Studija: Joga + meditacija = Bolja funkcija mozga, više energije

Novonastala istraživanja iz Kanade sugeriraju vježbanje kratkih sesija Hatha joge i meditacija svjesnosti mogu značajno poboljšati rad mozga i razinu energije.

Studija Sveučilišta Waterloo otkrila je da vježbanje samo 25 minuta Hatha joge ili meditacije svjesnosti dnevno može poboljšati moždane funkcije.

Točnije, istraživači su otkrili da praksa može pomoći izvršnim funkcijama mozga, poboljšati kognitivne sposobnosti povezane s ciljno usmjerenim ponašanjem i pojačati sposobnost kontrole impulzivnih emocionalnih odgovora, uobičajenih obrazaca razmišljanja i radnji.

Studija se pojavljuje u časopisu mindfulness.

"Hatha joga i meditacija svjesnosti usredotočuju svjesnu moć obrade mozga na ograničeni broj ciljeva poput disanja i poziranja, a također smanjuju obradu nebitnih informacija", rekao je dr. Peter Hall, izvanredni profesor na Školi za javno zdravstvo i zdravstvene sustave ,

"Ove dvije funkcije mogle bi imati pozitivan učinak prijenosa u kratkom roku nakon sesije, tako da se ljudi mogu lakše usredotočiti na ono čemu odluče prisustvovati u svakodnevnom životu."

Za istraživanje je 31 sudionik završio slučajnim redoslijedom 25 minuta Hatha joge, 25 minuta meditacije pažljivosti i 25 minuta tihog čitanja (kontrolni zadatak).

Slijedeći aktivnosti joge i meditacije, sudionici su imali znatno bolji učinak na zadacima izvršne funkcije u odnosu na zadatak čitanja.

"Ovo otkriće sugerira da u meditaciji može postojati nešto posebno - za razliku od tjelesnog poziranja - što nosi puno kognitivnih blagodati joge", rekao je dr. Kimberley Luu, vodeći autor na radu.

Studija je također otkrila da su meditacija svjesnosti i Hatha joga učinkovite za poboljšanje razine energije, ali Hatha joga imala je znatno snažnije učinke od same meditacije.

"Postoji niz teorija o tome zašto fizičke vježbe poput joge poboljšavaju razinu energije i kognitivne testove", rekao je Luu.

„To uključuje oslobađanje endorfina, povećani protok krvi u mozak i smanjenu usredotočenost na ruminativne misli. Iako je u konačnici to još uvijek otvoreno pitanje. "

Hatha joga jedan je od najčešćih stilova joge koji se prakticira u zapadnim zemljama. Uključuje tjelesne položaje i vježbe disanja u kombinaciji s meditacijom. Posredovanje u pažnji uključuje promatranje misli, osjećaja i tjelesnih osjeta s otvorenošću i prihvaćanjem.

"Iako bi meditativni aspekt mogao biti čak važniji od fizičkog poziranja za poboljšanje izvršnih funkcija, Hatha joga ima dodatne prednosti, uključujući poboljšanja u fleksibilnosti i snazi", rekao je Hall.

"Te blagodati mogu učiniti Hatha yogu superiornijom od same meditacije, u smislu ukupnih zdravstvenih dobrobiti."

Izvor: Sveučilište Waterloo / EurekAlert