Kampiranje može poboljšati san
Novo istraživanje sugerira da je vikend kampiranje možda samo karta za liječenje nesanice.
Istražitelji sa Sveučilišta Colorado - Boulder tvrde da doživljavanje prirodne svjetlosti danju i istinske tame noću može imati pozitivan utjecaj na naš cirkadijski ritam.
Normalizacija ritma može nam pomoći da ranije zaspimo i potencijalno bi mogla donijeti druge zdravstvene beneficije, pokazalo je novo istraživanje u kojem sudjeluju kamperi u Coloradu.
Štoviše, kampiranje zimi može ostvariti još snažniji utjecaj.
Rad s dvije studije pojavljuje se u časopisu Trenutna biologija.
"Ova istraživanja sugeriraju da naš unutarnji sat snažno i prilično brzo reagira na prirodni ciklus svjetlo-mrak", rekao je vodeći autor i profesor integrativne fiziologije Sveučilišta Colorado - Kenneth Wright.
Wright vjeruje da bi otkrića mogla pomoći pristupima zasnovanima na svjetlosti za jačanje radnog učinka, smirivanje sezonske depresije i cirkadijskih poremećaja budnosti i spavanja.
„Život u našem modernom okruženju može značajno odgoditi naše cirkadijsko vrijeme, a kasno cirkadijansko vrijeme povezano je s mnogim zdravstvenim posljedicama. Ali onoliko koliko to vikend kampiranje može resetirati. "
Prethodno Wrightovo istraživanje o načinu na koji naše moderno okruženje ispunjeno svjetlošću utječe na naš unutarnji sat, poslalo je volontere na kampiranje na tjedan dana ljeti. Danju su bili izloženi četverostruko većoj svjetlosti nego inače, a noću im je zabranjeno koristiti farove ili svjetiljke.
Po povratku, nastup melatonina - hormona koji potiče san i fiziološki priprema tijelo za noć - nastupio je gotovo dva sata ranije, blizu zalaska sunca. Počelo je slabiti, signalizirajući biološki dan, i ranije. U osnovi, sat kampera sinkroniziran s ljetnim suncem.
Ali pitanja su ostala. Koliko se brzo sat mijenja kao odgovor na pomake u našem svjetlosnom okruženju? A koliki utjecaj imaju sezonske promjene na ljudske biološke ritmove? Da bi to saznao, Wright je proveo dvije nove studije.
U prvom je njegov tim unovačio 14 dobrovoljaca: devetero je otišlo na kampiranje u planine Colorado za ljetni vikend; petorica su ostala kod kuće. Kada su se kamperi vratili nakon samo dva dana i testirali im sline, porast melatonina promijenio se 1,4 sata ranije.
"Izlaganje prirodnom svjetlu tijekom vikenda bilo je dovoljno za postizanje 69 posto pomaka u cirkadijanskom vremenu koji smo prethodno izvijestili nakon tjednog izlaganja prirodnom svjetlu", rekao je Wright.
Za razliku od svojih kolega, koji su ostajali budni i spavali kasnije nego obično dok su bili kod kuće, kamperi su održavali redoviti raspored spavanja, sprječavajući "društveni jetlag" koji pridonosi ponedjeljku jutarnje mrzovoljnosti kao rezultat pomicanja sata kasnije tijekom vikenda.
Za drugo istraživanje, pet dobrovoljaca otišlo je na kampiranje na tjedan dana u blizini zimskog solsticija i vratilo se u laboratorij kako bi melatonin testirali 24 sata na sat.
Mjerenja su pokazala da su tijekom zime bili izloženi nevjerojatnih 13 puta više svjetla nego u njihovom tipičnom radnom danu. Tijekom kampiranja ranije su odlazili u krevet i dulje spavali. Po povratku, razina melatonina počela im je rasti 2,6 sata ranije.
Bez odbacivanja umjetnim svjetlom, njihova se biološka noć prirodno produljila kako bi se uskladila s godišnjim dobom - kao što to čini s mnogim životinjama. "To se pretpostavljalo, ali nikada nije demonstrirano", rekao je Wright.
Kad svjetlost pogodi fotoreceptore u oku, ona mijenja glavni sat koji zatim signalizira kaskadu događaja koji utječu na ritmove u našem tijelu, utječući ne samo na spavanje i ustajanje, već i na vrijeme ispuštanja hormona koji utječu na apetit, metabolizam i više.
Odgođeni cirkadijan i vrijeme spavanja povezani su s mnoštvom zdravstvenih problema, uključujući slabe kognitivne performanse, poremećaje raspoloženja, dijabetes i pretilost, napomenuo je Wright. "Naš sat utječe puno više od spavanja."
Čak i nakon vikenda na kampiranju, ljudi moraju redovito održavati ciklus buđenja i spavanja kako bi zadržali cirkadijalni reset koji su stekli, rekao je. Za one koji žele vratiti svoj cirkadijski ritam na pravi put, ali se ne mogu izvući na kampiranje, Wright predlaže dnevno dobivanje više jakog prirodnog svjetla i isključivanje pametnih telefona i prijenosnih računala znatno prije spavanja.
Mogla bi postojati i druga rješenja, rekao je.
"Naša otkrića ističu priliku da arhitektonski dizajn unese više prirodne sunčeve svjetlosti u moderno izgrađeno okruženje i da surađuje sa rasvjetnim tvrtkama kako bi ugradio prilagodljivu rasvjetu koja bi se mogla mijenjati tijekom dana i noći kako bi poboljšala performanse, zdravlje i dobrobit."
Izvor: Sveučilište Colorado - Boulder
