Da biste poboljšali samopoštovanje: primite kompliment
Sedam koraka za prihvaćanje komplimenta s milošću.
Kad sam bila dijete, moja me dobronamjerna mama naučila je diskreditirati komplimente. "O, ne, nisam lijepa, pametna, pametna, draga ..." Inače bi bilo uobraženo, kardinalni grijeh mlade katoličke djevojke.
P: Koji je rezultat previše poricanja komplimenata?
A) Izgladnjelo, smežurano samopoštovanje koje umire za dobrom njegom,
B) Velika je praznina u vašem samopoštovanju (tamo gdje bi išao kompliment) koje je ispunjeno lošim, uvredljivim smećem,
C) Rizikujete da iznervirate svoju rodbinu i prijatelje koji samo žele da vidite ono što oni vide,
ili, (pogađate)
D) Sve navedeno.
Ako odbijemo dopustiti ljudima da nam kažu kako smo nevjerojatni, gdje nas to ostavlja? Ostavlja nam nasilnu smeće. Ako progutamo „Glup si, ružan, neuspjeh, [popuni prazno]“, dovoljno često, bilo od drugih ili iz vlastite glave, negdje na putu počnemo vjerovati: „Jednostavno sam glup , ružno, neuspjeh. " Zavlada gadan, grub glas. Naš pravi glas, onaj koji i dalje vjeruje u nas, utopljen je.
Ne znam vas, nikad se nismo upoznali, ali znam ovo: niste glupi, ružni ili neuspješni. Duboko u svom srcu i to znate. Vaš istinski glas šapće: "Dobar sam, pametan sam, mogu uspjeti."
Prihvatiti pravi kompliment znači vjerovati u sebe dovoljno da vjerujete iskrenosti davatelja komplimenta. Kako da stignemo tamo?
Korak 1) Prilagodite se glasovima u svojoj glavi, poput radijskog biranja. Kako zvuče? Podržavajuće ili gadno? Ponekad nismo ni svjesni koliko okrutni prema sebi možemo biti dok se ne odvojimo tek toliko da to čujemo kao promatrač. Zapišite nešto od toga i dopustite da vam to pomogne da shvatite opseg verbalne zlouporabe koju ste podržavali. Tijekom epizode depresije učinila sam to i iznenadila se kad sam saznala koliko sam prema sebi bila neljubazna.
Korak 2) Čiji je to gadan glas? Nije tvoj, jer je tvoj zamišljen, čak i kad trebaš udarac u zadnjicu. Često je grub glas roditelj ili drugi odrasli skrbnik iz prošlosti. Kad smo djeca, naš mozak je spužva koja upija sve, uključujući ponovljene kritike. Pomaže ublažiti negativni glas dalje identificirajući odakle je došao da bi se shvatilo da je njegovo podrijetlo izvan nas samih. Zatim odvojite trenutak da se filtrirate kroz ‘buku’ drugih glasova. Ono što vam govori vaše 'crijevo' je vaš pravi glas.
Korak 3) Razgovarajte. Izazovite padove. Dijaloški okviri korisni su za vježbanje ove nove vještine. Na papiru nacrtajte dva stupca. S lijeve strane napišite što god govori gadan glas (pokušajte da to ostane zvuk zagriza). S desne strane smislite razumniji odgovor. Primjer za to može biti: "Baš si gubitnik!" protiv “Mogao bih i bolje i hoću sljedeći put. To me ne čini gubitnikom. " Idite naprijed-natrag, slijeva udesno, pišući dijalog, sve dok ne osjetite majstorstvo nad negativnim glasom.
Korak 4) Pazite na apsolutni jezik, i ne mislim na votku. Izbjegavajte riječi poput "uvijek, nikad, ne može, zauvijek." Ove riječi ne ostavljaju mjesta nadi; otrovni su kad se na njih primijene. Ili je zaokret poštena igra. Upotrijebite pozitivne apsolutne riječi poput "Prekrasno, nevjerovatno, pobjednik, najbolji!"
Korak 5) Pojačajte glasnoću na svom pravom glasu. Dobra prijateljica istaknula mi je da je način na koji pričam o sebi neprihvatljiv. "Nitko tako ne razgovara s mojim prijateljem!" rekla je. Ovo je bilo tako otvarač za oči, napravio sam korak dalje. Da je to moja prijateljica i da kaže da se osjeća neuspjehom, što bih joj rekao? To sigurno ne bi bilo "Da! Gubitnik!" Ne bih li bio zauzet ukazivanjem na sve njene snage i dobre osobine, dizanjem u nju, pokazivanjem podrške? Budi tvoja najbolja djevojka.
Korak 6) Uživajte u komplimentu poput kušanja dobrog vina ili fine čokolade! Nitko od nas nije savršen, svi bismo se mogli na neki način poboljšati. Umjesto da se usredotočimo na nerazumnu predodžbu da smo uvijek loši, zar nema boljeg smisla reći: "Nisam savršen, ali vrijedan sam ovog priznanja." Neka vam kompliment njeguje samopoštovanje baš kao što vam visoka hladna čaša vode utažuje žeđ.
Korak 7) Odrazite kompliment natrag u duhu u kojem je dan. Čak i ako to ne osjećate, nasmiješite se i graciozno recite ‘Hvala’, bez uljepšavanja. Samo hvala.
Ove vježbe radite vjerno sami, s prijateljima ili obitelji ako to pomaže, ili sa svojim terapeutom. Kao potrošač vlastitih savjeta priznajem da imam recidive. Ali poput vježbanja mišića, mogu vam garantirati da jačate malo po malo, iz dana u dan, sve dok se jednog dana nećete iznenaditi nasmiješivši se lijepom komplimentu i, čak i ne razmišljajući, recimo,
"Hvala! Danas izgledam nevjerojatno! "
