Kad članovi obitelji i prijatelji ne razumiju depresiju
Razmotrite ove rezultate izvučene iz istraživanja javnog stava u okrugu Tarrant u Teksasu, koje su provele županijske Poveznice za mentalno zdravlje i Sveučilište Sjevernog Teksasa u Dentonu kako bi utvrdile stajalište zajednice o mentalnim bolestima:
- Više od 50 posto vjeruje da bi veliku depresiju mogao uzrokovati način na koji je netko odgojen, dok više od jednog od pet vjeruje da je to "Božja volja".
- Više od 50 posto vjeruje da bi velika depresija mogla nastati zbog toga što ljudi "očekuju previše od života", a više od 40 posto vjeruje da je to rezultat nedostatka volje.
- Više od 60 posto izjavilo je da je učinkovit način liječenja velike depresije "sabrati se".
Nažalost, ta uvjerenja često imaju oni koji su nam najbliži, upravo oni ljudi od kojih tako očajnički želimo podršku.
Zamjeriti im zbog nerazumijevanja ipak neće stvari poboljšati. Gotovo uvijek stvari pogorša. Kad god dođem do epizode ozbiljne depresije, podsjetim se još jednom da ne mogu natjerati ljude da razumiju depresiju kao što i osoba koja nije prošla porođaj može razumjeti intenzivno iskustvo jedinstveno za tu situaciju. Neki ljudi mogu sa suosjećanjem odgovoriti na nešto što ne razumiju. Ali to je vrlo rijetko.
Nemojte pogrešno shvatiti njihov nedostatak razumijevanja zbog nedostatka ljubavi
Kad god pokušam otvoriti vrata komunikacije i izraziti članu obitelji ili prijatelju kako se osjećam, kada im pokušam artikulirati bol od depresije i kad me zatvore, obično dođem izuzetno povrijeđen. Odmah pretpostavljam da to ne žele čuti jer me ne vole. Nije ih dovoljno briga za mene da bi htjeli znati kako mi ide.
Ali razlikovanje između njih dvoje presudno je u održavanju odnosa s ljubavlju. Suprug mi je to vrlo jasno objasnio neki dan. Samo zato što netko ne razumije depresiju ili složenost poremećaja raspoloženja ne znači da me ne voli. Nikako. Jednostavno nemaju sposobnost omotavanja mozga oko iskustva koje nisu doživjeli ili stvarnosti koja je nevidljiva, zbunjujuća i zamršena.
"Ne bih razumio depresiju da ne živim s tobom", objasnio je. "I ja bih promijenio temu kad se pojavi, jer je vrlo neugodno za osobu koja nije uronjena u svakodnevne izazove bolesti."
To je česta pogreška koju čine mnogi od nas koji osjećaju emocionalnu bol. Pretpostavljamo da ako nas osoba voli, htjela bi biti uz nas, htjela bi čuti o našoj borbi i htjela bi je poboljšati. Više od svega želimo da osoba kaže: „Tako mi je žao. Nadam se da ćete se osjećati bolje uskoro."
Činjenica da to nisu u stanju, međutim, ne znači da nas ne vole. To samo znači da postoji kognitivni blok, ako želite, s njihove strane - prekid veze - koji im onemogućava da shvate stvari izvan opsega svog iskustva i stvari koje mogu vidjeti, dodirnuti, okusiti, osjetiti i osjetiti.
Ne uzimajte to osobno
Nevjerojatno je teško ne shvatiti osobno nedostatak odgovora ili manje suosjećajnu primjedbu, ali kad upadnemo u ovu zamku, odajemo svoju moć i postajemo plijenom mišljenja drugih ljudi o nama. "Ne uzimaj ništa osobno" drugi je dogovor klasika don Miguela RuizaČetiri sporazuma; ideja me spašava od puno patnje ako sam dovoljno jak da upijem mudrost. Piše:
Što god se dogodilo oko vas, nemojte to shvaćati osobno ... Ništa drugi ljudi ne rade zbog vas. To je zbog njih samih. Svi ljudi žive u svom snu, u svom umu; oni su u potpuno drugačijem svijetu od onoga u kojem živimo. Kad nešto shvatimo osobno, pretpostavljamo da oni znaju što je u našem svijetu i pokušavamo svoj svijet nametnuti njihovom svijetu.
