3 jednostavna uputa kako postati mirniji roditelj

Djeca mogu izvući ono najbolje iz nas - a mogu i ono najgore. Naime, naša su djeca stručnjaci za pritiskanje naših gumba.

Prejednostavno je prijeći s nule na šezdeset kad to vaše dijete vrišti NE, neće sjesti u autosjedalicu i NE, neće prestati trčati u cik-cak ciklusima na predškolskom parkiralištu, i DA, oni mrze tebe i tvoja crijeva i vole tatu (ili mamicu) SOOOOO puno bolje.

U tim je trenucima teško ne izgubiti hladnokrvnost. Što je, naravno, blago rečeno. Zapravo je stvarno teško ne izletjeti i transformirati se u Nevjerojatnog Hulka, mašući i pušući, i vrišteći svom mozgu.

Ali ti otkaci ne moraju biti redovite, neizbježne pojave. Možemo naučiti biti smireni - barem neko vrijeme.

Klinička socijalna radnica dr. Carla Naumburg napisala je pronicljivu, iskrenu, neosuđivačku i vrlo relativnu knjigu prikladno nazvanu Kako prestati gubiti gubitak s djecom: Praktični vodič za postajanje mirnijim i sretnijim roditeljem.

Ispod je nekoliko snažnih savjeta iz knjige koji nam mogu pomoći da smanjimo bijes i roditelje s opuštenijeg, promišljenijeg mjesta.

Upoznajte svoje okidače

Prema Naumburgu, okidači mogu biti i univerzalni i jedinstveni. Na primjer, iscrpljenost može svima nama utrti put do bijesa, dok gužva, glasni zvukovi i fluorescentna rasvjeta pokreću neke od nas (tipično vrlo osjetljive ljude).

Važno je razmisliti o tome što vas točno pokreće kako biste mogli intervenirati. Naumburg napominje da su sljedeći pokretači uobičajeni za roditelje koje poznaje i s kojima radi: multitasking kad ste s djecom; anksioznost, poput brižnih misli, osjećaja nemira i razdražljivosti te poteškoće s fokusiranjem; vaš telefon, kao što su društveni mediji, obavijesti i stalno povezan; i velike životne promjene, poput smrti, razvoda i preseljenja.

Ključ okidača, piše Naumburg, nije nužno njihovo uklanjanje. Dapače, kaže ona, da bi ih postali svjesni, prepoznali što se događa i poduzeli akciju.

Intervenirajte u vremenu

Najbolje je, naravno, intervenirati prije kipiš od bijesa. Naumburg sugerira započinjući primjećivati ​​vaše misli, osjećaje i fizičke senzacije. Na primjer, možda promišljate o radnom roku ili tučnjavi sa supružnikom. Možda se osjećate pod stresom. Možda se vaša ramena polako podižu do ušiju, a mišići se osjećaju ukočeno.

Jednom kad primijetite što se događa u vašem umu i tijelu, možete intervenirati. Možda zabilježite korake koje možete poduzeti kako biste ispoštovali svoj rok. Možda ispustite ramena i napravite nekoliko istezanja. Možda jednostavno prihvatite da imate težak dan i kažete si da je to u redu.

A ako vam se učini da ste se jako namučili, Naumburg predlaže da primijetite dah. Mogli biste "usporiti dah ili izbrojiti udisaje i izdisaje ili tri puta duboko udahnuti."

Također je važno napraviti stanku i predahnuti. Ovdje se radi o "aktiviranju vašeg parasimpatičkog živčanog sustava (koji smiruje vaše gumbe) i davanju malo vremena i prostora za smirivanje tih gumba." To može uključivati ​​hodanje na drugu stranu sobe, duboko udisanje ili stavljanje "ruku ravno na kuhinjski pult i tragom prstiju".

Posljednji dio je učiniti, kako Naumburg piše, "doslovno bilo što drugo". Odnosno, učinite nešto što vas smiruje -stvarno djela. Na primjer, pijenje vina i posezanje za telefonom samo će produljiti fazu okidača. Ono što bi moglo biti učinkovitije je staviti neku smirujuću glazbu ili ponoviti mantru ili molitvu.

Osim toga, može vam pomoći da budete iskreni prema svojoj djeci u vezi s vašim osjećajima, što ih također uči da se nose sa svojim osjećajima. Na primjer, Naumburg je svojoj djeci rekla: „Djevojčice, osjećam se prilično pod stresom ... i mogu reći da ću vas zaskočiti. Ne želim to raditi, pa ću staviti ruke na pult i duboko udahnuti pet puta. Možete disati tiho sa mnom ili mi možete dati malo prostora, ali ako me nešto zatražite ili razgovarate na neki drugi način, vjerojatno ću vam odgristi glavu. " (Kao što Naumburg kaže, možda ćete trebati navesti da potonje nije doslovno.)

Vježbajte BuRP

BuRP-ovi su "Praksa smanjenja gumba". Prema Naumburgu, ti su postupci besplatni, jednostavni i temelje se na dokazima, a smanjit će veličinu i osjetljivost naših gumba. Ti postupci uključuju: spavanje, zadatke s jednim zadatkom, samilost, podršku, pojednostavljivanje i usporavanje.

Možda biste trebali započeti s praksama koje se izravno bave vašim okidačima. Na primjer, ako je vaš okidač pretrpana kuća, usredotočite se na deponiranje i stvaranje nekih jednostavnih sustava. Ako ste stalno iscrpljeni, odlučite više spavati i protegnuti tijelo.

Naumburg primjećuje da „razvojno nije primjereno očekivati ​​da se djeca cijelo vrijeme dobro ponašaju. To je osobito istinito ako su pokrenuti ili se bore s razvojnim, emocionalnim, fizičkim ili intelektualnim izazovima ili ako je utorak ili je njihov mjesec u Merkuru. Njihov prefrontalni korteks, dio njihovog mozga koji je odgovoran za njihovo održavanje u liniji, doslovno još ne postoji. To je kao da tražite da sagrade kuću bez ikakvog drva ili alata. "

Naravno, još je uvijek važno djecu naučiti primjerenom ponašanju i različitim životnim vještinama te postaviti zdrave granice.

Ali stvarnost je takva da ne možemo kontrolirati njihovo ponašanje. Srećom, međutim, mi limenka kontrolirati svoje. Zato nastavite vježbati. I u trenucima kad puknete, ispričate se i oprostite sebi. Roditeljstvo je teško. A ti si čovjek. (A takva su i vaša djeca.)

Ako otkrijete da često letite s kvake i osjećate se izvan kontrole, imajte na umu da uvijek možete zakazati nekoliko sesija s terapeutom.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!