Može li samopričanje spasiti vašu vezu?
Samogovor se odnosi na poruke koje sami sebi dajemo. Tehnikom samorazgovora možemo promijeniti destruktivne poruke koje si govorimo u komunikacije koje podržavaju nas same i vezu.
Evo metode u pet koraka za to, koju je predložila psihologinja dr. Pamela Butler, autorica Razgovor sa samim sobom: Kako vam terapija kognitivnim ponašanjem može promijeniti život:
Korak 1. Biti svjestan, Slušajte svoj samogovor. Što govoriš sebi?
Korak 2. procijeniti, Odlučite je li vaš unutarnji dijalog potporan ili destruktivan.
3. korak Identificirati, Utvrdite izvor kognitivnih iskrivljenja ili pogreške u razmišljanju koja održavaju vaš unutarnji govor. Je li
- Vozač, nutrina koja vam zapovijeda da budete savršeni, požurite, budite jaki, udovoljite drugima ili se potrudite
- Stoper, iznutra koji katastrofira, označava sebe, sudi na negativan način i postavlja krute zahtjeve
- Zbunjivač, nutrina koja čini proizvoljna zaključivanja, nije svjesna pune slike, pretjerano generalizira i čini druga kognitivna iskrivljenja?
4. korak Podržite se, Zamijenite svoj negativni samogovor s dopuštenjem i samopotvrđivanjem. Na primjer, ako ste skloni prečesto udovoljavati drugima o svom trošku, negativni samogovor možete zamijeniti dopuštenjem rekavši: „Ponekad mi je važno raditi ili govoriti što želim, čak i ako to činim trenutno ne zadovoljava mog partnera. "
Korak 5. Razvijte svoj vodič, Odlučite se što trebate poduzeti na temelju svog novog podržavajućeg položaja.
Carlin samorazgovor spašava vezu
Carla se osjećala zbunjeno kad joj je Russell telefonom rekao da će svoj nadolazeći rođendan proslaviti s članovima uže obitelji. Izlazila je s njim par mjeseci i svidio mu se. Prerano je bilo znati kamo će veza ići, ali sve se činilo dobro dok nije ispustio ono što je Carla osjećala kao bombu. Evo kako se Carla koristila tehnikom samopričanja kako bi se spriječila da ne sabotira njihovu vezu:
"Što je sa mnom?" pomislila je osjećajući kako joj se želudac steže kad je poziv završio. "Da mu je stalo do mene, i on bi želio biti sa mnom na svoj rođendan." Evo kako je Carla prepoznala i preokrenula svoj negativni samogovor, koristeći gornji postupak u pet koraka:
- Biti svjestan: "Kažem sebi da ga ne volim, ne shvaća me ozbiljno."
- Ocijenite: "Moje samopričanje nije korisno, čini mi se loše i prema Russelu i prema sebi."
- Identificirati: „Izvor moje pogreške u razmišljanju je moj Confuser, Uzrokuje me da napravim proizvoljno zaključivanje, tj. nelogičan zaključak. Ne vidim cijelu sliku. "
- Podržite se. "Dajem si dopuštenje da pitam Russella zašto me ne uključuje u svoj rođendanski plan."
- Razvijte svoj vodič, Carlin akcijski plan: Budite otvoreni. Carla odluči nazvati Russella i nježno mu reći: "Iznenađena sam što ne želiš proslaviti svoj rođendan sa mnom" i vidjeti što će se dogoditi.
Možete li vidjeti kako je Carla koristila samogovor kako bi se izvukla iz svog funka? Pitate se što joj je Russell rekao?
Zapravo, Russell je želio biti s Carlom za njezin rođendan, ali budući da ga nije pozvala na večeru ili nešto drugo za njegov poseban dan, mislio je da joj to nije važno. Stoga je pristao na prijedlog roditelja za obiteljsku večeru u njihovom omiljenom restoranu. "Želiš li nam se pridružiti?" pitao je Carlu.
Sretan kraj za Carlu
Što da Carla nije preokrenula svoj samogovor? Možda se durila, gajila povrijeđene osjećaje i prestala viđati Russella. Srećom, Carlin pozitivan samogovor razgovarao je sretnim krajem. I godinu dana kasnije, u sretnom braku.
Ali doista, svaki ishod pozitivnog samorazgovora vjerojatno će biti konstruktivan. Da je Russell naznačio da nije cijenio njezinu prisutnost na njegov rođendan jer nije smatrao da će njihova veza vjerojatno postati ozbiljna, Carla bi bila razočarana, ali na kraju bi joj laknulo što bi se oslobodila veze koja vjerojatno neće ići nikamo i dopustiti ona da nađe perspektivniju.
Na ovaj ili onaj način, upotreba tehnike komunikacije samorazgovorom vjerojatno će proizvesti smirenost, objektivnost i zadovoljavajući osjećaj zatvorenosti.
