Kako se odlijepiti od vijesti tijekom ove pandemije
Imajući to na umu, cilj je pronaći ravnotežu između osjećaja informiranosti i educiranosti o situaciji koja je u tijeku, a da pritom to ne postane potpuno svladano. Ova konstantna struja katastrofalnih vijesti dodaje našu razinu stresa i povećava simptome anksioznosti i depresije.Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), izbijanje COVID-19 pokazuje se stresnim za većinu ljudi i može rezultirati načinom spavanja ili prehrane, pogoršanjem mentalnog zdravlja, strahom i brigom za svoje zdravlje i zdravlje voljenih i poteškoće s koncentracijom.
Ovaj stres čini neprestani tok vijesti o COVID-19 kojima smo izloženi svakodnevno, po satima, pa čak i iz minute u minutu. Nažalost, mnoge vijesti koje danas konzumiramo nisu toliko izvještavajuće koliko je način da se ljudi zadrže u ovisnosti o uglavnom negativnom ciklusu vijesti, što za medije znači više dolara. Pozitivne vijesti jednostavno se ne prodaju.
Budući da senzacionalni naslovi privlače više pozornosti, mediji se često usredotoče na izvještavanje o katastrofama, a rijetko i na pozitivne vijesti. Konzumacija previše ove vrste vijesti, bilo aktivno ili pasivno, može biti vrlo toksična, a ono što čujete utječe na vaše raspoloženje i mijenja vašu spoznaju. Čak i ako je u pozadini samo buka, vijest o alarmu i dalje će imati negativan učinak na vašu psihu dugo nakon što je isključite.
Nadalje, konzumiranje vijesti može aktivirati simpatički živčani sustav, zbog čega vaše tijelo oslobađa hormone stresa poput kortizola i adrenalina. Tada, kad se dogodi kriza i češće doživljavamo ovaj odgovor na stres, mogu se pojaviti fizički simptomi. Neki od najčešćih simptoma su umor, tjeskoba, depresija i problemi sa spavanjem, sve ono što sada očito doživljavamo.
Ovaj emocionalni danak i negativan učinak na psihu demonstriran je u studiji koja je otkrila da su ljudi koji su gledali negativan materijal, u usporedbi s onima koji su gledali pozitivan ili neutralan materijal, pokazali porast i tjeskobnih i tužnih raspoloženja tek nakon 14 minuta gledanja televizije vijesti i emisije. Uz to, istraživači su utvrdili da su rezultati u skladu s teorijama zabrinutosti koje impliciraju negativno raspoloženje kao uzročni čimbenik u olakšavanju zabrinjavajuće misli.
Pa, kako se točno upravlja vijestima, a da se pritom ostane zdrav? Kao i mnoge stvari, ključ za očuvanje zdravlja je umjerenost. S jedne strane, informiranje nije samo odgovorno, već je presudno za našu sigurnost. Da bi se postigla ravnoteža umjerenosti dok ostajete informirani, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje traženje vijesti o COVID-19 uglavnom kako biste mogli poduzeti praktične korake kako biste pripremili svoje planove i zaštitili sebe i svoje najmilije. Nakon što dobijete te podatke, vrijeme je da isključite vijesti.
Uz to, kako bi ublažio mentalni i emocionalni danak, ovo sve zahtijeva, CDC preporučuje pravljenje pauza u gledanju, slušanju ili čitanju vijesti, posebno jer uznemirujuće slušanje o pandemiji. Imajući to na umu, evo devet profesionalnih savjeta za upravljanje vijestima.
Ograničite svoje vrijeme svaki dan
Ako televizor uključite ili emitirate emisije vijesti uživo na telefonu, a nastojite se baviti drugim poslovima, to vam može emocionalno oduzeti danak. Umjesto da vijesti budu vaša pozadinska buka, stručnjaci preporučuju manje od 30 minuta dnevno pomicanja na društvenim mrežama i izlaganja vijestima zajedno.
Zakažite vrijeme zabrinutosti
Svakodnevno zakazivanje "vremena zabrinutosti" uobičajena je strategija za upravljanje simptomima povezanim s anksioznim poremećajima. Ova je tehnika također korisna za gledanje i probavljanje vijesti. Pomaknite se kroz vijesti, prepoznajte sve što vas brine i napravite planove za rješavanje bilo kojih problema.
Odaberite vrijeme koje je dovoljno udaljeno od vašeg vremena za spavanje kako bi vaš mozak imao vremena da se smiri prije nego što odete u krevet. Ideja je smanjiti brigu i unos vijesti tako što ćete ih zakazati za svoj dan. Po završetku vremena za brigu vijesti ostavite po strani i podsjetite se da trenutno nije vrijeme za brigu i prelazak na druge stvari. Vaš će se mozak na kraju naviknuti na ovu novu rutinu i počet će moći lakše puštati brige.
