5 osnovnih koraka za povratak od odbijanja

Ovo je treći dio u nizu o prevladavanju odbijanja. Kliknite ovdje za prvi i drugi dio.

Odbili su vas zbog spoja; vaš je šef oborio vaš prijedlog; nikad vas nisu pozvali na drugi razgovor; ili vam je možda još jedno odbijeno. Što radite sada, posebno ako vas odbijanje boli više od većine ljudi? Slijedite ovih pet koraka da biste se odbili od odbijanja.

1. Odvojite vrijeme za zacjeljivanje.
   Odbijanje pecka, čak i za najjače od nas. Želimo ga ili izbrisati iz sjećanja ili analizirati do smrti. Kao što sam spomenuo u postu o pogrešci broj jedan u suočavanju s odbacivanjem, analiziranje vaših osjećaja dobro je, ali ne i kada ste emocionalna olupina. Istraživanje je pokazalo da dobro odgađanje zadovoljenja može pomoći ljudima osjetljivim na odbijanje. Jedan od načina odgađanja zadovoljstva je oduzimanje vremena od štetne situacije, barem dok se glava ne razbistri. To bi moglo biti nekoliko minuta, ali vjerojatnije nekoliko sati ili dana. Kad se osjećate smirenije, vratite se i počnite shvaćati što je pošlo po zlu.
2. Priznajte svoje osjećaje.
   Amy Morin, autorica knjige 13 stvari koje mentalno jaki ljudi ne rade, ističe da ljudi koji su mentalno teški priznaju svoje osjećaje. Ako ste osjetljivi na odbijanje, također morate priznati svoje osjećaje, bez obzira jeste li bijesni, uzrujani ili depresivni. To je drugačije od pukog uljućavanja u bolove i davanja debelih negativnih izjava, poput "Svi me mrze!" ili "Tako sam glup!" Razumijevanje svojih osjećaja može vam omogućiti da se počnete učinkovitije nositi s njima. Gledajte dalje od preopćenitog negativnog samopričanja i shvatite kako se osjećate.
3. Zapamtite da vas nitko ne može odbiti bez vašeg pristanka.
   Kao što sam raspravljao u svom postu o prevladavanju odbijanja: 5 nadahnjujućih pouka poznatih žena, najviše zastrašujućih učinaka odbijanja dolazi od odbacivanja samih sebe. Vi imate moć to promijeniti i odlučiti hoćete li internalizirati negativne povratne informacije i kritike. Odbijanje ne mora značiti da smo smrtno manjkavi.
4. Sklonite kristalnu kuglu.
   Mnoga proučavanja ljudi osjetljivih na odbijanje otkrivaju da predviđaju odbijanje i djeluju na načine na koji se osjećaju odbačenima. Na primjer, jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi osjetljivi na odbijanje skloni prekidu odnosa sa svojim partnerima nakon sukoba, dok su oni s niskom osjetljivošću na odbijanje uglavnom ostajali zajedno. Kako je ironično da kad se osjećamo najranjivijima, skloni smo preventivno odbiti druge. To ne znači da smo loši ljudi zbog osjećaja, ali budite svjesni vidite li odbijanje neizbježnim. Pokušajte postati svjesniji ove tendencije i prepoznati da će vaši strahovi predvidjeti najgore. Ako je moguće, pokušajte smisliti druge alternative situaciji - ne samo one loše.
5. Vježbajte samilost.
   Ljubazna dobrota, koja se naziva i Metta, način je vježbanja samilosti. Suosjećanje sa sobom teško pada ljudima koji su osjetljivi na odbacivanje, ali to je prijeko potreban lijek. Zašto se bojimo odbijanja? Jer se osjećamo ranjivo i manjkavo. Ako naučimo voljeti sebe i suosjećati s drugima, možemo izliječiti te boli. Najbolje je to što ne morate čekati odbijanje da biste razvili samilost. Možete vježbati meditaciju ljubazne dobrote nekoliko minuta svaki dan i početi graditi više samoprihvaćanja.

Ovih pet koraka nisu lijek protiv boli odbijanja, ali ojačat će vašu sposobnost da se odmaknete od njega i da to vidite u drugačijem svjetlu. Dok ih vježbate, otkrit ćete da imate veću kontrolu nad svojim osjećajima i na kraju naučiti otpustiti odbijanje.

Reference

Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W., Downey, G., Peake, P. K., i Rodriguez, M. (2000). Reguliranje međuljudskog ja: strateška samoregulacija za suočavanje s osjetljivošću odbacivanja.Časopis za ličnost i socijalnu psihologiju, 79(5), 776.

Downey, G., Freitas, A. L., Michaelis, B. i Khouri, H. (1998). Samoispunjavajuće proročanstvo u bliskim odnosima: osjetljivost odbacivanja i odbacivanje romantičnih partnera.Časopis za ličnost i socijalnu psihologiju, 75(2), 545.