Praksa pažljivosti za poboljšanje zdravlja i sreće

Imate li kontrolu nad svojim životom? Ako živite s bilo kojim oblikom kronične boli, umora, slabosti ili tjelesnih ograničenja, vjerojatno se često osjećate žrtvom svog stanja.

Evo niza praksi koje vam mogu pomoći u njegovanju osjećaja majstorstva i blagostanja.

Trening pažnje je ono što nam omogućuje da započnemo ovo putovanje. Na primjer, svi se bavimo nezdravim navikama, od kojih su mnoge previše suptilne da bi ih itko - uključujući i nas same - primijetio. Ne možemo početi mijenjati loše navike dok ih ne osvijestimo. Pa kako povećati pažnju i svijest?

Dva su dobra načina da naučite kako povećati pažnju i svijest:

1. Prijavite se za osmotjedni tečaj smanjenja stresa koji se temelji na pažnji (MBSR). Te se razrede nalaze gotovo svugdje, osim u ruralnim područjima.
2. Vodite uvodne radionice nakon kojih slijede vikend vježbe u budističkom centru za meditaciju.

Postanite sposobni za odgovor

Jednom kada se uspostavi praksa pažljivosti, rezultirajuća nova razina svijesti može vam pomoći da počnete prepoznavati nove mogućnosti i izbore koji su prethodno izmicali vašoj svijesti. Što više izbora prepoznate tijekom dana, to je veća vaša sposobnost donošenja odgovornih odluka u ponašanju. Postat ćete sposobniji za odgovor, što dovodi do toga da budete odgovorniji.

Odaberite svoje ponašanje

Postavite namjeru da svjesno odabirete svoje ponašanje iz trenutka u trenutak. Najlakši način da to napravite jest prilagoditi se svom ponašanju tijekom dana i predgovoriti mu: "Odabirem ..." Primjerice, primjećujem da zadržavam dah ili previše plitko dišem za svoje zdravlje. Tada kažem u sebi: "Odlučujem disati previše plitko." Onog trenutka kad sebi priznam nezdravu naviku disanja, u stanju sam tada promijeniti svoje ponašanje. Odmah mi se disanje usporava i produbljuje.

Odaberite svoj jezik

Jezik koji odaberemo ima duboke fiziološke i psihološke učinke. Stoga je važno koristiti jezik koji pogoduje svladavanju, blagostanju i zdravlju. Na primjer: Moja novootkrivena svijest omogućuje mi da prepoznam da sam sebi govorio da moram nekamo otići ili obaviti neki zadatak. Taj izbor jezika obeshrabruje. Započnite tako što ćete reći sebi: odabirem si reći da po ovom pitanju nemam izbora. Odmah ćete cijeniti novu spoznaju da zapravo ne morate ništa raditi. Oblikujte novu zdravu naviku zamjene svakog "moram" s "odluči".

Prepoznajte automatsko ponašanje

Svi bismo mogli imati koristi od prilagođavanja svojih zdravstvenih navika. Nažalost, najčešće nismo svjesni svojih postupaka i kako oni utječu na naše zdravlje. To je zato što svi imamo određene dnevne rutine. Rutine dovode do automatskog ponašanja, što je povoljno u smislu učinkovitosti, ali nepovoljno u smislu mogućnosti življenja s punom sviješću o svojim postupcima.

Najavite svaku aktivnost

Najavljujući sebi da ćete se upustiti u neko ponašanje, stvarate veću samosvijest. Veća samosvijest dovodi do većih mogućnosti. Predgovorite svakom ponašanju s „Ja biram“. Evo nekoliko primjera:

• Odabirem šetati preko sobe.
• Odlučujem se zaustaviti na crvenom svjetlu.
• Odlučujem prestati jesti prije nego što završim ono što mi je na tanjuru.

To možete učiniti jednostavnim ili složenim ponašanjem. Poanta je u tome što najava svakog ponašanja smanjuje automatsko ponašanje koje obično izvodimo svaki dan bez ikakve svjesne svijesti. Ova je praksa izvrstan protuotrov za osjećaj nemoći koji često prati život s kroničnom bolešću. Vrijedan je iz više razloga:

• Služi kao praksa pažljivosti, čineći nas potpuno svjesnima svog ponašanja.
• Služi za zamjenu automatskog ponašanja svjesnom namjerom.
• Onima koji živimo s kroničnom bolešću to vraća osjećaj majstorstva - osjećaj da kontroliramo svoj život.
• Služi da nas kontinuirano podsjeća da svoje ponašanje možemo birati u svakom trenutku dana.
• Može nas osloboditi tiranije bolesti.