Savjeti vježbi stručnjaka za kralježnicu liječnicima i pacijentima
Ulogu vježbanja i tjelesne aktivnosti tijekom života kao preventivne medicine naglasio je dr. Stanley A. Herring na godišnjem sastanku Sjevernoameričkog društva kralježnice (NASS). Njegova poruka stručnjacima za kralježnicu koja pohađaju NASS usredotočena je na potrebu educiranja pacijenata o prednostima tjelesne aktivnosti i vježbanja prije nego što se razviju bolovi u donjem dijelu leđa ili drugi poremećaji kralježnice.
Liječnici guraju poruku da je vježbanje preventivna medicina. Izvor fotografija: 123RF.com.
Zašto su vježbanje i tjelesna aktivnost važni
Otprilike 80% ljudi u Sjedinjenim Državama ne ispunjava smjernice tjelesne aktivnosti za aerobnu ili vježbanje snage, što ih dovodi u rizik za buduće zdravstvene probleme. Dakle, tjelesna neaktivnost „hitan je javnozdravstveni prioritet“ i vodeći uzrok smrti, pretilosti i invaliditeta, objasnio je dr. Herring, koji je klinički profesor katedre za rehabilitacijsku medicinu, ortopediju i medicinu sporta i neurološku kirurgiju na Sveučilište u Washingtonu. 1
Koliko mi vježbe treba?
Radi zdravstvenih koristi, odrasli bi trebali vježbati u umjerenom intenzitetu najmanje 2, 5 sata tjedno (npr. Brzo hodanje, vodena aerobika, ples, vrtlarstvo, tenis i biciklizam) plus najmanje 2 dana aktivnosti jačanja mišića poput dizanja utega ili korištenja pojasevi otpora, prema trenutnim preporukama. 2 Djeca i adolescenti u dobi od 6 do 17 godina trebali bi sudjelovati u sat vremena ili više od umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno.
Da biste postigli ove ciljeve, s vremenom izvršite male promjene na razini vježbanja. Prekid vježbanja u kratkim intervalima od 10 minuta tijekom dana može vam pomoći u jačanju snage.
Pronalaženje mogućnosti besplatnih ili jeftinih vježbi
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje vrste vježbanja volite raditi i zamolite svog liječnika da vam napiše recept za vježbanje na temelju vašeg zdravlja, razine kondicije i sklonosti. Također se raspitajte o tome koji su lokalni programi vježbanja dostupni.
"Razvili smo vježbu RX, u kojoj su navedeni centri bez troškova i jeftini centri koji pružaju vježbu zasnovanu na dokazima u svakoj zajednici [Seattle, WA područja]", kao i besplatne online videozapise i aplikacije za vježbanje, rekao je dr. Herring. "Sada imamo upisano 50 000 ljudi."
Pored toga, dr. Herring je raspravljao o kampanji Daily Mile u kojoj djeca iz osnovne škole i njihovi učitelji svaki dan hodaju ili trče 15 minuta, bez treninga ili opreme.
"Mi mjerimo kako bismo vidjeli što Daily Daily radi za akademski učinak", objasnio je. "Nadamo se da je pristup fitnessu."
Prednosti vježbanja na riziku od raka, zdravlje srca i kostiju
Vježba smanjuje rizik za 13 vrsta karcinoma, bez obzira na to jesu li ljudi prekomjerni težina / pretili ili puše. 3 Uz to, programi vježbanja mogu umanjiti rizik od smrti od srčanih bolesti jednako ili više od lijekova sa srcem, osim upotrebe diuretika u liječenju zatajenja srca. 4
Nadalje, preporučeni 2, 5 sata tjedno umjereno-aerobnog intenziteta povezan je sa smanjenim rizikom za sljedeća stanja: 5
- Stanjivanje kostiju (osteoporoza)
- Demencija
- Depresija i anksioznost
- Ozljede uslijed pada i pada kod starijih odraslih osoba (smanjena pokretljivost)
- Povišen krvni tlak (hipertenzija)
- Dijabetes tipa 2
- Debljanje
Prednosti vježbanja kod djece i adolescenata
"Kod djece nema sumnje da tjelesna aktivnost poboljšava mišićnu snagu, motoričku koordinaciju, koštanu, raspoloženu i moždanu strukturu i funkciju", rekao je dr. Herring Tjelesna aktivnost također pomaže u prevenciji sljedećih dječjih bolesti: dijabetesa tipa 2, astme, hipertenzije, ateroskleroze, masne bolesti jetre, apneje za vrijeme spavanja i depresije.
