Rutina prije spavanja pomaže djeci da dobiju laku noć
Međunarodno istraživanje sugerira da je redovita rutina prije spavanja povezana s boljim spavanjem male djece.
Istraživači su otkrili da je rutina korisna za djecu do šest godina i da se pozitivan utjecaj na spavanje povećavao stabilnošću noćne rutine.
U studiji na 10 085 majki iz 14 zemalja, istraživači su otkrili da je manje od 50 posto njihove novorođenčadi, djece dojenčadi i predškolaca imalo redovnu rutinu prije spavanja svake noći.
Studija je pokazala da su djeca s dosljednom rutinom prije spavanja imala bolje ishode spavanja, uključujući ranija spavanja, kraće vrijeme u krevetu prije nego što su zaspala, smanjena noćna buđenja i povećana dužina spavanja.
Djeca s rutinom prije spavanja svake su noći spavala u prosjeku više od sat vremena duže po noći od djece koja nikada nisu imala rutinu za spavanje. Uspostavljanje redovite rutine prije spavanja također je povezano sa smanjenim problemima sa spavanjem i dnevnim ponašanjem, kako su ih percipirale majke.
Studija je objavljena u časopisu Spavati.
"Stvaranje rutine za spavanje za dijete jednostavan je korak koji svaka obitelj može učiniti", rekao je glavni istražitelj i glavni autor dr. Jodi Mindell, profesor psihologije na Sveučilištu Saint Joseph i suradnik ravnatelja Centra za spavanje u Dječjoj bolnici iz Filadelfije.
"Može se isplatiti ne samo da olakša vrijeme spavanja, već i da će dijete vjerojatno bolje spavati tijekom cijele noći."
Prema Američkoj akademiji za medicinu spavanja, pozitivne rutine prije spavanja uključuju uspostavu određenog slijeda ugodnih i smirujućih aktivnosti koje prethode djetetovom spavanju. Cilj je uspostaviti lanac ponašanja koji dovodi do početka spavanja. Aktivnosti mogu uključivati davanje djetetu umirujuće kupke, pranje zuba i čitanje priče prije spavanja.
"Važno je da roditelji kreiraju dosljedan raspored spavanja, opuštajuću rutinu prije spavanja i umirujuće okruženje za spavanje kako bi pomogli djetetu da postigne zdrav san", rekao je predsjednik Američke akademije za medicinu spavanja dr. Timothy Morgenthaler.
Istraživači su također otkrili da je učestalost rutine prije spavanja povezana s boljim ishodima spavanja u odnosu koji ovisi o dozi.
"Za svaku dodatnu noć u kojoj obitelj može uspostaviti rutinu prije spavanja i što je mlađa rutina započeta, to će dijete vjerojatno spavati", rekla je Mindell.
"To je poput drugih zdravih praksi: raditi nešto samo jedan dan u tjednu je dobro, tri dana u tjednu je bolje, a najbolje je raditi svaki dan."
Majke su sudjelovale u istraživanju popunjavanjem provjerenog, internetskog upitnika koji je sadržavao specifična pitanja o dnevnom i noćnom načinu spavanja njihovog djeteta, rutinama spavanja i ponašanju. Upitnik je preveden na svaki jezik i preveden natrag radi provjere točnosti.
Istraživači su bili zapanjeni činjenicom da je vrijednost rutine spavanja međunarodni fenomen.
"Drugo iznenađujuće otkriće je da smo otkrili da je ovaj učinak univerzalan", rekao je Mindell. "Nije važno jeste li roditelj malog djeteta u Sjedinjenim Državama, Indiji ili Kini, imajući rutinu za spavanje čini razliku."
Izvor: Američka akademija medicine spavanja / EurekAlert!
