OCD: Provjeravanje, preokriravanje i mat
Ne, za one srčane duše koje se bore s opsesivno-kompulzivnim poremećajem, "ček" se odnosi na nešto drugačije od podizanja kartice restorana. Za one koji pate od OCD-a, provjera bi mogla značiti ritualiziranje pješaka kojeg su možda udarili, sprint do zahoda kako bi očistili ispucale ruke ili bijeg s termina večere kako bi provjerili jesu li garažna vrata zatvorena.
OCD, u narodu poznat kao poremećaj sumnje, pogađa 1 od 40 Amerikanaca. Prosječnom pacijentu s OCD-om treba u prosjeku devet godina da dobije točnu dijagnozu. Lijekovi ublažavaju simptome za nekolicinu sretnika. Prevencija izloženosti i odgovora (ERP) nekima pomaže. Za ostale se put ka prihvaćanju nastavlja.
Dok zabezeknuto, sa strahopoštovanjem i pomalo zaprepašćeno promatramo svoj um, evo nekoliko savjeta za upravljanje neukrotivim.
Reframe
Tvoj um se izigrava na tebi svojim uobičajenim magičnim trikovima? Prigovarate li najnovijoj i najvećoj misli o OCD-u? Razumijem, ali, kao što je Robin Williams zapovjedio u "Good Will Huntingu", "nisi ti kriv." Vi ste više od besmislenih misli; vi ste partner, brat i prijatelj.
Dok vas vaš um napajava nametljivim, besmislenim mislima, preoblikovanje je koristan kognitivni alat. Preoblikovanjem možete izazvati ukorijenjene kognitivne odgovore. Kada vas ponavlja misao koja se ponavlja, instinktivni odgovor vašeg uma steže OCD-ov stisak. Ispitajmo vaš odgovor.
Nehotična misao "Nešto nije u redu s mojim umom" izruguje vam se. Tipičan odgovor je utapanje u lokvi omalovažavanja i samosažaljenja. Umjesto toga, nametljivu misao preoblikujte u neutralniju izjavu. Evo odgovora modela: "Prolazim kroz izazovno vrijeme i imam vještine i upornost da ustrajem."
Kutija za bejzbol
Osobe s OCD ritualiziraju. Za mene oblačim kaput i dajem svoje najbolje utiske iz Forenzičkih datoteka kad god mi se nametljivo ponavljaju misli. “Možda je istina. Što ova misao govori o meni? To mora značiti da sam užasna osoba ”, beskrajno mi ponavlja um. Sada su jedini rituali u kojima se bavim kad radim svoj najbolji dojam o Slammin ’Sammyju Sosi tijekom softbola.
Um iznad materije
Nekih sam dana znojan, ispupčen. Um mi namiguje i vraški mi se smiješi. "Nasuprot danu", pukne ili viče.
Polako učim prihvaćati lažne poruke. OCD radio je možda preokrenut, ali još uvijek mogu sastaviti e-poštu i eseje. Misli, osjećaji i ta ponornica u mom želucu mozak su trikovi. Samo daj; Napredovat ću usprkos mučnim mislima i osjećajima.
Tišina je (ne) zlatna
Buddy sustav nije rezerviran za preopterećene savjetnike u ljetnim kampovima. Pronađite OCD prijatelja. Prisustvujte grupi za podršku OCD-u. Pridružite se organizaciji za zagovaranje mentalnog zdravlja. Kao potrošač mentalnog zdravlja, primamljivo je vjerovati da smo jedini koji trpimo te stravične misli. Nismo. Ima pouzdanika i savjetnika koji su simpatični za vaše svakodnevno prevlačenje konopa protiv misli na OCD.
OCD lovi sumnju u sebe. Dok tražimo sigurnost i savršenstvo, sumnja u sebe guši životnu radost. Evo savjeta: analiza je paraliza. I još jedan: usredotočite se na savjet, a ne na ček. Ne možete pretjerano analizirati 20 posto.
