Moć suosjećanja
Razdvojili ste sliku koja vam se osvrtala. Ili ste zaboravili nešto važno ili ste pogriješili i rekli ste sebi da ste glupi ili nesposobni.
Istraživanja pokazuju da naš mozak ima negativnu predrasudu, što znači da smo osjetljiviji na negativno nego na pozitivno. To je zato što su u prirodnom okruženju negativni signali bili znak problema i stoga su zauzimali više naše svijesti.
Naš mozak se razvio tako da smo vrlo osjetljivi na negativne informacije. Odgovor na borbu ili bijeg može se pokrenuti u amigdali mozga kako bi nam se povećale šanse za preživljavanje. To znači da smo skloni ponavljanju negativnosti.
Zbog naših sve većih konkurentskih društava, istraživači nagađaju da je tendencija odabira samokažnjavanja, a ne samoosjećanja, u porastu. Zapravo, prema Nacionalnom centru za biotehnološke informacije, 80 posto svjetske populacije bori se s pretjeranom kritikom prema sebi.
Ljudi često vjeruju da će ih kažnjavanje držati u redu i u konačnici na sigurnom. Nažalost, samokritičnost može dovesti do generaliziranog neprijateljstva (prema sebi i drugima), tjeskobe i depresije. Samokritičari također izvještavaju kako imaju nižu razinu energije i često se podsvjesno bave strategijama samoinstaliranja, poput odugovlačenja. To su problemi koji mogu spriječiti ljude da ostvare svoj puni potencijal, a opet, to se može riješiti samilošću.
Suosjećanje prema sebi, prema psihologinji Kristen Neff, "prestanak je stalnog samoprosuđivanja i omalovažavanje unutarnjih komentara koje većina nas ne prepoznaje kao štetne". U osnovi, samilost nam omogućava da kažemo „Teško mi je. Koji je trenutno najučinkovitiji način da se utješim? "
Upadamo u samozatajne obrasce kad se sami kritiziramo i osuđujemo kad ne uspijemo postići svoje ciljeve. Umjesto toga, jednostavno možemo prepoznati da je griješenje dio ljudskog iskustva i donijeti odluku da budemo ljubazni kada nam je to najpotrebnije.
Prema novoj studiji koju su proveli sveučilišni psiholozi sa Sveučilišta Texas u Austinu, Kristin Neff i Tasha Beretvas, ljudi sa suosjećanjem čine bolje partnere u vezama. Ljubaznost i podrška prema sebi pomažu nam da budemo ljubazniji i podržavamo one do kojih nam je stalo.
Upečatljiviji je, rekao je Neff, nalaz koji:
Pojedince koji su sebe opisali kao samilosne, partneri su također često opisivali kao znatno nježnije, intimnije i prihvatljivije u svojim vezama, kao i davanje više slobode i autonomije partnerima. Suprotno tome, partneri su osobe s nižom razinom suosjećanja opisali kao znatno više kontrolirane, odvojene, dominantne i verbalno agresivne.
Ali ako je suosjećanje toliko važno i ima toliko dobrobiti, zašto se čini tako teško? Skloni smo vjerovati da je način za poboljšanje neprestano kritiziranje sebe zbog svojih grešaka.
Psiholozi Christopher K. Germer i Sharon Salzberg kažu "Promjena dolazi prirodno kada se neobičnom ljubaznošću otvorimo emocionalnoj boli." Suosjećanje prema sebi započinje malim koracima kao što je pomalo manje samokritičnost, a zatim postupno gradimo svoje samoprihvaćanje dok postajemo sretniji i suosjećajniji prema sebi i drugima. Tajna samilosti je naučiti kako biti lakši prema sebi.
Srećom, samosaosjećanja se može naučiti. To je praksa koja nam svima može pomoći da postanemo manje samokritični i sprečavajući stres i previranja, omogućujući nam da budemo sretniji, uspješniji i da služimo drugima. Moramo se sjetiti da je snaga suosjećanja više od nekog nebitnog pojma koji zapravo ne utječe na nas. Misli i osjećaji imaju isti učinak na naša tijela bez obzira jesu li usmjereni na nas same ili na druge.
Istraživanja sugeriraju da samoosjećanje može biti snažan okidač za oslobađanje oksitocina. Poznato je da ovaj hormon povećava osjećaj povjerenja, smirenosti, sigurnosti, velikodušnosti i povezanosti, a također olakšava sposobnost osjećaja topline i suosjećanja s drugima.
Suosjećanje sa sobom način je na koji možemo razmišljati o sebi. Umjesto da na brzinu prosuđujemo ono što vidimo, možemo prihvatiti ono što je ispred nas kako bismo pozitivno radili na postizanju svojih ciljeva. Kada odlučimo biti samilosni, aktivno činimo svoj dio kako bismo eliminirali glas u svojoj glavi koji nas sprečava da se krećemo u pozitivnom smjeru. Također povećavamo šanse za uspjeh u svim područjima svog života.
Učini si uslugu. Odaberite suosjećanje.
Reference
Nacionalno središte za biotehnološke informacije. Američka nacionalna medicinska knjižnica, n.d. Mreža. 20. prosinca 2012.
Neff, Kristin. Self-sažaljenje: Prestanite se tući i ostavite nesigurnost iza sebe, New York: William Morrow, 2011 (monografija).
Seppala, Emma. "Osjećam to." Najbolje čuvana tajna sreće. N.p., n.d. Mreža. 20. prosinca 2012.
Šeik, Usman. "Putovanje serijskog poduzetnika." Putovanje serijskog poduzetnika. N.p., n.d. Mreža. 19. prosinca 2012.