Čak i kad se situacija čini tako osobnom, čak i ako vas drugi izravno vrijeđaju, to nema nikakve veze s vama. Ono što govore, što rade i mišljenja koja daju u skladu su sa sporazumima koje imaju u vlastitim mislima ... Ako ih osobno uzmete, lak ste plijen ovih grabežljivaca, crnih mađioničara. Lako vas mogu spojiti jednim malim mišljenjem i nahraniti vam otrovom što god žele, a budući da ga osobno shvaćate, pojedete ga ...
Zaštiti se
Naučio sam da kad padnem na opasno mjesto - kad sam toliko nizak da pažnja i druge tehnike koje mogu biti korisne za blagu do umjerenu depresiju jednostavno ne rade - moram izbjegavati, najbolje što znam, ljude koji pokreću osjećaje gnušanja prema sebi. Na primjer, neki se ljudi u mom životu čvrsto pridržavaju zakona privlačenja i filozofije knjigeTajna Rhonda Byrne koja propovijeda da mi stvaramo svoju stvarnost svojim mislima. Uspjeli su uspješno se snalaziti u svojim osjećajima s puno kontrole uma i stoga imaju problema sa shvaćanjem kada kontrola uma nije dovoljna da nekoga izvuče iz duboke depresije.
Borim se s tim kad god padnem u depresivnu epizodu, jer se u sebi osjećam slabo i patetično zbog toga što se ne mogu izvući iz svoje boli, čak i ako to znači jednostavno ne plakati pred svojom kćeri, s vrstom kontrole uma oni vježbaju, ili čak pažljivost ili pozornost na moje misli. To, dakle, hrani promišljanja i mržnju prema sebi, a ja sam uhvaćen u petlju samobičevanja.
Čak i ako ne misle da sam slaba osoba, njihova filozofija u meni pokreće to samocrnjenje i bijes, pa je bolje pričekati dok ne stignem do mjesta gdje se mogu zagrliti samilošću prije nego što provedem jedno popodne ili navečer s njima. Ako trebam biti s ljudima koji pokreću otrovne misli, ponekad vježbam vizualizacije, poput predstavljanja njih kao djece (jednostavno ne mogu razumjeti složenost poremećaja raspoloženja) ili vizualiziranja sebe kao stabilnog vodenog zida, netaknutog njihovim riječima to može navaliti nada mnom.
Usredotočite se na ljude koji to razumiju
Da bismo preživjeli depresiju, moramo se koncentrirati na ljude koji je dobiju i okružiti se tom podrškom, posebno kada smo krhki. Smatram se izuzetno sretnom. Imam šest ljudi koji razumiju kroz što prolazim i spremni su iskazati suosjećanje kad god biram njihove brojeve. Živim s izvanrednim muškarcem koji me svakodnevno podsjeća da sam jaka, ustrajna osoba i da ću ovo prebroditi. Kad god me simptomi pregaze i osjećam se izgubljeno u ukletoj kući mozga, podsjeti me da na leđima imam gorilu od petsto kilograma i da moja borba ne znači da sam slaba osoba koja nije sposobna za um kontrolirati. U kritičnim razdobljima kada me lako slamaju percepcije ljudi o meni, moram se osloniti na ljude u svom životu koji to istinski shvaćaju. Moram se okružiti ljudima koji me mogu napumpati i ispuniti hrabrošću i samilošću.
Skupine za potporu depresiji - kako na mreži, tako i osobno - neprocjenjive su u tom pogledu zbog pružanja podrške vršnjacima: perspektive ljudi u rovovima koji mogu pružiti ključne uvide o tome kako postupati s nevidljivom zvijeri. Stvorio sam dvije mrežne grupe, Group Beyond Blue na Facebooku i Project Beyond Blue, ali postoji mnogo foruma koje vrijedi provjeriti, poput onih na Psych Central. Stvarne grupe za podršku koje su ugostile organizacije poput Nacionalnog saveza za mentalne bolesti (NAMI) i Saveza za depresiju i bipolarnu podršku (DBSA), te podrška koju nudi terapeut, također su sjajni izvori koji će vam pružiti alate za suočavanje koji su vam potrebni svijet koji to ne dobiva.
Pridružite se Project Hope & Beyond, novoj zajednici depresija.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
