Kalcij je bitan za jake kosti leđa i vrata

Kalcij je jedan od glavnih građevnih blokova jakih, zdravih kostiju - uključujući kosti kralježnice. Jedenje dijeta bogate kalcijem može pomoći u sprječavanju ozbiljnih problema s kralježnicom, poput lomova kralježnice i osteoporoze. Najbolji način da dobijete dovoljno kalcija je jesti obilje hrane bogate kalcijem, ali možda će vam trebati dodatak kalcija kako biste osigurali da ga svakodnevno unosite dovoljno.

Ovaj vam članak može pomoći da utvrdite je li vam možda potreban dodatak kalcija, ali uvijek razgovarajte s liječnikom kako biste bili sigurni da je to prava odluka za vas.

Kalcij je jedan od glavnih građevnih blokova jakih, zdravih kostiju - uključujući kosti kralježnice. Izvor fotografija: 123RF.com.

Dodaci kalcijumu: popunjavanje praznina, a ne zamjena hrane

Dodaci kalcijuma mogu vam pomoći da postignete dnevnu preporučenu količinu kalcija, ali oni nisu namijenjeni zamjeni namirnica bogatih kalcijem. Ako unosite dovoljno kalcija u svoju prehranu, dodatak nije potreban. Međutim, ako ne, nedostatak dovoljnog unosa kalcija mogao bi imati štetne učinke na vaše kosti i zdravlje.

Koliko kalcija vam treba svaki dan?

Prije razmatranja dodatka, važno je znati koliko kalcija trebate uzimati svaki dan. Svakodnevne preporuke kalcija ovise o dobi i spolu. Pročitajte kalcij, vitamin D i magnezij - velika 3 za zdravlje kostiju da biste naučili koliko kalcija trebate konzumirati svaki dan.

Koliko kalcija ima u vašoj prehrani?

Jednom kada saznate koliko kalcija trebate dobiti, vrijeme je da procijenite koliko ustvari dobivate.

Jedna grupa koja se zalaže za zdravlje kostiju, American Bone Health ¹ preporučuje upotrebu pravila kalcijuma 300 kako bi se utvrdilo je li dodatak možda potreban.

Evo kako to funkcionira:
1. Počnite s brojem obroka mliječnih ili obogaćenih sokova koje svakodnevno konzumirate.
2. Pomnožite taj broj sa 300.
3. Dodajte 300 ako jedete hranjivu i uravnoteženu prehranu.
4. Ukupan je vaš unos kalcija u prehrani.
5. Ako vaš ukupni broj ne odgovara preporučenom dnevnom broju kalcija, možda biste trebali razgovarati s liječnikom o dodatku kalcija.

Savjeti za dodavanje kalcijuma

Ako vi i vaš liječnik odlučite dodati dodatak kalciju u svakodnevni režim, pogledajte ove savjete za uspjeh u dodatku:

• Obavezno obavijestite svog liječnika i ljekarnika o svim vašim lijekovima i dodacima - čak i ako su lijekovi bez recepta - jer mogu utjecati jedni na druge. Primjerice, suplementi kalcija i željeza mogu jedni drugima onemogućiti da se apsorbiraju pravilno kada se uzimaju zajedno.

• Kupnja dodataka koji nose USP provjereni simbol, što znači da je dodatak neovisno ocijenjen i ovjeren.

• Umjesto uzimanja 1 dodatka kalcija s visokim dozama (više od 500-600 mg), uzimajte dodatke manje doze 2-3 puta tijekom dana. Vaše tijelo ne može istovremeno apsorbirati više od 500-600 mg kalcijevih dodataka.

• Pijte puno vode s dodatkom prehrane, jer neke vrste mogu uzrokovati zatvor.

• Ne uzimajte dodatak kalcijumu uz obrok s visokim vlaknima ili laksativom jer vlakna mogu spriječiti da tijelo kalciju potpuno apsorbira.

Više resursa o prehrani i dodacima za zdravlje kralježnice

Hrana i dodaci koje konzumirate utječu na kosti u kralježnici - neke na bolje, a druge na gore. Možete saznati više o prehrani i dodacima za zdravlje kralježnice u nastavku:

• Kalcij, vitamin D i magnezij - velika 3 za zdravlje kostiju
• Prehrana za zdravlje kralježnice: Prezentacija kalcijeve hrane bez mlijeka
• Pametni dodaci za zdravlje kralježnice kralježnice
• Hrana i osteoporoza

Pogledajte izvore

upućivanje

1. Trebam li dodatak kalcijumu? Američko zdravlje kostiju. https://americanbonehealth.org/nutrition/do-i-need-a-calcium-supplement/. Pristupljeno 5. srpnja 2017.

izvori
BONESENSE za kalcij i vitamin D: dinamički dvojac za zdravlje kostiju PDF. Američko zdravlje kostiju. Objavljeno 2013. Pristupljeno 29. lipnja 2017.

Hranjiva sredstva za zdravlje kostiju. Američko zdravlje kostiju. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Pristupljeno 5. srpnja 2017.

Nestle M i Nasheim MC. Dopuniti ili ne dopuniti: Radna skupina za preventivne službe SAD-a za kalcij i vitamin D. Anali interne medicine. 7. svibnja 2013. http://annals.org/aim/article/1655860/supplement-supplement-us-preventive-services-task-force-recommendations-calcium. Pristupljeno 5. srpnja 2017.

Reid IR i Bristow SM. Hrana ili dodaci obogaćeni kalcijem za starije ljude? Maturitas85. Ožujka 2016 .; 85: 1-4. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/abstract. Pristupljeno 5. srpnja 2017.