Kada brkate pretjeranu produktivnost ili zauzetost s uspjehom

Danas se trudimo da ne gubimo vrijeme. Kad čekamo u redu, provjeravamo e-poštu na svojim telefonima i možda sastavljamo nekoliko odgovora. Kad imamo 10 minuta za sebe, pokušavamo prekrižiti zadatak. Kad smo na poslu ili kod kuće, višestruko radimo. Kuhamo i slušamo podkastove o produktivnosti. Jedemo i dopisujemo. Primamo radne pozive u putovanju na posao. Radimo vikendom.

Kada u našem rasporedu postoji "bijeli prostor", pokušavamo ga ispuniti nečim drugim - bilo čime osim introspekcije, rekla je Cori Dixon-Fyle, LCSW, psihoterapeut iz Chicaga, Ill., Koja radi s pojedincima koji se bore s prekomjernom produktivnošću.

Citirala je uvjerenje Brené Brown da je prekomjerna zauzetost u osnovi postala "društveno prihvatljiv opijat". Dixon-Fyle opisala je to kao "otupljujuću distrakciju od dopuštanja da osjećamo i iskusimo emocije poput srama, usamljenosti ili problema u vezi."

U svojoj ordinaciji Dixon-Fyle vidi klijente koji su vezani za to da "trebaju" kao i oni Treba li prekomjerno se zakažite za posao i druge aktivnosti - bez urezivanja prostora za odmor. "Često vidim zaposlene roditelje koji se osjećaju [krivima za] toliko puno rada da se potom vrate kući i prekomjerno rasporede obitelj kako bi ispunili standarde koji su im postavljeni na društvenim mrežama."

I, naravno, društveni mediji - Facebook, Instagram, Twitter - ispunjeni su sjajnim primjerima izvrsnih poslova, savršenih odnosa i impresivnih postignuća. To je stroj za izradu usporedbi.

Dixon-Fyle vidi kako ljudi "iscrpljenost nose kao znak ponosa, snage i važnosti, a iznutra se osjećaju prazno." Toliko od nas pretpostavlja da će postignuća donijeti smisao našem životu. Ali upravo ta gužva čini nas umornima i neispunjenima. "Vidim da ta prekomjerna produktivnost dovodi do izgaranja, što utječe na odnose ljudi, tjelesno zdravlje, profesionalni uspjeh i cjelokupnu emocionalnu dobrobit."

Ako se vidite u ovim opisima, evo sedam savjeta koje možete isprobati od Dixon-Fylea.

Imajte mjesečni sastanak sa sobom.

Što je vama važno? Koje su vaše vrijednosti? Na što se želite usredotočiti? Što i koga volite? Kako želite da izgledaju vaši dani?

Svaki mjesec dajte prioritet onome što vam je važno, rekao je Dixon-Fyle. I razmislite jeste li zapravo skloni tim prioritetima.

Napravite brzu večernju prijavu.

Na primjer, svoj dan možete zamisliti kao tortni grafikon. Ova pitanja biste si mogli postaviti svake večeri, prema Dixon-Fyleu, “Koji ste posto potrošili na posao, igru ​​i odmor? Ako niste zadovoljni tom kombinacijom, što sutra možete učiniti bolje da se osjećate uravnoteženije? "

Postavite granice radom.

Razmislite o granicama koje morate postaviti na poslu kako to ne bi zasjenilo vaše druge prioritete. Dixon-Fyle podijelila je ovaj primjer: Obavijestite svoje kolege i klijente da, osim u slučaju nužde, nećete odgovoriti nakon 19 sati. ili prije 9 sati

Vodite dnevni dnevnik.

Dnevnik vam pomaže da zastanete, obratite pažnju i obradite svoje osjećaje u zatvorenom prostoru, rekao je Dixon-Fyle. Pomaže vam da vam postupno bude ugodnije sjediti sa svojim osjećajima, rekla je. Na primjer, "provedite neko vrijeme svake noći razmišljajući o svom danu i nekoliko osjećaja ili osjećaja koji su se prenosili tijekom vašeg dana."

