Projekt dugovječnosti: intervju s Howardom S. Friedmanom

Pitanje je za milijune dolara (naravno ne kad ste depresivni): što trebamo učiniti da bismo živjeli duže? Dvoje profesora odlučilo je okupiti svojih 20 godina rada na značajnom osam desetljeća studiju. Howard S. Friedman je ugledni profesor na Sveučilištu California u Riversideu. Leslie R. Martin profesor je psihologije na Sveučilištu La Sierra i istraživački psiholog na UC Riverside. Zajedno su napisali Projekt dugovječnosti: Iznenađujuća otkrića za zdravlje i dugi život iz Landmark Eight Decade studije. Njihova znanstvena istraživanja o zdravlju i dugovječnosti objavljena su u preko 150 utjecajnih i često citiranih znanstvenih članaka u vodećim knjigama i znanstvenim časopisima.

1. Znam da je teško odrediti jednog prediktora dugovječnosti. Ali svejedno ću to pitati. S obzirom na sva istraživanja koja ste predstavili u ovoj knjizi, možete li navesti tri glavna čimbenika koji najviše doprinose?

Dr. Friedman: Pažljivo smo promatrali tko je uspijevao i preživio od djetinjstva do starosti. Tako se ljudi prirodno pitaju: "Koji je najvažniji savjet za duže i sretnije življenje?" Priča li viceve i puno se smije? Možda je taj sat u teretani svako jutro u 6 sati ujutro? Ili se obećava izgubiti dodatnih 10 kilograma? Bi li osnovni trik mogao biti zadržavanje pozitivnih pogleda i zviždanje tijekom rada? Ne.

Najvažniji savjet koji možemo ponuditi onima koji traže savjete i kreatore popisa je: Bacite svoje popise!

Živimo u društvu samopomoći punom popisa i rezolucija: Mršavite. Spavaj dovoljno sati. Udri u teretanu. Izrežite brzu hranu. Prestati pušiti. Pijte manje. Itd. Znate popis. Pa zašto nisu svi zdravi?

Ispostavilo se da su ovi beskrajni popisi rezolucija loša ideja. Za većinu ljudi oni jednostavno ne proizvode željene efekte. Nakon što su izgubili 4 kilograma, oni prestaju s prehrane i dobivaju 7 ili 8 kilograma. Mjesec dana udarali su u teretanu, ali onda se umaraju i vraćaju na TV kauč. Zabave, hrenovke i šesterokute ponovno se uvlače. Neki ne mogu zaspati jer se brinu koliko bi trebali spavati!

Najzdravije osobe u Projektu dugovječnosti nisu imale popise zdravstvenih savjeta. Umjesto toga, živjeli su smisleno, predano. Vredno su radili. Postigli su mnogo za svoje obitelji. Gajili su bliske odnose. Bili su ustrajni, odgovorni i uspješni. Bili su posvećeni stvarima i ljudima izvan sebe.

Što može biti učinjeno? Prvo, u Projektu dugovječnosti postoje samo-kvizovi i povijesti slučajeva pomoću kojih možete razumjeti vlastite dugoročne obrasce i putanje relevantne za zdravlje. Oni se usredotočuju na vašu osobnost i vaše socijalne interakcije. Tada je najbolji način da se uputite na zdrav put - jedan od zdravih dugoročnih obrazaca - povezivanje s drugim zdravim, aktivnim, uključenim pojedincima, posebno onima koji su relevantni za vaš željeni zdrav način života. Ključna lekcija Projekta dugovječnosti je pridruživanje društvenim skupinama i odabir hobija koji će vas odvesti do čitavog niza posljedičnih i prirodno zdravih aktivnosti. Očaravajuće je znati da će prihvaćanje lekcija iz Projekta dugovječnosti i ustrajna težnja za društveno bogatijim i produktivnijim životom značajno povećati i izglede za dug i sretan život.

2. Bilo mi je zanimljivo da nije čovjekova karijera toliko bitna koliko je važan njegov stav o karijeri i način na koji usmjerava znanje. Pa, ako ste na manje od idealnog posla, kako ga preokrenuti da vam uspije?

Dr. Friedman: Što se tiče savjeta koji se temelje na Projektu dugovječnosti, mislim da je jedan od najboljih (koji i sami koristimo) dobrodošlica novim radnim zadacima. To jest, umjesto da mislite „Ma ne, još posla, pod stresom sam“, umjesto toga mislite „Ma dobro; povećana prilika da se postigne nešto vrijedno! " A onda - evo ključa - odmah započnite s tim zadatkom. Ovo nije "pozitivno razmišljanje". Umjesto toga, ovo je bihevioralni pristup radnom danu. To radite znajući da će to donijeti još više posla! Predstavljamo mnogo primjera koji pokazuju da su tako živjeli dugovječni sudionici. Međutim, ako vas suradnici čine jadnim, a nemate odgovarajuća sredstva za pravilno obavljanje posla, tada je vrijeme da potražite novi posao kad god je to moguće.

3. Također mi je bila zanimljiva rasprava o braku. Nije nužno da je osoba u braku, već kvaliteta odnosa u njenom / njenom životu. Koje su neke karakteristike zdravog braka koje dovode do dugovječnosti?

Dr. Friedman: Još uvijek detaljnije promatramo karakteristike zdravog braka. Znamo da su razvedeni muškarci loše prošli u smislu svog budućeg zdravlja i dugovječnosti. Znamo da je cjelokupno bračno zadovoljstvo muškarca važnije za buduće zdravlje i muškaraca i žena nego bračna sreća žene. I znamo da su udane žene s izvrsnim seksualnim životom živjele duže (ali ne znamo zašto). Osim toga, znamo da je puno socijalnih kontakata s drugim ljudima, posebno u interakciji s puno drugih ljudi i pomaganju drugim ljudima, dugoročno bilo vrlo zdravo.

4. Osobnosti. Koji od njih prolaze bolje?

Dr. Friedman: 1922. godine roditelji sudionika i učitelj sudionika ocijenili su dijete na desetke dimenzija osobina. Zatim, 1940. u mladoj odrasloj dobi, sudionicima je postavljen niz pitanja koja se odnose na osobnost. Mjesecima smo radili na konstrukciji i provjeri niza novih, pouzdanih ljestvica osobnosti. Neočekivano, i u djetinjstvu i u zreloj dobi savjesnost i pouzdanost pokazale su se najboljim prediktorima osobnosti dugog života! To je snažan učinak, usporediv s učincima sistoličkog krvnog tlaka ili kolesterola na dugovječnost. Opreznost, ustrajnost i planiranje bili su nevjerojatno zdravi. Najduže su živjela djeca koja su bila razborita, savjesna, iskrena i bez egoizma. Odrasli koji su bili "štedljivi i pažljivi pri davanju zajmova", "pouzdani" i "ustrajni u postizanju vaših ciljeva?" isto tako uspijevao. Čitatelj može poduzeti i postići bodove u projektu The Longevity Project.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!