Kako zaposlene mame mogu napraviti značajne pauze
Ali majčinstvo ne mora biti jedna velika gužva bez predaha. Mi samo razmišljati to radi. A ove pripovijesti diktiraju kako provodimo sate i minute - minus stvarne, smislene stanke.
Naime, prema sebi imamo "nečuvena očekivanja" u svakoj areni svog života, prema riječima Lauren Smith Brody, majke dvoje djece i osnivačice Fifth Trimester Consulting, koja pomaže tvrtkama da poboljšaju svoju kulturu za nove roditelje i nudi treniranje natrag na posao za mame.
Na primjer, mislimo da trebamo roditi s velikim P, rekla je mag. Amialya (Mia) Durairaj, ponosna mama dvogodišnjih jednojajčanih blizanaca koje su rođene tri mjeseca ranije. Durairaj pomaže novopečenim majkama s djecom s posebnim potrebama da integriraju svoje novootkrivene identitete kao roditelji koji zagovaraju svoju želju za ostvarenjem karijere. Sukreatorica je i moderatorica Balansirajuće karijere Mindful Return-a s bebom s posebnim potrebama.
"To se posebno odnosi na mame s djecom s posebnim potrebama koje često dobivaju povratne informacije od stručnjaka o svim vježbama i terapijama koje bismo trebali češće raditi."
Kao novopečena mama, Durairaj je bila uvjerena da je određivala razvojni napredak svojih djevojčica. („Retrospektivno, to je bilo prilično narcisoidno za mene!“) Što je značilo da nije spavala dovoljno i da se nije dobro brinula o sebi. Što je također značilo da će često oboljeti.
Vremenom je, međutim, shvatila: "Selo bi bilo puno bolje u odgoju mojih kćeri nego izbezumljena majčina mučenica." Također je shvatila da je za njezine kćeri važno da je vide kako se brine o sebi, kako bi mogle činiti isto za sebe kako stare.
Još jedan razlog zbog kojeg rijetko lomimo ima dublje korijene: "Ne cijenimo se onoliko koliko bismo trebali", rekla je Lori Mihalich-Levin, JD, odvjetnica u zdravstvu i osnivačica MindfulReturn.com, koja nudi mrežne tečajeve kako bi pomogla roditeljima da se vrate natrag na posao nakon rođenja djeteta. Primjerice, puno je vjerojatnije da će većina nas pohađati večernji sat joge ako smo obećali da ćemo tamo upoznati prijatelja nego ako idemo sami. Jer smo skloni poštovati svoju riječ drugima, ali ne toliko sebi, rekla je.
Prekidi su vitalni za naš zdrav razum i opstanak, rekla je Mihalich-Levin, također mama do dvije godine. Bez bijelog prostora u naše vrijeme, rekla je, ne možemo razmišljati o široj slici. „Gubimo perspektivu o tome što je zaista važno u životu. I mi žrtvujemo svoje [mentalno i fizičko] zdravlje. Naše obitelji i poslodavci bili bi zahvalni kad bismo operirali punije spremnike, sigurna sam. "
Ali kako možete praviti pauze kad toliko toga treba obaviti? Evo pet savjeta za ispravno ispunjenje pauza u vaše dane, čak i s velikim popisom obveza.
Iskoristite putovanje na posao. Brody je naglasio važnost saznanja što vam pomaže da se osjećate kao da se brinete za sebe - i vaše je putovanje u posao sjajno je vrijeme da se usredotočite na to. Na primjer, psihologinja s kojom je razgovarala za svoju knjigu Peto tromjesečje: Vodič radne mame za stil, zdrav razum i uspjeh nakon bebe predložio da pazimo na jedno od naših osjetila.
Možda je to zalogaj čokolade. Možda je to nanošenje losiona s mirisom lavande. Možda je to slušanje podcasta. Za Brodyja sluša uvodnu pjesmu The Dailya, podcasta New York Timesa, jer je podsjeća da "postavlja noge u svijet".
Kad su djeca Mihalich-Levina bila manja, zaustavljala bi se i sjedila 5 minuta na klupi u parku ili u hotelskom predvorju na putu do posla. Uključila bi aplikaciju Insight Timer i jednostavno disala. “Nije trebalo puno vremena, nisam puno produžio putovanje na posao i potpuno promijenio način razmišljanja prije nego što sam zakoračio u ured. Ako imate 5 minuta da provjerite Facebook, imate 5 minuta da mirno sjedite i dekomprimirate. "
U svoju rutinu dodajte aktivnost regeneracije. Durairaj, također savjetnik za pisanje i vlasnik tvrtke Little Octopus LLC, predložio je da se bavite nekom aktivnošću koja vas regenerira i to u isto vrijeme svaki tjedan. "Neka to vrijeme bude sveto."
Primjerice, svake subote poslijepodne Durairajeve tazbine brinu se o svojim kćerima dok ona radi masažu stopala ili u dugoj šetnji s prijateljem koji također ima djecu s posebnim potrebama. “Radujem se cijeli tjedan. Vraća me! "
Utonite u male stanke. "Trudim se svakodnevno nalaziti male stanke kako bih održao ravnotežu", rekao je Durairaj. Na primjer, meditira najmanje 10 minuta dok njezine kćeri drijemaju. Svako jutro također provede nekoliko minuta uživajući u šalici kave prije nego što se probude.
Svakog jutra pod tušem Mihalich-Levin namjerava dan, proteže se i uživa u samoći. Fokusiranost na sebe - naspram problema svojih klijenata ili djece - daje joj bolji početak dana, rekla je.
Ustupite kontrolu. Veliki razlog zašto je toliko teško napraviti pauzu je taj što pokušavamo dati sve svemu. Činimo to da se stvari ne raspadnu. Ali ovaj čvrsti stisak uvijek iscrpljuje (i dok pokušavate držati sve skupa, možda ćete se osjećati kao da se raspadate).
Mihalich-Levin se također bori s potrebom da sve to kontrolira. Jedan od njezinih učenika Mindful Return podijelio je s njom ovu neprocjenjivu perspektivu: "Ako dam čak 75 posto na poslu i 75 posto kod kuće, to sam već 150 posto od mene."
Za 2019. Mihalich-Levin usvojio je riječ "povjerenje". Rekla je: "Naslanjam se na ideju da se mogu brinuti o sebi i vjerujem da će sve ostalo doista doći na svoje mjesto." Možete li se osloniti i na ovu ideju? Što možete ukloniti sa popisa obveza? Što možete delegirati? Što možete pustiti da napravite mjesta za sebe?
Ponovno se povežite s prijateljima. Okretanje plemenu koji vas podržava, makar i nakratko, može pružiti transformativni odmor. Na primjer, 10-minutni telefonski poziv ili 15-minutni spoj kave s prijateljem mogu vas ispuniti tjedan dana, rekao je Brody. Tekstualni lanac mogao bi učiniti isto. Brody ima jednog s tri bliska prijatelja, gdje dijele sve, od smijeha do radnih pobjeda. "Osjećam se dijelom nečega većeg od samo mene."
Pravljenje pauza je vitalno za našu dobrobit. A kako će izgledati ove pauze, naravno, potpuno ovisi o vama. Kao što je Brody rekao, ključno je "iskoristiti svoje vrijeme na način koji se osjeća dobro".
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