Ovo se u početku može osjećati zastrašujuće i vrlo neugodno. Ali što više vježbate, to je lakše, rekla je. A ako vam je teško prepoznati svoje osjećaje, predložila je provjeru ovog popisa od Byron Katie.

Na kraju, zapišite jednu stvar zbog koje ste zahvalni. Zahvalnost je nešto što obično prikrivamo ili uzimamo zdravo za gotovo kada smo prezauzeti.

Preispitati aktivnosti.

“Kad zakažete drugu aktivnost, zapitajte se jeste li željeti to učiniti ili ako se osjećate poput vas Treba li radite to kako biste išli ukorak s onima oko vas ”, rekao je Dixon-Fyle. Želite li zaista pohađati taj tečaj kickboxinga ili mislite da biste trebali jer se to smatra vježbom? Želite li doista izaći u taj restoran s tom osobom? Želite li zaista prisustvovati petom događaju dobrovoljnog umrežavanja ovog mjeseca?

Dixon-Fyle podijelila je ovaj primjer onoga što bismo mogli reći sami sebi: „Stvarno se želim spustiti na zemlju i neko vrijeme igrati sa svojim psom. Ali moram obaviti nešto rublja i posuđa. Čišćenje će biti još večeras ili sutra, pa moram dati dopuštenje da budem fleksibilan prema sebi. Moram biti svjestan što je prijeko potrebno učiniti za razliku od onoga što može pričekati kasnije. Ne moramo biti pod stalnim stresom i pritiskom. "

Istražite svoja "trebala".

"Kad osjetite da dolazi" treba "ili krivnja, istražite odakle to" treba "i kako se usklađuje s vašim prioritetima i vrijednostima", rekla je Dixon-Fyle. Dolazi li iz medija? Iz onoga što ste vidjeli kako odrastate? Od uspoređivanja sebe s drugima?

Toliko nas živi po strogim, nerealnim standardima. Pokušajte opustiti svoja nebeska velika očekivanja i pustiti malo fleksibilnosti. Jer krutost samo dovodi do izgaranja i nastoji isisati radost iz života.

Gradite u pažljivim trenucima.

Dopustite da budete mirni sa svojim mislima. Dopustite si da se usredotočite na jedan zadatak istovremeno. Na primjer, Dixon-Fyle je predložio samo tuširanje. Kao što je rekla, "Koliko smo često pod tušem i mentalno već u uredu sa svim svojim 'zadaćama' na umu?" Usredotočite se na miris vašeg šampona i umivanje tijela. Osjetite kako se voda spušta niz vašu kožu. Udahnite nekoliko puta duboko. Uživajte u trenutku.

"Ako smo neprestano previše produktivni i žurimo za vrijednošću i važnošću, suočavamo se s rizikom od fizičkih, emocionalnih i socijalnih posljedica." Za početak, na kraju ne spavamo dovoljno, što može pridonijeti svemu, od srčanih bolesti preko dijabetesa do depresije, rekao je Dixon-Fyle.

Ako imate djecu, možda modelirate mit o prekomjernoj produktivnosti i zakazivanju jednakog uspjeha. Zbog čega djeca misle da „odmor nije važan kao dio cjelovito zdravog načina života“. (I, naravno, odmor to zaista čini.)

Osim toga, ako ne možemo sjediti sa svojim osjećajima, možda će biti teže razumjeti i povezati se s osjećajima drugih, rekla je Dixon-Fyle.

I možda još važnije, kada pretjerani rad povezujemo s uspjehom, ne dopuštamo si uživati ​​u svom životu. Razmislite o tome da malo olabavite posao. Razmislite o prilagodbi svojih prioriteta. Razmislite što biste mogli dobiti kada to učinite.