti za podizanje vašeg raspoloženja, i to je sjajno, ali zajedničko uživanje je izuzetno snažno", rekao je Chansky. Neka bude važno podsjetiti svoje najmilije na iskustvo u kojem ste zaista uživali ili iskustvo na kojem ste zahvalni, rekla je.
"Gledajte efekt mreškanja kako se ljudi pridružuju u trenutku vaših pozitivnih osjećaja i dodajte im ih dijeleći svoje iskustvo."
Druga je ideja poslati prijatelju e-poštom da im se zahvalite na poklonu ili slatkom iskustvu - čak i ako ste to već učinili, rekla je. "[R] obnovite taj osjećaj zahvalnosti i uživanja dijeleći ga ponovo."
3. Razmislite o svom životu.
Ponekad Chansky traži od svojih klijenata da zamisle gdje žele biti na kraju svog života i razmotre ono što im je najvažnije. "Ljudi će često razgovarati o tome kako žele imati duboke veze s drugima ili su zaista uživali u aktivnostima u svom životu."
Tada ona i njezini klijenti rade unatrag da odgovore na pitanje: "Što je ono što možete učiniti ovaj tjedan ili sutra što vas približava tom cilju?"
4. Razmislite na što želite da se vaši najmiliji usredotoče.
"Toliko brinemo za druge ljude - posebno roditelje za djecu - ali nikada ne bismo željeli svoju brigu zbog njih", rekao je Chansky. Na primjer, vaše je dijete primljeno na fakultet. Provjera školarine još nije ni očišćena, a već se brinete hoće li odabrati pravu smjeru i zaposliti se nakon što diplomiraju, rekla je.
Umjesto toga, izazovite se da se usredotočite na ono na što biste željeli da se drugi usredotoče. Na primjer, osjetite ponos svog djeteta koje upisuje fakultet. Razmislite o svom napornom radu koji je zahtijevao njihov uspjeh. "[D] opišite kako biste željeli da se vide", rekao je Chansky.
To čak možete podijeliti tako da im napišete pismo ili izrazite svoje osjećaje. “[Recite im kako ste impresionirani i ponosni, kako se nadate da uvijek znaju da mogu računati na sebe, da iako se oni (i vi) možete brinuti, to ni na koji način ne negira nevjerojatne darove koje imaju i vrlo kompetentni načini na koji ih primjenjuju. "
Za mnoge od nas zabrinutost je previše prirodna. A uživanje u malim trenucima ili uživanje u našem životu je teško.
Ipak, kao što je Chansky rekao, „Možda nikada nećemo u potpunosti prerasti taj strah koji djeca imaju od loših stvari. Ali kao odrasli imamo toliko više kontrole i izbora gdje ćemo uložiti svoje vrijeme i pažnju. "
Tehnike poput gore navedenih mogu vam pomoći da svoje vrijeme i pažnju usmjerite na značajne trenutke koji zadovoljavaju. I, ako vam je još uvijek teško, pronađite terapeuta koji je specijaliziran za anksioznost.
Jer, kao što je rekao Leo Buscaglia, "Briga nikada sutra ne oduzima svoju tugu, samo danas ruši svoju radost."
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
