Kako smršavjeti - bez dijeta
Da biste smršavili - i držali ga dalje - nemojte ići na dijetu. Zašto? Jer "držanje dijete" stvara pogrešno razmišljanje da je gubitak kilograma vremenski ograničeno putovanje. Iako bismo vrlo brzo mogli izgubiti kilograme kad si uskratimo svoju omiljenu hranu i piće, vježbamo kao vrag i odlazimo u krevet trbuhom protestirajući od gladi, koliko to može trajati? I ... čak i da se sve to lišavanje i samo mučenje nastavilo, bi li krajnji rezultat bio vrijedan toga?
Prečesto "držanje dijete" stvara frustrirajući ciklus gladi i krivnje. Kad ljudi "padnu" bez obzira na režim, može uslijediti mnoštvo autodestruktivnih misli i ponašanja: "Ionako sam to popušio; Sad bih mogao ispolirati cijelu vrećicu kolačića. "
Što se onda događa? Ponekad će se dijete na dijeti probuditi sljedeći dan s potpuno novom odlukom da bude "savršen", ali onda na kraju "ponovno puše", što može dovesti do još većeg uživanja. Drugi puta osoba može potpuno baciti ručnik, govoreći sebi da nema disciplinu - pa zašto uopće pokušavati?
Pa, što funkcionira?
Prije svega, pogledajte zašto želite smršavjeti.
Je li to iz zdravstvenih razloga? Da biste se osjećali ugodnije u vlastitom tijelu? Ili ... je li to zato što pokušavate oponašati nerealne standarde industrije "ljepote"? Jeste li već zdrave tjelesne težine i osjećate se kao da biste povećali samopoštovanje ako biste doista postali mršavi? Ako si postavite ova pitanja - i iskreno na njih odgovorite - možda će vam pomoći u donošenju boljih odluka u vezi sa zdravljem koji je u tijeku.
Važno je napomenuti da kada se previše usredotoči na ono što vaga kaže, samopoštovanje se zapravo može spustiti - i kad se pojave isti životni problemi s kojima se čovjek morao boriti prije nego što je pogodio tu „savršenu težinu“, nezdrave prehrambene obrasce vjerojatno će se ponovno pojaviti.
Drugo, pripazite na samopričanje.
Jednom kada vam je jasno zašto gubiti kilograme, onda se možete usredotočiti na realan i pozitivan samogovor. Podsjetite se da ne idete na dijetu, a zatim odlazite. Umjesto toga, odabirete svestrani način života koji je usredotočen na zdrave izbore - a tu i tamo možete počastiti. Pa kad odlučite taj komad rođendanske torte popiti na zabavi kod svog prijatelja, uživajte u tanjuru nachosa s nekim prijateljima nakon posla, uživajte u slanoj dobroti kokica dok gledate svoju omiljenu TV emisiju, možete si reći da niste "Ispuhali" napore za gubitak kilograma (ili održavanje) tijekom tjedna. Više ne morate označavati hranu u kategorijama „dobra“ ili „loša“, što vas može postaviti na način razmišljanja „sve ili ništa“, a time i negativni govor o sebi „Nikad neću moći ostanite na dijeti, pa bih i ja mogao prihvatiti to. " Umjesto toga, možete si reći: "Budući da ovaj tjedan jedem uglavnom zdravu hranu i hodam gotovo svaki dan, ovaj komad torte neće naštetiti." Napokon, živimo u svijetu prepunom izvrsne hrane, užitka za koji emocionalno nije zdravo stalno poreći.
Treće, ne zaboravite držati i emocionalnu i fizičku ravnotežu.
Podsjetite se da niste vaša težina. Bez obzira gdje se nalazite na putu mršavljenja, održavanju ili prihvaćanju, podsjetite se na sve svoje pozitivne osobine (vrijedan ste radnik, sjajan prijatelj, empatičan roditelj, dobra kuharica - popis se može trajati i trajati). Također, dobra je ideja održavati i fizičku ravnotežu. Pretjerano vježbanje često dovodi do sagorijevanja i ozljeda. Zato budite realni i stabilni: pokušajte vježbati 20 do 40 minuta gotovo svaki dan, bez obzira znači li to šetnju prije posla, tečaj joge tijekom pauze za ručak - ili moj omiljeni - plešući uz YouTube video kod kuće. Gubitak kilograma s više razmišljanja o održavanju možda neće rezultirati brzim gubitkom kilograma koji mogu pružiti neke stroge, kratkotrajne dijete. Međutim, nećete biti ni blizu toliko vjerojatno da ćete sve to dobiti natrag - uz to ćete se usput zabavljati i možda ćete samo bolje raspoložiti za to!