Mjerač kako se osjećate prije gledanja
Nakon što se obvežete ograničiti količinu vijesti koje gledate, sljedeći je korak procijeniti kako se osjećate prije i nakon gledanja kako biste razumjeli kako to utječe na vas. Na brzinu provjerite i postavite si sljedeće pitanje: "Osjećate li se informirano i smireno, ili uspaničeni, bijesni i / ili pesimistični?" Ako je ovo drugo, razmislite koliko vijesti trošite i iz kojih izvora ih dobivate te namjeravate smanjiti potrošnju.
Pogledajte pouzdana prodajna mjesta
Zdrav način pristupanja ciklusu vijesti je oslanjanje na mjesta za koja znate da su vjerodostojna, imaju iskusne novinare koji istražuju i pružaju uravnotežene perspektive. Vodite računa o tome koliko konzumirate. Vjerojatno ste postavili vrijeme svakog dana kada jedete, a to možete učiniti i sa svojim feedom vijesti. Prijavite se s onim što se događa u svijetu trošeći izvore koji vas hrane, a zatim prijeđite na nešto drugo.
Dobijte sažetak vijesti od bliskih prijatelja ili obitelji
Ako gledanje vijesti izaziva simptome anksioznosti ili depresije, mnogi psiholozi i stručnjaci ne preporučuju nikakvo izlaganje. Umjesto toga, zamolite bliskog prijatelja ili voljenu osobu da vam filtrira vijesti. Zatim neka se kod vas nekoliko puta tjedno jave o najvažnijim novostima. Nema razloga da bilo tko od nas treba biti izložen vijestima osim toga ako je to glavni pokretač anksioznosti i simptoma depresije.
Pretplatite se na bilten ili podcast
Umjesto da prevrće kanale i prikuplja dio vijesti iz različitih prodajnih mjesta, Cook kaže da mnogim ljudima pomaže da se pretplate na dnevni bilten ili podcast vijesti, jer to automatski ograničava vrijeme i sadržaj za vas. Osim toga, možete slušati podcast dok vježbate, što također može smanjiti anksioznost.
Učite korisnu mantru
Zdrava potrošnja vijesti nije poricanje stvarnosti, već je stvaranje granica. Izrecitirajte korisnu mantru poput ove: „Izvještavanje o toksičnim katastrofama nema moć nada mnom. Priznajem što se događa u svijetu, ali neću dopustiti da to definira moj život. Ustrajat ću i odraditi svoj dio. "
Ograničite svoju izloženost drugim stresorima
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir jest da si date dopuštenje da trenutno ograničite izloženost određenim ljudima, posebno onima koji su katastrofičari. Ako prijatelj ili kolega inzistira na razgovorima vezanim uz aktualne događaje koji se ne osjećaju produktivno i služe samo za povećanje vaše tjeskobe, razmislite o tome da postavite neke granice s njima. Nešto u stilu: "Hej, stvarno se počinjem osjećati preplavljeno ovom temom, pa bih radije da promijenimo temu", može biti učinkovito kod većine ljudi i oni će to i dobiti.
Učinite nešto zdravo nakon gledanja vijesti
Za većinu nas je svakodnevno konzumiranje nekog oblika vijesti. Kako bi se borio protiv osjećaja straha, tjeskobe i zabrinutosti koji često prate negativne vijesti, odlučio je učiniti nešto pozitivno ili zdravo odmah nakon toga, poput šetnje, pozivanja prijatelja ili rada na hobiju. Budući da su stvari toliko neizvjesne, trenutno nam treba zdrava distrakcija da bismo ostali prizemljeni i elastični.
Poduzimanje koraka za smanjivanje stresa u ovo teško vrijeme neophodno je kako za vaše fizičko tako i za mentalno zdravlje. Dok vam gledanje vijesti može pružiti kritične informacije o zaštiti sebe i drugih, unos previše podataka može biti neodoljiv i štetan za vaše mentalno zdravlje. Iako je teško postići uravnoteženje onome čemu dopuštamo svakodnevno izlaganje, dugoročno gledano, to će biti vrlo korisno za naš zdrav razum i opće dobro. Malo pažljivosti započinje.
Reference: Johnston W.M., & Davey, G.C. (1997). Psihološki utjecaj negativnih biltena s TV vijestima: katastrofiranje osobnih briga. Br J Psihologija, 88(Pt 1): 85-91. doi: 10,1111 / j.2044-8295.1997.tb02622.x
