Vaša kralježnica i artritis: 10 načina za zdraviji život
Artritis se javlja kada se hrskavica u zglobovima istroši kao rezultat istrošenosti, starenja, ozljeda ili zlouporabe. Osteoartritis, najčešći oblik artritisa, uključuje i gubitak hrskavice, prekomjerni rast kostiju i stvaranje koštanih bodlji. Zbog toga se kosti ispod hrskavice trljaju zajedno, uzrokujući bol, oticanje i gubitak pokreta zgloba. Osteoartritis se može pojaviti u bilo kojem zglobu, ali najčešće se javlja u kukovima, koljenima, rukama ili kralježnici.
Je li moguć zdrav život - čak i s artritisom? To može biti. Evo naših 10 najboljih načina na koje ljudi s artritisom mogu ostati zdravi:
# 1 Ostanite ispred igre!
Redovito posjećujte liječnika. To se odnosi bez obzira na to da li vam je već dijagnosticiran artritis ili ste zainteresirani da ga spriječite. Obavezno obavijestite svog liječnika o svakoj vašoj boli ili nelagodi.
# 2 Ustani i kreni!
Redovita tjelesna aktivnost smanjit će rizik od pada, smanjiti anksioznost i depresiju, pomoći vam u održavanju zdrave tjelesne težine, očuvanju hrskavice i povećati snagu i pokretljivost zglobova. Hodanje je odličan način da se većina ljudi s artritisom vježba jer sagorijeva kalorije, jača mišiće i gradi gušće kosti bez stavljanja prevelikog stresa na krhke zglobove. Pa počnite danas! Ne želite to učiniti sami? Zgrabite prijatelja i vježbajte zajedno. Ako niste sigurni kako započeti, razgovarajte s liječnikom o izradi plana vježbanja koji je za vas najbolje.
Gubitak kilograma učinit će da se osjećate bolje, a samim tim i veća vjerojatnost da ćete držati korak sa svojim zdravijim načinom života.
# 3 Izrežite masnoću!Što više težite, veći je stres na vašim zglobovima. Ako imate prekomjernu težinu, gubitak čak 10 do 15 kilograma može vam pomoći smanjiti bol. Gubitak kilograma također će se osjećati bolje, a samim tim i veća vjerojatnost da ćete biti ukorak sa svojim zdravijim načinom života. Ako imate veliku težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom o programu mršavljenja koji će vam omogućiti da bezbrižno izgubite velike količine kilograma.
# 4 Sjedite pametno!
Ako trebate puno sjediti, pobrinite se da to radite sigurno i ispravno. Slijedite ove jednostavne smjernice dok sjedite:
- Provjerite jesu li vaša stopala ravna na zemlji ili čvrstoj površini (poput stopala). Ne prekrižite noge; sjedite sa savijenim koljenima i bedrima.
- Osigurajte da stolica u kojoj sjedite ima dobru potkoljenicu u desnom dijelu za vaš oblik i veličinu. Ako možete, sjednite na stolicu koja ima podesivu potporu da biste postigli najbolji položaj. Ako to nije moguće, upotrijebite valjani ručnik ili jastuk za podupiranje donjeg dijela leđa.
- Provjerite jesu li ruke stolca pravilno podešene tako da su vam ramena opuštena, ne sagnuta naprijed ili podignuta.
- Zaustavite se i premjestite se često. Uklonite ukočenost istezanjem i opuštanjem bilo kojeg područja leđa koja osjećate napetost ili zategnutost. Ustani i hodaj okolo kad možeš. Zaustavite ono što radite ako osjetite bol.
# 5 Stanite pametno, previše!
Mnogi ljudi imaju posao koji zahtijeva puno stajanja. Ovo također može izvršiti veliki pritisak na zglobove, posebno u kralježnici. Slijedite ove važne stalne savjete:
- Stanite u stabilnom položaju s nogama ravnim na zemlji.
- Izbjegavajte uvijanje donjeg dijela leđa da biste postigli stvari, umjesto toga pomičite cijelo tijelo prilikom dosega da biste promijenili stav. Izbjegavajte prekomjerno dosezanje.
- Ako se morate saviti, savijte se u koljenima, a ne straga. Pokušajte se suočiti s predmetima prije savijanja kako biste izbjegli uvijanje.
- Nagnite se kada možete, to vam može oduzeti dio pritiska s leđa i može smanjiti umor.
