Pandemijska krivnja i što učiniti s njom: prijeđite s krivnje na zahvalnost, a zatim je platite naprijed

Ja sam psihoterapeut. U posljednjih mjesec dana čuo sam puno o osjećajima krivnje poput:

Osjećam se krivim što nisam na prvoj crti bojišnice.

Osjećam se krivim što imam lijepo mjesto za život tijekom karantene.

Osjećam se krivim što su drugi umrli i izgubili voljene, a ja nisam.

Osjećam se krivim što nisam dovoljno pomogao.

Osjećam se krivim zbog ljudi koji rade u trgovinama.

Osjećam se krivim što imam toaletni papir, Purell i maramice.

Osjećam se krivim što su mama ili tata ili prijatelj sami i imam obitelj sa sobom.

Osjećam se krivim što još uvijek imam posao, a drugi nemaju.

I ja se mogu odnositi! Imati sreću kad drugi ne vode do osjećaja krivnje i čak srama. Što ćemo s ovom krivnjom? Kako to razumijemo? Trebamo li ublažiti svoju krivnju? Ili zaslužujemo kaznu svoje krivnje? Postoji li nešto transformirajuće s našom krivnjom?

Što je krivnja?

Krivnja je ožičena emocija koja se izaziva kad vjerujemo da smo učinili nešto loše. Na Promijenjenom trokutu (moj omiljeni alat za razumijevanje i rad sa svojim osjećajima), krivnja je inhibicijska emocija. Kao takav, blokira pristup temeljnim osjećajima poput tuge, straha, radosti i zahvalnosti. Na primjer, moj me prijatelj vrijeđa, moj srednji mozak automatski i bez svjesne kontrole izaziva bijes. Krivnja se pokreće milisekunde nakon blokiranja bijesa jer sam naučen "nije lijepo biti ljut na prijatelje".

Evolucijska svrha krivnje je da nas održimo pozitivno povezanima s drugima. Ljudima je prednost da rade zajedno, pa je važno da imamo emocije da nadjačamo sebičnost. Krivnja nas tjera da ostanemo u dobroti ljudi koji su nam potrebni. "Loš osjećaj" koji krivnja izaziva u našem umu i tijelu tjera nas da učinimo "pravu stvar".

Prihvaćanje naših ograničenja

Znanje da medicinske sestre, liječnici i drugi riskiraju infekciju da bi nas zaštitili pobuđuje naš osjećaj krivnje. Također bih trebao riskirati svoj život da bih pomogao drugima. Želim biti dobra osoba, ali bojim se umrijeti. Ne želim riskirati svoj život. Čak i da sam liječnik ili radnik na fronti, nisam siguran da bih želio riskirati zdravlje svoje obitelji ili sebe, Posjedovati kako se stvarno osjećamo je teško.

Proces prihvaćanja naših ograničenja isprva je izazovan, a zatim oslobađajući. Za mene je moj najteži i najbolniji posao u terapiji bio obrađivanje srama zbog toga što u svakom trenutku nisam savršeno davao. Htjela sam biti krajnje dobra osoba. Htio sam biti svetac. Ali duboko u sebi svi znamo svoje sjenaste strane - svoju strašljivu i svoju ogorčenu stranu - sa svim ne lijepim mislima koje imamo, ali nikada se ne usudimo dijeliti iz straha da ćemo biti neljubazni. Proces prihvaćanja mojih granica i granica i učenja reći Ne ili Ne mogu pomogao mi je da prihvatim sve strane sebe, smanjio tjeskobu i bijes i paradoksalno me učinio istinski puni ljubavi.

Ponekad je krivnja korisna. Ponekad nije.

Kad smo uistinu učinili loše djelo, ono s namjerom da povrijedimo, lažemo, varamo, ozlijedimo ili izdamo, trebali bismo se osjećati krivima. Napravili smo nešto pogrešno za što moramo odgovarati. Tada se moramo popraviti. Međutim, puno puta je naša krivnja neopravdana. Nismo učinili ništa loše osim brige za sebe. U ovom slučaju, krivnja služi za prikrivanje dubljeg sukoba ili boli, kao što su:

• Krivnja zbog postavljanja granice ili granice, kada se drugi naljute ili rastuže kao odgovor.
• Krivnja što ne želi riskirati na što su drugi voljni.
• Krivnja što smo živi kad je netko koga volimo umro.
• Krivnja za brigu o vlastitim potrebama kad nam drugi zbog toga zamjeraju.
• Krivnja za očuvanje našeg mentalnog i fizičkog zdravlja, kada taj izbor negativno utječe na druge.
• Krivnja za sreću, više od drugih, rođenje privilegija i više sredstava, imovine i hrane od drugih.

Prelazak s krivnje na zahvalnost

Koji je još način da se nosimo s našom srećom i srećom? Prelazak s krivnje na zahvalnost. Prijelaz s osjećaja krivnje na zahvalnost lagan je. Neposredno su susjedni jedni drugima. Moj ih prijatelj naziva "ljubljenjem rođaka".

Evo kako to radite: razmislite o tome što imate (tj. Dovoljno prostora u svojoj kući da svi imaju privatnost) ili onoga što ne morate raditi (tj. Raditi u bolnici) zbog čega se osjećate krivim. Sad se osjećajte zahvalno na tome.

Na primjer, osjećam se krivim što sam se uspio preseliti iz New Yorka na mjesto gdje mogu lakše društveno distancirati i uživati ​​u prirodi. Ta je krivnja težak osjećaj potonuća koji me čini nervoznim i nestabilnim. Sada prelazim na zahvalnost. Glasno kažem: „Tako sam zahvalna što imam osamljenu kuću u kojoj se mogu smjestiti u karantenu. Tako sam sretna. " Ne prelazim u "ne zaslužujem to" ili "zaslužujem to", jer svatko od nas zaslužuje sigurnost i zadovoljstvo. Nije u tome stvar. Problem je u tome što se zahvalnost osjeća bolje i korisnije je od krivnje.

Korisnost zahvalnosti

Sad kad ste s krivnje prešli na zahvalnost, vrijeme je za akciju. Kako zahvalnost plaćamo naprijed? Poduzimamo pozitivne mjere. Reći hvala je dobar početak. Zahvalnicu možemo napisati bolnici, liječniku ili svima kojima vidimo da pomažu na način koji ne možemo. Možemo donijeti hranu starijima u našoj zajednici i dalje se pridržavajući pravila socijalnog udaljavanja. Možemo dijeliti maske, rukavice, toaletni papir i sredstva za čišćenje. Možemo poslati dar zahvalnosti, volontirati svoje vrijeme na način koji se čini prikladnim za nas ili donirati u svrhu koja nas pokreće. Uz malo razmišljanja, naći ćemo način da prijeđemo s krivnje na zahvalnost i onda to platimo naprijed na koji god način možemo.

Tijekom pandemije zamoljeni smo da ostanemo kod kuće, brinemo jedni o drugima i ne pogoršavamo stvari. To se računa kao radnja plaćanja unaprijed. Boravak kod kuće sprječava druge da se razbole i olakšava teret našem bolničkom sustavu. Možete se osjećati dobro zbog toga.

Ako se osjećate krivim što drugi ljudi pate, a vi ste jedna od sretnica, prijeđite s krivnje na zahvalnost. Recite sebi, osjećam se tako zahvalnom na svojoj sreći. Tada osjetite tu zahvalnost duboko u sebi. Neka vam pomogne da odahnete s olakšanjem i impulsom da učinite nešto što vašu zahvalnost usmjerava u dobro djelo. Sjedenje oko osjećaja krivnje nikome ne pomaže, ali zahvalnost može.