4 načina da zaustavite pretjerano razmišljanje o svojim pogreškama
Kao ljudska bića s egom i urođenom samosviješću o vlastitim osjećajima, postupcima i mislima, skloni smo primjećivati i uvelike pretjerivati u svojim manama, pretpostavljajući da svi oko nas imaju mikroskop usredotočen na naše greške, pogreške i promašaje. U istini, drugi ih ljudi ne primjećuju ni približno onoliko koliko pretpostavljamo. Zašto? Jer su prezauzeti primjećivanjem i uveličavanjem vlastitih mana!
Ova neobična pojava ono je što je u psihološkim krugovima poznato kao efekt reflektora. Vi ste središte vlastitog svijeta, a svi ostali su središte njegova ili njezinog. Ako ste netko tko postavlja visoke standarde za sebe, vjerojatno se vaše pogreške teško mogu prenijeti. Mogli biste svoju pogrešku pustiti u beskrajnoj internoj petlji povratnih informacija poput kinematografa u montažnoj sobi. Ili možda razgovarate o svim aspektima sa svojim značajnim drugom, najboljim prijateljem ili kolegom - uvijek iznova dok ih ne izludite.
Zašto smo točno toliko doslovno usredotočeni na sebe? Dijelom je to zbog nečega što se naziva sidrenje i podešavanje. U svijetu smo usidreni zbog vlastitih iskustava, pa imamo problema s prilagodbom dovoljno daleko od tih iskustava da bismo točno procijenili koliko drugi obraćaju pažnju na nas.
Zamislite to ovako: kad je brod usidren u luci, teško je izmjeriti ogromnost ostatka oceana. Slično tome, kada na košulju prolijete pastu za zube, ali prekasno za posao da biste promijenili odjeću, ostatak dana možete proći toliko usidreni u svoje osobno iskustvo nošenja umrljane košulje da se ne možete prilagoditi da istinski razmislite je li registrira se na gledištu drugih. U stvarnosti, ljudi su izjedani vlastitim životom i toliko su daleko od brige da imate mjesto na košulji.
Iluzija transparentnosti još je jedan kognitivni fenomen koji pridonosi efektu reflektora. Svi imamo tendenciju precjenjivati stupanj do kojeg drugi znaju svoje vlastito mentalno stanje. S druge strane, također precjenjujemo koliko dobro poznajemo mentalna stanja drugih ljudi. Zbog iluzije transparentnosti pretpostavljamo da kad god učinimo nešto za što mislimo da je glupo i jezno se iznutra vjerujemo da to mogu reći svi oko nas. Mislimo da možemo točno procijeniti što misle - da je ono što smo upravo učinili bilo glupo. Ergo: efekt reflektora.
Ok, dakle, sa strane sveg psihičkog žargona, kako umanjiti osjećaje samosvijesti ili socijalne anksioznosti izazvane efektom reflektora? Isprobajte ove isprobane metode:
Primijenite "Pa što?" Test
Pa što ako tip do vas u podzemnoj željeznici užasnuto bulji u naslovnicu vaše knjige? Pa što ako ste cijeli dan šetali zakopčani na košulji s kopčanjem na košulji? Razmislite o tome: što je iskreno, stvarno istinski će se dogoditi? Što će to značiti za nekoliko dana, tjedan ili godinu dana? Ništa od posljedica. Preživjet ćete!
Pomaknite fokus s unutarnjih znakova na vanjske znakove
Kada efekt reflektora najučinkovitije utječe na vas, to je zato što ste uvjereni da su vaši unutarnji znakovi tjeskobe - znojni dlanovi, povišeni broj otkucaja srca, osjećaj propasti ili straha - primjetni drugima i da će vas stoga osuditi još oštrije. Korisno je naučiti polako prelaziti s razmišljanja o unutarnjim znakovima na vanjske. Primjerice, jesu li lica vaših kolega doista užasnuta kad zabrljate crtu u prezentaciji? Smiju li vam se zapravo svi u parku kad krenete na neugodno putovanje noseći nove pari potpetica? Usmjerite pozornost na fizičke dokaze oko sebe.Ništa nećete pronaći što ukazuje na to da je situacija toliko neugodna koliko mislite da jest.
Stavite se u neugodne situacije
Još jedna taktika koju treba razmotriti pri učenju nadvladavanja efekta reflektora jest postavljanje sebe u namjerno neugodne scenarije, poput nasumičnog traženja postotka od narudžbe za ručak iz kafića. Što budete sigurniji u neugodnim socijalnim situacijama i svladavate svoje ponašanje u njima, to ćete više moći odoljeti emocionalnom utjecaju efekta reflektora i shvatiti koliko se malo drugih fiksira na vas. Na primjer, ako se osjećate nesvjesno tražeći od konobara posebne promjene jela, možda se bojite da će se nasmijati vašem zahtjevu, odbiti ili vam se u najgorem slučaju rugati. Ali on će možda biti i više nego sretan da udovolji vašem zahtjevu bez postavljanja pitanja - i da vam pruži rekvizite za zahtjev. U svakom slučaju, iznenadit ćete se koliko vas malo on i vaši prijatelji s ručka ocjenjuju zbog toga i koliko brzo prolaze pored toga.
Udvostručite napore
Iako se može činiti kontraintuitivnim, ponekad pomaže biti zapravo grandiozniji, a ne plah u svom ponašanju kada je riječ o privlačenju manje pažnje na sebe. Pomaknite se od glumačkih trenera: ključ uvjerljivog scenskog nastupa je udvostručiti sve, od izraza lica preko gesta do reakcija. Učinak je samopouzdanja i sigurnosti, a ne ćelave samosvijesti koju komuniciraju mali, krotki postupci.
Normalno je imati trenutke sumnje u sebe. No, zahvaljujući efektu reflektora, naše se greške često osjećaju puno ozbiljnije nego što su u stvarnosti. Sljedeći put kada se budete borili da prijeđete pogrešku, zaustavite se i podsjetite se na efekt reflektora.
Nabavite BESPLATNI alat koji tisuće ljudi koriste za bolje opisivanje i upravljanje svojim osjećajima na melodywilding.com.
