7 malih i jednostavnih navika za sretan brak
Ona uspoređuje odnos s biljkom. Da bi ostala zdrava, biljka zahtijeva svakodnevnu pažnju i njegu, poput vode i sunčeve svjetlosti. Briga o biljci nije teška, ali "zahtijeva hranu".
Bush je sa suprugom Danielom Arthurom Bushom, dr. Sc 75 navika za sretan brak: Savjeti za svakodnevno punjenje i ponovno povezivanje.
Što čini sretnu zajednicu?
"Sretni brak ima dvoje ljudi koji se jako vole i predani su međusobnom otkrivanju najboljih." Na primjer, ako se vaš partner bori s problemom na poslu, slušate ga, razgovarate o situaciji i pitate kako ih možete podržati, rekla je. "U osnovi imate leđa."
Sretni brak također ima klimu pozitivne energije, što uključuje zahvalnost i zahvalnost, rekla je.
Navike mogu ili stvoriti ili uništiti ovu pozitivnu klimu. "Većina ljudi može reći da nemaju nikakve navike." Ali svi znaju. Jednostavno to možda ne biste shvatili. Na primjer, prigovaranje partneru zbog toga što ne iznosi smeće ili ne priprema večeru može postati uobičajena žalba, rekla je.
Ostale negativne navike uključuju kritiku, prezir, sarkazam, ponašanje u vidu kolutanja i distanciranja, rekla je.
"Trik je u iskorištavanju zdravih svakodnevnih navika nasuprot destruktivnim navikama u stvaranju pozitivne klime" u vašem braku. I ove navike ne moraju biti velike geste ili velike promjene.
Bush o tim zdravim navikama razmišlja kao o „vrlo malim, gotovo neprimjetnim, lakim stvarima“ tijekom dana. (Uključivanje malih navika povećava vjerojatnost da ćete ih zapravo ispuniti.)
U nastavku je podijelila sedam malih, ali značajnih gesta koje možete uklopiti u svoj svakodnevni život.
1. Ujutro s ljubavlju pozdravite svog partnera.
Kad prvi put vidite supružnika, umjesto negativne ili čak neutralne interakcije, pozdravite ga pozitivnom izjavom, rekao je Bush. To može biti bilo što, od "Drago mi je što se probudim pored tebe" do "Tako sam sretna što sam u braku s tobom", rekla je. Ključ je biti pozitivan i voljeti.
2. Pošaljite slatki tekst.
"Koristite modernu tehnologiju da biste ostali povezani" tijekom dana šaljući supružniku razigran, koketiran ili sladak tekst, rekao je Bush. Napišite nešto od "Nedostaješ mi" do "Jedva čekam da te vidim večeras", rekla je.
3. Ponovno se ujedinite zagrljajem.
"Često će se ljudi okupiti i to je nesvjesno nepromišljeno", rekao je Bush. Na primjer, partneri bi se mogli usredotočiti više na provjeru pošte ili kritiziranje, poput "Zašto niste skuhali večeru?" ili "Zašto niste iznijeli smeće?"
Umjesto toga, svaki put kad se ponovno spojite sa svojim partnerom, "namjerno zagrlite koji traje 20 sekundi." To je zapravo dulje od prosječnog zagrljaja i "dovoljno dugo da se oslobodi oksitocin, vezni hormon".
4. Dodirnite svog partnera u vrijeme obroka.
Kad večerate zajedno, istaknite da dodirujete partnera. Mogli biste im dodirnuti ruku ili ruku, ili bi vam se noge mogle dodirnuti, rekla je.
5. Komplimentirajte svog partnera na kraju dana.
Mnogi brakovi, rekao je Bush, pate od kroničnog podcjenjivanja. Partneri se ne osjećaju cijenjeno, a ni oni ne pokazuju svoju zahvalnost, rekla je. Veza postaje zamagljena "osjećajem nedostatka i međusobnim uzimanjem zdravo za gotovo".
Predložila je parovima da dan završe zahvalivši se na jednom malom činu koji su učinili tog dana. To može biti bilo što, od "Hvala što ste uzeli kemijsko čišćenje" do "Hvala što ste pripremili večeru" do "Hvala što ste se družili s obitelji".
Ne samo da se vaš partner osjeća cijenjenim nakon vaše pohvale, već i „počinjete se trenirati da tražite dobro. Usredotočite svoju pažnju na stvari koje rade, a ne samo na ono što ne čine. "
Također, kad idete na spojeve, međusobno se pohvalite izgledom, dodala je.
6. Izrazite svoje potrebe s mjesta ranjivosti.
"Često će ljudi kritizirati kao način opisivanja svojih potreba", rekao je Bush. Dakle, umjesto zahtjeva, to izlazi kao napad. Na primjer, ako vas živcira što je vaš supružnik na računalu, mogli biste reći: „Jesi stalno na računalu."
Umjesto toga, pokušajte: „Volio bih provesti neko vrijeme s vama. Možete li provesti neko vrijeme sa mnom? " To poziva na dijalog između partnera, rekla je.
7. Osjetite dah jedni drugima.
Ovo može zvučati čudno, ali to je moćan način da poboljšate svoju intimu. Stavite ruke jedni drugima na prsa ili trbuh i osjetite partnerovo disanje, rekao je Bush. Sinkronizirajte dah jednu minutu.Neki se parovi također gledaju u oči.
Ponekad vam vjerojatno neće biti drago da iskažete zahvalnost ili budete privrženi. Možda ste jadnog raspoloženja ili ste iscrpljeni. Ali svejedno probajte.
"Ako se ponašate s ljubavlju, počinjete se osjećati više voljeno", rekao je Bush. Usporedila je to s osjećajem depresije. “Ne želite raditi stvari zbog kojih ćete se osjećati bolje. Pa ipak, kad radite stvari zbog kojih se osjećate bolje, osjećate se bolje. "
Također, imajte na umu da je vrijeme sa supružnikom ograničeno. Ljudi ne shvaćaju da njihova veza može prestati zbog razvoda ili smrti, rekao je Bush. Surađuje s mnogim tugujućim supružnicima koji bi "dali sve za još jedan zagrljaj i poljubac". "[B] Spremni smo se pojaviti" za vašu vezu.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
