Kako slušati svoje osjećaje

Osluškivanje svojih osjećaja je vitalno. Emocije "nastoje nam služiti i osnažiti da sigurno istražujemo svijet i osmislimo svoje iskustvo u njemu", rekla je Deb Hannaford, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja u Pasadeni i Monroviji u Kaliforniji. Emocije su dragocjeni izvori informacija. "[T] hej, daj nam smjernice i pomozi nam da znamo što trebamo."

Ali mnogi od nas nisu previše upoznati s osluškivanjem svojih emocija. Možda nas kao djecu nisu učili obrađivati ​​emocije. Možda umjesto toga izbjegavamo ili odbacujemo svoje osjećaje. Možda smo se uvjerili da su naše emocije u najboljem slučaju neugodne ili beskorisne, a u najgorem pogrešne.

Pa kako istražiti svoje emocije i znati što nam pokušavaju reći?

Prvo identificiramo što proživljavamo, a zatim ostajemo s osjećajima. Mi sjedimo s tim. Ne prosuđujemo što osjećamo. Umjesto toga, mi to jednostavno promatramo. I mi to prihvaćamo - bilo da se radi o tuzi ili tjeskobi ili bilo kojoj drugoj "negativnoj" emociji. Jer, opet, emocije su presudne.

Hannaford je emocije usporedila s internim GPS-om po mjeri. Djeluje "teško kako bi nam pomogao da se krećemo kroz životni put". Ključno je upoznati se sa sustavom i pravovremeno reagirati, rekla je.

Slušati svoje osjećaje je vještina. Što znači da ako nemate toliko iskustva s obrađivanjem svojih osjećaja ili razumijevanjem istih, možete naučiti. Možete vježbati. Hannaford je podijelila ove prijedloge.

Prepoznajte fizičke senzacije povezane s vašim osjećajima.

Obratite pažnju na to kako se različite osjećaje osjećaju u vašem tijelu. Naše fizičke senzacije zapravo su često prvi signal, rekla je Hannaford, koja se bavi tjeskobom, depresijom, tugom, traumom i vezama. Na primjer, primijetila je da ljudi često doživljavaju tjeskobu u prsima jer im se ubrzava puls, a disanje postaje pliće.

Koristite vagu za mjerenje intenziteta.

Koristite ljestvicu od 1 do 10 da biste odredili intenzitet osjećaja koji proživljavate. To vas vraća na vozačko mjesto vaših osjećaja i pomaže vam u određivanju odgovarajućeg postupka, rekla je Hannaford. "Prisustvom našem fizičkom tijelu možemo naučiti brzo prepoznati osjećaje i prikladnije intervenirati."

Koristite tehniku ​​uzemljenja.

Ako se osjećate previše, upotrijebite tehniku ​​koja vas temelji i centrira. Hannaford svoje zabrinute klijente podučava ovoj vježbi, koju oni mogu izvesti u bilo kojem trenutku: Stanite čvrsto stojeći na zemlji. Gurnite uteg kroz noge i u pod. Postanite svjesni kako se to fizički osjeća. Udahnite tri do četiri duža i dublja udisaja dok brojite do četiri, a zatim se vratite na nulu. Odaberite boju i skenirajte okolinu kako biste pronašli što više predmeta u ovoj boji. Zatim naglas izgovorite predmete kojih se možete sjetiti.

Dodijelite likove svojim osjećajima.

Ovo je tehnika koja pomaže djeci, ali mogu je koristiti i odrasli. Prema Hannafordu, "dodjeljivanje likova osjećajima može nam pomoći da shvatimo stvarnu poruku koju ti osjećaji žele prenijeti." Primjerice, bijes nas pokušava upozoriti da nešto nije u redu i moramo poduzeti akciju, rekla je. Njegova je funkcija zaštititi nas.

Hannaford bijes zamišlja kao neugodnog, neshvaćenog malog čovjeka. Nosi veliku crvenu zastavu da brani naša prava. "Kada naš sustav za odgovor na stres dobro funkcionira, znakovi ranog upozorenja bijesa pojavljuju se kao uznemirenost, a mali čovjek počinje pokazivati ​​protest." Podiže crvenu zastavu. Ako je otpušten, energičnije maše zastavom. Ako ga još više ignoriraju, pretvara se u Hulka. Zbog toga je toliko važno obratiti pažnju na svoje emocije, jer ako ih ignoriramo, one samo grade i grade. (Evo više o učinkovitom snalaženju i izražavanju bijesa.)

Ostanite s osjećajima da biste ih istražili.

Kad se pokušamo riješiti svojih osjećaja ili ih zanemarimo, propuštaju njihove smislene poruke. To prirodno radimo s "negativnim" osjećajima, poput tuge. Međutim, davanje glasa tuzi neprocjenjiv je korak u pomaganju da se izliječimo, rekla je Hannaford. "Tuga nas podsjeća da smo ljudi i iz nereda moramo smisliti značenje." Dalje je primijetila da nam govori da smo važni i da smo povezani s ljubavlju.

Kao i ostale emocije, i tuga nam govori što trebamo. Možda vam vaša tuga govori da trebate upoznati nove ljude jer vas sadašnji prijatelji samo uznemiruju. Možda vaša tuga otkriva da vaš posao ima neke izazove, koje treba popraviti. Možda vam vaša tuga pokazuje ranu koja tek treba zacijeliti, a koju treba obraditi u terapiji.

Naše emocije mogu izgledati velike i zbunjujuće. Ali nakon što zastanemo, prilagodimo se svojim fizičkim senzacijama, imenujemo što osjećamo i prihvatimo kako se osjećamo, intenzitet se smanjuje. Možemo započeti s istraživanjem važne poruke. Opet, ako ovo zvuči iscrpljujuće ili zastrašujuće ili nemoguće, to je u redu. Kao i bilo što drugo, potrebna je praksa. Imajte na umu da je poštivanje i poštivanje svojih osjećaja zapravo poštivanje i poštovanje sebe.