5 navika koje će kočiti svaku vezu
I to je način na koji svakodnevno upravljamo našim partnerstvom što ga može izgraditi ili razbiti.
Prošli mjesec stručnjaci su otkrili četiri dnevne navike koje koče romantične veze.
Ovog smo mjeseca zamolili stručnjake da podijele navike koje koče bilo koji odnos.
Nemogućnost suosjećanja
"Suosjećanje uključuje stavljanje sebe na mjesto druge osobe i gledanje na svijet iz njihove perspektive", rekla je dr. Mudita Rastogi, bračna i obiteljska terapeutkinja iz Arlington Heightsa, Ill. To ne dovodi u pitanje bilo kakvu vezu, rekla je.
Rastogi je podijelio ovaj primjer: Žena je zabrinuta zbog mogućeg otpuštanja. Većinu dana provodi brinući se o tome što će reći i odjenuti na radnom sastanku. Kad pita sestru za savjet o svojoj odjeći, sestra odgovara da to nije ni važno.
Nemogućnost suosjećanja također se očituje kao zamagljivanje neosjetljivih ili uvredljivih stvari (tj. Bez filtra), rekla je Christina Steinorth-Powell, MFT, psihoterapeutkinja u Santa Barbari u Kaliforniji. Na primjer, otac kaže svojoj nedavno razvedenoj kćeri da ona trebala se više potruditi u svom lošem braku, jer je prošla svoje godine i nitko je neće htjeti.
“[W] kako je [ovo] zaista potrebno reći? Apsolutno ne. Je li to promijenilo činjenicu da se njegova kći razvela? Ne. Je li istina da niti jedan muškarac nikada neće poželjeti svoju kćer jer joj nije dvadeset? Ne. Zašto onda to reći? "
Što učiniti umjesto toga: Suosjećajte s drugima pažljivo slušajući i zamišljajući što osjećaju i proživljavaju, rekao je Rastogi. To može uključivati postavljanje pitanja i parafraziranje onoga što mislimo da govore ili osjećaju kako bismo potvrdili da razumijemo.
“Bez obzira slažemo li se s nekim ili ne, ako mu možemo pokazati da suosjećamo s njim, s njim stvaramo čvršću vezu. Mnogo puta, kad se ljudi osjećaju shvaćenima, spremni su uložiti više truda u vezu. "
Ako nekome trebate reći nešto potencijalno uvredljivo, upotrijebite što više takta, rekla je Steinorth-Powell, također autorica knjige Cue Cards for Life: promišljeni savjeti za bolje odnose, Na primjer, umjesto da nekome kažete da izgledaju užasno, nježno pitajte kako im ide.
Ne pružajući ruku
Mnogi se ljudi ustručavaju obratiti se drugima za pomoć ili podršku, jer ih ne žele svladati, dosaditi ili opteretiti. Međutim, „Pozivanje, slanje poruka, slanje e-pošte ili sastanak s prijateljem ili članom obitelji kako biste razgovarali o tome što se događa u vašem životu je hrana za vezu ", rekla je Nikki Massey-Hastings, PsyD, klinički psiholog u privatnoj praksi u Hinsdaleu, Ill.
Što učiniti umjesto toga: Ako ste zabrinuti zbog "suhog isisavanja" vašeg sustava podrške, odredite vremensko ograničenje - poput 2 minute - da sami podijelite što se događa prije nego što dopustite drugoj osobi da odgovori, rekla je.
Također, recite voljenoj osobi da biste željeli da vas podržava i sasluša, ali ne očekujete da ona riješi vaš problem, rekla je.
Obratite se nekoliko ljudi. "Zapamtite da će ljudi do kojih vam je stalo vjerojatno šutnju od vas protumačiti kao odbijanje ... umjesto da znaju istinu [da] vam je teško i ne želite opterećivati svoje prijatelje."
Samo posezanje za problemima
Neki ljudi dosegnu samo kad se trebaju žaliti, odzračiti ili zatražiti uslugu. "Kad su ta pitanja temelj uspostavljanja kontakta, odnos će vjerojatno početi erodirati", rekla je Massey-Hastings.
Što učiniti umjesto toga: Pozitivne interakcije grade vašu vezu; negativne interakcije mogu ga srušiti. Massey-Hastings citirao je istraživanje Johna Gottmana, koje je otkrilo da je kritični omjer za parove pozitivnih i negativnih interakcija 5 prema 1.
"Možemo pretpostaviti da je ovo dobra smjernica i za sve druge veze", rekla je Massey-Hastings. Također nagađa da je omjer pozitivnih interakcija za djecu i roditelje još veći.
Pozitivne interakcije ne trebaju biti velike geste. Massey-Hastings podijelio je ove prijedloge: Recite nekome kad cijenite nešto što je učinio ili razmišljate o njemu. Ako se dogodi nešto što vas nasmije ili naučite nove ili zanimljive informacije, podijelite ih.
Tračanje
"Ogovaranje može i naštetiti će bilo kojoj vrsti odnosa - od bliskog prijateljstva do poslovnog odnosa", rekla je Steinorth-Powell. Rijetko je istina, a nitko ne voli da mu se priča iza leđa, rekla je. Osim toga, "nikad ništa dobro ne dolazi od ogovaranja."
Što učiniti umjesto toga: Ne sudjelujte u tračevima, rekla je. "Ako vas netko traži da ogovarate, jednostavno recite" Ne volim ogovarati "i promijenite temu."
deranja
"Vikanje kako biste prenijeli poentu i osjećati čuo je siguran način za smanjenje intimnosti i povezanosti u bilo kojoj vezi ”, rekla je Massey-Hastings. Vikanje aktivira borbu, bijeg ili smrzavanje u našim tijelima. "[To] mijenja funkciju mozga i posljedično tome čovjekovu sposobnost obrade informacija."
Zbog toga obično morate ponoviti ono što ste rekli kad ste vikali. Mozak se usredotočuje na vikanje - a ne na sadržaj - i na njegovu obranu, rekla je.
Što učiniti umjesto toga: Ako često vičete na druge, to bi mogao biti znak da trebate preuzeti odgovornost za vlastito emocionalno iskustvo, nositi se s njim i naučiti bolje komunicirati, rekla je.
"Vikanje nije komunikacija ... Što god da vam se događa pod kožom - uplašeno, bijesno, preplavljeno [ili] tužno - vaša je odgovornost i samo vaša - ni vašeg djeteta, ni vašeg supružnika, ni vašeg zaposlenika."
Predložila je da pogledaju The Orange Rhino, web stranicu koju je stvorila mama koja se obvezala da neće vikati na svoju djecu cijelu godinu nakon što je shvatila svoje štetne učinke. "To je izvrstan resurs za sve koji žele prestati vikati u bilo kojoj vrsti odnosa."
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
