Hodajući, joga pomaže vašem mozgu

Dvije studije provedene prošli tjedan pokazuju veze između vježbanja joge i jednostavnog hodanja koje mogu pomoći u poboljšanju zdravlja vašeg mozga. Prethodno istraživanje povezalo je vježbanje s pomaganjem održavanja mozga zdravim. Dvije najnovije studije neovisno su otkrile da hodanje i joga mogu pomoći zdravlju našeg mozga na različite načine.

Kako bi proučavali učinke hodanja na zdravlje mozga, istraživači su pratili skupinu starijih odraslih "kauč krumpira" - u dobi od 59 do 80 godina - koji su se pridružili grupi za hodanje ili grupi za istezanje i toniranje godinu dana ...

Svi su sudionici prije studije bili neaktivni i prijavili su manje od dvije epizode tjelesne aktivnosti u trajanju od 30 minuta ili više u prethodnih šest mjeseci. Istraživači su također izmjerili moždanu aktivnost kod 32 mlađe (18 do 35 godina) odrasle osobe.

Koristeći funkcionalnu magnetsku rezonancu (fMRI), istraživači su potom izmjerili mrežu zadanog načina rada (DMN) u mozgu. DMN dominira moždanom aktivnošću kada osoba puno ne radi, poput gledanja televizije ili sanjarenja.

Što su pronašli?

Na kraju godine, DMN povezanost značajno je poboljšana u mozgu starijih šetača, ali ne i u skupini za istezanje i toniranje, izvještavaju istraživači.

Šetači su također imali povećanu povezanost u dijelovima drugog moždanog kruga (fronto-izvršna mreža, koja pomaže u izvođenju složenih zadataka) i na kognitivnim testovima su postigli znatno bolje rezultate od svojih vršnjaka za toniranje i istezanje.

Za istraživanje joge, istraživači su promatrali razinu GABA u mozgu. Smatra se da su niske razine GABA povezane s depresijom i anksioznim poremećajima.

Dvije su skupine zdravih ljudi praćene tijekom razdoblja od 12 tjedana - jedna skupina vježbala je jogu, a druga hodanje kao oblik vježbanja. Joga skupina vježbala je jedan sat tri puta tjedno, a hodajuća skupina na isti je način dovršavala svoj režim vježbanja.

Razine GABA mjerio je istraživački tim pomoću spektroskopskog snimanja magnetske rezonancije (MRSI), uređaja koji se obično koristi za dijagnozu metaboličkih i moždanih poremećaja. Mozak sudionika skeniran je prije početka studije, kao i prije i nakon završne sesije vježbanja.

Sudionici joga skupine imali su značajno povišenu razinu GABA na kraju studije. Subjektivno, sudionici joge također su primijetili veće poboljšanje raspoloženja i tjeskobe u odnosu na one koji su hodali.

Dakle, da ovo stavite u nekakav kontekst ... Možda je joga za vas čak bolja od hodanja, ali i hodanje je prilično dobro. Ako svom mozgu želite redovito dati poticaj, to dodaje dodatne dokaze našem postojećem znanju da će vježbanje - sve vrste vježbanja - pomoći. Vjerojatno ne možete učiniti ništa bolje da vaš mozak bude mentalno zdrav nego da se bavite nekom vrstom redovite vježbe.