Borite li se sa sezonskim afektivnim poremećajem?
Srećom, SAD se vrlo može liječiti. Jedan od ključeva za upravljanje poremećajem je poznavanje vašeg osobnog uzorka simptoma. To igra veliku ulogu u tome kako ćete liječiti svoj poremećaj.
Na primjer, ako vaši simptomi traju tijekom nekoliko mjeseci zime, tada će vam možda biti potrebna svjetlosna terapija, rekao je dr. Rosenthal, koji je zajedno sa svojim timom iz Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje prvo opisao SAD i pionir u upotrebi svjetlosti terapija za poremećaj.
Ali ako imate depresiju tijekom cijele godine, a ona se pogoršava tijekom zime, možda će vam trebati svjetlosna terapija i antidepresivi, kaže.
Uočavanje uzoraka također vam pomaže da unaprijed planirate. Kada imate dobru ideju kada ćete osjetiti simptome sezonskog afektivnog poremećaja, možete biti sigurni da ste spremni i imate na raspolaganju potrebne resurse.
U svojoj radnoj knjizi Rosenthal sadrži dubinske upitnike i alate koji će vam pomoći da bolje razumijete svoje simptome, planirate unaprijed i upravljate SAD-om. Na primjer, on uključuje ova pitanja kako bi čitateljima pomogao da postanu svjesniji svojih simptoma.
- “Kada tijekom godine prvi put primijetite kako vaše raspoloženje ili razina energije počinju tonuti?
- Kada vas simptomi prvi put poboljšaju?
- Koji simptom prvo dođe do vas?
- Što se događa nakon toga: umor; pesimizam; tuga; gubitak interesa za zabavne aktivnosti; gubitak energije; promjene apetita; problemi sa spavanjem; drugi?
- Pojavljuju li se vaši simptomi postupno ili vas udaraju po glavi odjednom?
- Počinju li u isto vrijeme svake godine ili osciliraju (ponekad počinju u jesen, ponekad početkom zime)?
- Razlikuju li se vaši simptomi u intenzitetu iz godine u godinu, pri čemu su neke zime doista grozne, a druge se čine više zamornima nego bolnima?
- U zadnjih 5 godina, koja vam je bila najgora zima?
- Koji ti je bio najbolji?
- Zašto mislite da je to bilo tako?
- Osjećate li se ljeti obično dobro ili nekako hiper (malo spavate, preuzimate previše zadataka, prebrzo ili previše razgovarate)?
- Pojavljuju li se vaši simptomi kad nastupe najkraći dani (u blizini zimskog solsticija, 21. prosinca) ili počinju ubrzo nakon što dani počnu biti sve kraći (nakon ljetnog solsticija, 21. lipnja) i nestaju li čim postaju dulji (u siječnja)?”
Simptomi SAD-a
Također biste se mogli prepoznati u osnovnim simptomima SAD-a. (Ali, kao što Rosenthal primjećuje, "svačija je tuga malo drugačija.")
- Umanjena energija
- Umanjen seksualni nagon
- Smanjeno raspoloženje (tj. Osjećaj depresije)
- Poremećen san
- Povećan apetit
- Debljanje
- Umor
- Poteškoće u koncentraciji ili obradi podataka
Ako mislite da imate SAD, dogovorite sastanak sa stručnjakom za mentalno zdravlje radi pravilne procjene. Svoje odgovore na gornja pitanja možete ponijeti sa sobom.
Liječenje SAD-a
Prema Rosenthalu, svjetlosna terapija je najučinkovitiji tretman za SAD. Na primjer, piše, svjetiljku možete koristiti 20 do 45 minuta jednom ili dva puta dnevno; stvoriti lakše okruženje s dodatnom umjetnom rasvjetom kod kuće i na poslu; i odmorite se na sunčanijim mjestima.
Upravljanje stresom također je ključno za liječenje SAD-a. To je zato što stres pogoršava poremećaj. Stresom možete upravljati baveći se ugodnim aktivnostima; vježbanje (posebno vani na sunčevoj svjetlosti); smanjenje odgovornosti; razmatrajući; i traženje profesionalne pomoći i podrške od najmilijih.
Kada ti tretmani nisu dovoljni, lijekovi mogu pomoći. Antidepresivi su posebno korisni kada su simptomi ozbiljni i pojedinci nemaju energije ili se fokusiraju na traženje psihoterapije, piše Rosenthal. Antidepresiv bupropion (Wellbutrin) odobren je od strane FDA za prevenciju teških epizoda SADA.
SAD je ozbiljan poremećaj koji utječe na sva područja čovjekova života. Srećom, također je vrlo izlječivo.
Više o upravljanju SAD-om možete saznati ovdje i ovdje.
