Kako meditacija pomaže tjeskobi
"Mnogi ljudi imaju pogrešno mišljenje da je meditacija poput čarobnog eliksira koji će brzo i bez napora smanjiti njihov stres i tjeskobu", rekao je Tom Corboy, MFT, koautor knjige Radna knjižica pažljivosti za OCD.
Ali primarna svrha meditacije nije otopiti tjeskobu. Umjesto toga, to će vam pomoći da postanete prisutniji upravo sada, upravo u ovom trenutku, rekao je. "[S] smanjenje tjeskobe samo je ugodna nuspojava."
Anksioznost često doživljavamo jer se fiksiramo na prošlost ili budućnost, rekao je Corboy. Međutim, kada meditirate, namjerno ste usredotočeni na ovdje i sada.
Meditacija također pomaže kod anksioznosti jer smiruje preaktivan mozak. "Za nekoga s tjeskobom ponekad se čini da je njihov um poput hrčka na kotaču - neprestano trči, ali zapravo nikamo ne stiže", rekao je Corboy, također osnivač i izvršni direktor OCD centra u Los Angelesu.
Postajemo tjeskobni jer kupujemo svoje misli i osjećaje, rekao je. Uzimamo ih za nominalne vrijednosti i svladavamo se. Ipak, naše misli ne zaslužuju ovu nepodijeljenu pažnju. Opet, samo nam se u mislima vrti gomila briga i što-ako.
Meditacija nam pomaže da prestanemo pretjerivati s našim mislima i osjećajima i „omogućuje nam da sjednemo s volana, dođemo do daha i dobijemo malo perspektive“.
Također se gaji stav neprihvaćanja prihvaćanja, rekao je. "Cilj nije doći do mjesta na kojem vaš život nema problema - to nije moguće - već razviti vještinu prihvaćanja postojanja tih problema bez da ih precijenite."
Corboy je podijelio Shakespeareov citat iz Hamlet: "Ne postoji ništa ni dobro ni loše, ali razmišljanje to čini tako."
Prema Corboyu, osnovna praksa meditacije koju čitatelji mogu pokušati jest usredotočiti se na dah. Jednostavno obratite pažnju na osjet i iskustvo disanja, rekao je. Kad vam um prirodno odluta, preusmjerite pažnju natrag na dah.
Opet, korištenje daha kao žarišne točke znači da obraćate pažnju na sadašnjost umjesto da pazite na brbljavost i buku u svom umu, rekao je.
„[Vaš dah] je život najosnovniji -što se trenutno događa ... Sjedim ovdje i dišem ... zrak mi se kreće u pluća i iz njih.”
S vremenom meditacija pomaže ojačati mišiće pažnje, rekao je. Kao rezultat toga, "postajete sve bolji i bolji u obraćanju pažnje sada, a ne trčanju na kotaču mentalnog hrčka."
Ključno je biti strpljiv i predan. Za meditaciju je potrebno strpljenje, jer kao što je rekao Corboy, na početku vjerojatno nećete imati puno odgovora. "Nije kao da sjednete, meditirate i voilate, iznenada postignete prosvjetljenje."
Zahtijeva predanost jer je lako prekinuti kad se toliko odgovornosti nadmeće za vašu pažnju, rekao je.
Iako meditacija nije lijek za tjeskobu, ipak je nevjerojatno korisna.
“U konačnici, meditacija nam pomaže usporiti, dobiti perspektivu i razmišljati objektivnije i s manje reakcije trzaja koljena. I da pomaže nam da budemo manje zabrinuti ", rekao je Corboy.
Dodatni resursi
Corboy svojim klijentima redovito preporučuje ove knjige o Pema Chödrönu: Mudrost bez bijega, započni gdje jesi, i Kad se stvari raspadnu.
Chödrön je američka budistička časna sestra koja "principe pažljivosti prevodi na jezik koji zapadnjaci mogu lako razumjeti i provesti", rekao je Corboy.
