Svjetski dan mentalnog zdravlja: zalaganje za sebe
Ali prije nego što počnete zagovarati sebe, doista morate shvatiti problem onako kako ga vidite, kakve su se stvari dogodile u vašem životu da bi vas dovele do mjesta na kojem ste danas (bez obzira jesu li izravno povezane s problemom), i smišljajući kamo odavde. Tada morate razumjeti svoje mogućnosti liječenja i kako dobiti vrstu liječenja koju želite.
Nije uvijek lako, a ponekad može biti posebno izazovno zalagati se za sebe kad ste u psihičkoj bolesti.
Saznajte više o mogućnostima liječenja
Ne ulazite u liječničku ordinaciju - bio to vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite ili obiteljski liječnik ili psihijatar - bez da imate neke činjenice u ruci. Liječnici su ljudi, a to znači da imaju vlastite predrasude - koje mogu podijeliti s vama ili ne moraju (ili ih čak biti potpuno svjesni). Neki će se liječnici zalagati za lijekove na recept i ostaviti ih tako. Možda će spomenuti druge mogućnosti liječenja, poput psihoterapije, ali njihov je interes za njih možda prolazan jer zapravo ne pružaju takav tretman.
Dobar liječnik neće jednostavno napisati recept kad mu pacijent dođe u ordinaciju žaleći se na simptome mentalnog zdravlja. Dobar će liječnik tog pacijenta odmah uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje - jer je stručnjak za mentalno zdravlje taj koji je stručnjak kada je riječ o pravilnoj dijagnozi i liječenju mentalnih bolesti. Ako to liječnik ne učini, trebali biste podići obrvu - i dovesti u pitanje njihovu prosudbu.
Čak i ako posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje, poput psihijatra ili psihologa, trebali biste doći s nekim znanjem o tome koje vrste tretmana su dostupne za vašu brigu. Mogao bih svesti većinu opcija na "lijekove i psihoterapiju", ali to previše pojednostavljuje stvari. Na primjer, postoje deseci različitih vrsta psihoterapija i isto toliko lijekova za bilo koji poremećaj. Iako nitko ne očekuje od vas da preko noći postanete stručnjak za ove stvari, što više znate o svojim mogućnostima, to ćete bolje informirani izbor donijeti kad vam se opcije daju za donošenje odluke.
Budite strpljivi, ali odlučite se samo za poboljšanje
Liječenje zahtijeva vrijeme, a nekim ljudima strpljenje nije najveća vrlina. Iako će mnogi ljudi odmah pronaći olakšanje nakon svoje prve ili druge seanse psihoterapije (sjajno je osloboditi se sve one izgrađene tjeskobe i stresa koji su povezani s našom zabrinutošću!), Dugoročni napredak polagan je i obično bolan put. Napokon, ti problemi uglavnom nisu započeli tijekom nekoliko tjedana - često se nakupljaju mjesecima ili čak godinama. Tretirat će im mjeseci (i da, ponekad i godine).
Većina lijekova propisanih za mentalne poremećaje (osim nekih brzo djelujućih lijekova protiv anksioznosti) traje od 4 do 8 tjedana kako bi postigla svoj puni učinak. Četiri tjedna izgledaju kao zauvijek kad želite olakšanje; 8 tjedana moglo bi biti i vječnost.
Ali ako ste istodobno na psihoterapiji, također možete početi raditi na poboljšanju svojih vještina suočavanja i napasti neka temeljna iracionalna uvjerenja koja se događaju koja mogu pomoći kod vaših simptoma. Na primjer, budući da se mnogi oblici depresije mogu uspješno liječiti u 12 do 16 tjedana psihoterapije, dugoročne blagotvorne učinke liječenja možete početi osjećati prije nego kasnije.
Općenito, uvijek biste trebali biti na postupnom, uzlaznom putu poboljšanja u liječenju. Većina liječenja dolazi s privremenim zastojima koji vas mogu vratiti korak-dva za vrijeme liječenja. Ali ako bismo s vremenom pratili vaša tjedna raspoloženja (znate, s nečim poput našeg vlastitog pratioca raspoloženja!), Očekivali bismo da će vam se raspoloženje poboljšavati iz mjeseca u mjesec.
Znajte kada je vrijeme da se promijenite ili napustite
Psihoterapija, pa čak i većina psihijatrijskih lijekova za većinu mentalnih bolesti ne bi trebali trajati vječno. Najučinkovitiji način liječenja većine poremećaja je vremenski ograničen - što znači da biste s tim trebali završiti u određenom vremenskom razdoblju. To vremensko razdoblje može se uvelike razlikovati među različitim ljudima i različitim poremećajima - bilo od 16 tjedana do 16 mjeseci. Zabrinutost zbog veze mogla bi se riješiti u samo nekoliko seansi, ali netko tko se bori sa shizofrenijom ili bipolarnim poremećajem možda čitav život uzima uzimanje određenih lijekova.
Ako se zateknete kako gazite vodu tijekom liječenja i napredujete malo ili nimalo, vrijeme je da preispitate svoj tretman i svog pružatelja liječenja. Ili ste odustali od rada na promjeni u svom liječenju, ili je vaš terapeut ili liječnik prestao pružati onu vrstu emocionalne i obrazovne podrške koja vam najviše koristi. To su znakovi da je vrijeme za promjenu - novi pružatelj liječenja, ili možda nova vrsta liječenja, ili čak oboje.
Budući da liječenje većine ljudi ne bi trebalo trajati vječno, trebali biste znati i kada ga trebate prekinuti. Ako primijetite malo promjena iz tjedna u tjedan i na kraju razgovarate o tome što se proteklog tjedna događalo u vašem životu bez neke posebne svrhe, onda je to možda dobar znak da je vrijeme da prekinete liječenje.
Završetak liječenja može biti jednako jednostavan kao i početak, uz naznaku terapeutu ili liječniku da mislite da je vrijeme da se prekine i da želite zakazati posljednju sesiju s njima. Iako će ponekad terapeut ili liječnik prvi dati prijedlog, ne morate čekati da to učine. Zalagati se za sebe znači razumjeti kada ste se napunili liječenjem zbog trenutne zabrinutosti.
Zalaganje za sebe može biti izazovno - ali ne odustajte!
Kada se ne bavimo najbolje zabrinutošću za mentalno zdravlje, zalaganje za sebe često može biti daleko na popisu stvari koje moramo postići. Na primjer, osoba koja se bavi kliničkom depresijom često nema ni energije ni motivacije za puno samozastupanja.
To je u redu, pogotovo u prvim danima liječenja. Ali ako možete zatražiti pomoć pouzdanog prijatelja ili člana obitelji da ispuni ovu ulogu kad vam zatreba, to je nešto što treba razmotriti.
Kako liječenje napreduje i kad se osjećate bolje, možete više zagovarati sebe i svoje potrebe. Također možete naučiti iz prošlih iskustava liječenja da biste bolje znali i zatražili da vaše buduće epizode liječenja budu prilagođene tom samospoznavanju.