"Važno je da, ako ste aktivni kao dijete, imate puno veće šanse da budete aktivni kao odrasla osoba", primijetila je dr. Herring. "Nažalost, djeca u prosjeku dnevno provode oko 7 sati i 12 minuta sjedeći [neaktivno]", objasnila je dr. Herring (vidjeti tablicu).
Stope neaktivnosti i pretilosti u djece i adolescenata u Sjedinjenim Državama.
„Samo oko jedne četvrtine djece u Sjedinjenim Državama ispunjava preporučene aktivnosti vježbanja za svoju dobnu skupinu, a manje od polovice djece ima odgovarajuću kardiovaskularnu kondiciju“, rekao je dr. Herring. "Nema sumnje da neaktivnost - i izravno i indirektno - dovodi do ozbiljnih problema u životu."Promicanje cjeloživotnog zdravlja
"Mislim da radimo veliku pogrešku ako od rođenja ne promoviramo wellness", zaključio je dr. Herring. "Ako to ne učinimo, ulazimo prekasno u igru da bismo utjecali na invalidnost."
"Postoji puno razloga što ljudi nisu zdravi, ali na 50% se odnosi zdravstveno ponašanje", rekla je dr. Herring. Vježbanje, pušenje i zdrava prehrana "mogu značajno pridonijeti rezultatima pacijenata, uključujući ljude koji boluju u leđima."
razotkrivanje
Dr. Herring nema relevantnih objavljivanja.
Izvor
Herring SA. Utjecaj tjelesne aktivnosti na zdravlje. Predstavljeno u: 34. godišnjem sastanku Sjevernoameričkog društva kralježnice, Chicago. Il. 25. rujna 2019. godine.
Reference
1.Blackwell DL, Clarke TC. Razlike u državi u ispunjavanju saveznih smjernica iz 2008. za aerobne aktivnosti i aktivnosti jačanja mišića slobodnom tjelesnom aktivnošću odraslih od 18 do 64 godine: Sjedinjene Države, 2010-2015. Natl Izvještaj o zdravstvenom stanju . 2018 (112): 1-22.
2. Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga. Smjernice o fizičkoj aktivnosti za Amerikance, 2. izdanje. Washington, DC: Američko ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga; 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Pristupljeno 21. studenog 2019. godine.
3. Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT, et al. Udruga slobodnih tjelesnih aktivnosti s rizikom od 26 vrsta karcinoma u 1, 44 milijuna odraslih. JAMA intern . Med . 2016, 176 (6): 816-825.
4. Naci H, Ioannidis JP. Usporedna učinkovitost intervencija vježbanja i lijekova na smrtnost: metaepidemiološka studija. BMJ . 2013 347: f5577.
5. Savjetodavni odbor za fizičku aktivnost 2018. godine. Znanstveno izvješće Savjetodavni odbor za 2018. godinu Smjernice o fizičkoj aktivnosti. Washington, DC: Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga, 2018.
6. Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga. Činjenice i statistike: fizička aktivnost. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html#footnote-7. Pristupljeno 21. studenog 2019. godine.
7. Inicijativa za mjerenje zdravlja djeteta i adolescenata. 2017.-2018. Nacionalna anketa o zdravlju djece. Centar podataka za zdravlje djece i adolescenata. https://www.childhealthdata.org/browse/survey. Pristupljeno 21. studenog 2019. godine.
8. Institut Apsen. State of Play 2018. https://assets.aspeninstitute.org/content/uploads/2018/10/StateofPlay2018_v4WEB_2-FINAL.pdf. Pristupljeno 21. studenog 2019. godine.
