Pokretanje uobičajene vježbe može preokrenuti srčani rizik

Novo istraživanje pronalazi nadu za sredovječni kauč krumpir jer istražitelji da započinjanje programa vježbanja, čak i nakon godina neaktivnosti, može smanjiti ili preokrenuti rizik od zatajenja srca.

Istražitelji su otkrili da je poštivanje određenog režima vježbanja rezultiralo smanjenom ukočenošću srca i značajnim poboljšanjima u načinu na koji je tijelo sudionika koristilo kisik; oba biljega zdravijeg srca.

Kao što je objašnjeno u studiji, pronađenoj u časopisu American Heart Association Cirkulacija, pojedinci su uspjeli preokrenuti efekte godina sjedenja ako su sudjelovali u dvogodišnjem redovitom aerobnom treningu.

Aerobne vježbe trajne su aktivnosti, poput hodanja, plivanja, trčanja i drugih koje jačaju srce i ostale mišiće i pomažu tijelu da učinkovito koristi kisik.

"Ključ zdravijeg srca u srednjim godinama je prava doza vježbanja, u pravo vrijeme u životu", rekao je autor studije, dr. Sc. Benjamin D. Levine, vodeći autor studije.

"Pronašli smo ono za što vjerujemo da je optimalna doza odgovarajuće vrste vježbanja, a to je četiri do pet puta tjedno, i" slatka točka "na vrijeme, kada se srčani rizik iz života neaktivnog ponašanja može poboljšati, koja je kasna srednja dob.

"Rezultat je bio preokret desetljeća neaktivnog načina života na srcu za većinu sudionika studije", rekao je.

Istraživači su analizirali srca 53 odrasle osobe u dobi od 45 do 64 godine koje su na početku studije bile zdrave, ali neaktivne, što znači da su uglavnom sjedile većinu vremena.

Sudionici studije pohađali su ili dvogodišnji trening, uključujući aerobne vježbe visokog i umjerenog intenziteta četiri ili više dana u tjednu (grupa za vježbanje), ili su dodijeljeni kontrolnoj skupini koja se redovito bavila jogom, treningom ravnoteže i treningom s utezima. tri puta tjedno tijekom dvije godine.

Skupina za vježbanje posvetila se progresivnom programu vježbanja koji je pratio zabilježeni broj otkucaja srca sudionika. Ljudi u ovoj skupini radili su na izvođenju vježbi, kao što su četverostruke četvorke definirane kao četiri seta od po četiri minute vježbanja s 95 posto njihovog maksimalnog broja otkucaja srca - nakon čega su slijedile tri minute aktivnog oporavka od 60 do 75 posto vršnog srca stopa.

U ovom je istraživanju maksimalni puls definiran kao najteže što je osoba mogla vježbati i još uvijek ispunjava interval od četiri minute. Puls aktivnog oporavka brzina je kojom srce otkucava nakon vježbanja.

Pronašli su sljedeće:

• Sve u svemu, počinjena intervencija vježbanja učinila je ljude spremnijima, povećavajući VO2max, maksimalnu količinu energije koja se koristi tijekom vježbanja, za 18 posto. Primjetno je da kontrolna skupina joga treninga ravnoteže i treninga s utezima nije zabilježila poboljšanje u unosu kisika.
• Predani program vježbanja također je značajno smanjio ukočenost srca. Nije bilo promjene u srčanoj ukočenosti među kontrolama.

Istraživači objašnjavaju da sjedilačko ponašanje poput dugotrajnog sjedenja ili ležanja povećava rizik od smanjenja i ukrućenja srčanog mišića u kasnoj srednjoj životnoj dobi te povećava rizik od zatajenja srca.

Prethodne studije pokazale su da su elitni sportaši, koji su cijeli život vježbali intenzivne vježbe, imali znatno manje učinaka starenja na srce i krvne žile, prema Levineu.

Međutim, šest do sedam dana u tjednu intenzivnog vježbanja koje mnogi elitni sportaši izvode tijekom svog života nije stvarnost za mnoge odrasle osobe srednjih godina, što je Levine i kolege navelo na proučavanje različitih doza vježbanja, uključujući povremene vježbe od dvije do dvije godine. tri dana u tjednu i "počinjena vježba" četiri do pet dana u tjednu.

“Otkrili smo da vježbanje samo dva ili tri puta tjedno nije puno pomoglo u zaštiti srca od starenja. Ali počinjena vježba četiri do pet puta tjedno bila je gotovo jednako učinkovita u sprječavanju neaktivnog starenja srca kao i ekstremnije vježbanje elitnih sportaša ”, rekao je.

"Također smo otkrili da je 'slatko mjesto' u životu sići s kauča i početi vježbati u kasnoj srednjoj životnoj dobi, kada srce još uvijek ima plastičnost."

Prema Levineu, ljudi trebaju program vježbanja učiniti dijelom svoje osobne rutine, baš kao što peru zube svaki dan. "Preporučujem ljudima da rade od četiri do pet dana u tjednu predanih vježbi kao dio svojih ciljeva u očuvanju zdravlja", rekao je.

Prema Levineu, program bi trebao biti sličan onom koji se proučavao, uključujući najmanje jedan dugi trening tjedno (poput sata tenisa, biciklizma, trčanja, plesa, brzog hodanja itd.); jedan aerobni seans visokog intenziteta, kao što je prethodno opisani intervalni trening od četiri do četiri; dva ili tri dana u tjednu vježbanja umjerenog intenziteta, gdje se vježbači znoje, ali još uvijek mogu voditi razgovor; i najmanje jedan tjedni trening snage.

"To je moj životni recept i ovo istraživanje zaista pojačava da ima prilično izvanredne učinke na strukturu i funkciju srca i krvnih žila", rekao je.

Jedno od ograničenja studije su istraživači odabrani dobrovoljci koji su bili voljni i mogli sudjelovati u intenzivnom režimu vježbanja, tako da se rezultati možda neće odnositi na opću odraslu populaciju.

Sljedeće potencijalno ograničenje je da su sudionici studije uglavnom bili bijelci, što dovodi u pitanje hoće li se ti rezultati odnositi na druge rasne skupine.

Izvor: Američko udruženje za srce