Osjećate li se kao da živite za vikend? Mali načini punjenja tijekom tjedna

Toliki se ljudi osjećaju kao da samo trebaju proći kroz svoj radni tjedan kako bi se napokon mogli opustiti i opustiti tijekom vikenda. Osjećaju se kao da trče na traci za trčanje kojoj ne mogu pobjeći od ponedjeljka do petka, a u subotu i nedjelju mogu se napokon srušiti na kauču ili se zapravo zabaviti.

Jedan od razloga zbog kojih se tako osjećamo je taj što nemamo jasne granice između posla i kuće, pa je vikend kad se pustimo "isključiti", rekla je Alicia Hodge, Psy.D, licencirana psihologinja i govornica u Marylandu čiji rad centri koji pomažu ljudima da prevladaju anksioznost, steknu nove perspektive i poboljšaju samopomoć. "Nažalost, život za vikend stvara nevjerojatan pritisak na 48 sati."

Drugi je razlog što bi naše radno okruženje moglo biti sve samo ne ugodno. Možda vam se ne sviđa posao koji radite jer vas ne cijene, ne podržavaju ili ne živite svoju svrhu, rekla je dr. Holly Sawyer, terapeut iz Philadelphije, specijalizirana za pomaganje profesionalnim ženama da žive svoj najbolji život.

Kad imamo mentalitet da ćemo živjeti svoj život vikendom, propustimo radost i ispunjenje tijekom tjedna, naše potrebe ne zadovoljavaju, a mi samo dodajemo svoju frustraciju.

Međutim, postoji mnogo malih načina na koje se možete osjećati nahranjeno i podržano tijekom cijelog tjedna, čak i ako je vaš posao zahtjevan ili stresan. Kao što je rekao Hodge, svaki dan prilika je za uživanje u slatkom trenutku - ne trebate se fiksirati u petak navečer.

Evo nekoliko prijedloga za početak.

Riješite svaki stres. Prvi je korak smanjiti ili ukloniti stresore na poslu, rekla je Ilona Salmons, Ed.D, LMFT, psihoterapeutica sa sjedištem u Los Angelesu koja surađuje s profesionalcima s visokim uspjehom na rješavanju osobnih i profesionalnih problema, uključujući kronični stres i izgaranje. "Mnogi od nas mogu eliminirati barem jednu ili dvije stvari." Predložila je da se zapitate: "Koje su stvari koje mi stvaraju pretjerani stres koje imaju jasno i djelotvorno rješenje?"

Prigrlite novo. "[Uvodim nova iskustva u vaš tjedan", rekao je Hodge. A ta iskustva mogu biti mala, čak i sićušna. Hodge je podijelio ove primjere: Donesite novu hranu za ručak; krenite drugim putem kući i primijetite novu rutu; izađite van i upotrijebite svoja osjetila kako biste uživali u svojoj okolini.

Zastanite da razmislite. Sawyer je navečer predlagao dnevnike o vašem danu. Na primjer, rekla je, mogli biste objaviti dnevnik o: tri stvari koje su dobro prošle; tri stvari na kojima ste zahvalni; tri načina na koja ste se prepoznali i brinuli za sebe (npr. nekoliko pauza, slušanje smirujuće glazbe tijekom rada); i tri namjere za sutra.

"Nitko ne može predvidjeti sljedeći dan, tako da možemo barem pokušati postaviti svoju srčanu namjeru na ono što bismo željeli projicirati na radnom mjestu u nadi da ćemo zauzvrat dobiti istu pozitivnu energiju."

Prijelaz kad dođete kući. Uključite neku vrstu pauze između posla i kuće kako biste se lakše resetirali, rekao je Hodge. Na primjer, možda ćete vježbati duboko disanje pet minuta, rekla je. Možete se presvući u udobnu odjeću, izvesti nekoliko istezanja ili se brzo istuširati. To možete učiniti i ako radite od kuće (nakon što odlučite da ste završili svoj radni dan).

Vježbajte ugađanje. Nakon posla uključite se u jednostavne aktivnosti koje privlače vaša osjetila. Na primjer, Salmons je predložio da si date lice ili nanesete masku ili piling za lice. Dugo se kupajte s radovima: zapalite svijeće, upotrijebite kapi esencijalnih ulja, stavite svoju omiljenu glazbu. Što vam se čini ugađanjem? Kako to možete uključiti u svoj tjedan na male načine?

Imajte večernju rutinu. Rutina "može držati vaše tijelo u ritmu i dati će vam mozak znakove kad je vrijeme za odmor", rekao je Hodge. Na primjer, rekla je, vaša rutina može izgledati ovako: ne provjeravanje radnih e-adresa 30 minuta prije spavanja, pisanje malog popisa onoga na čemu ste zahvalni; i slušajući opuštajuće zvukove dok zaspite. Razmislite o onome što vas iskreno umiruje.

Stvorite male trenutke s drugima. To možete raditi kod kuće i na poslu. Primjerice, neki klijenti Salmonsa odvoje vrijeme da svrate do stolova svojih kolega kako bi rekli "dobro jutro" i čavrljali nekoliko minuta. Ostali klijenti žele se baviti barem jednom prosocijalnom aktivnošću dnevno, poput davanja komplimenta, donošenja kolege kave ili nuđenja pomoći u projektu.

"Odvjetnici s kojima sam razgovarao i koji su rekli da imaju barem jednog kolegu kojem mogu vjerovati izvijestili su da su te veze igrale značajnu ulogu u smanjenju stresa."

Kad su kod kuće, neki od njezinih klijenata prestali su sa supružnicima razgovarati o poslu i umjesto toga to vrijeme koriste za ponovno povezivanje ili zajedničko nešto zabavno.

Ako imate djecu, Sawyer je predložio da ih pitate o njihovom danu, pustite ih da vam čitaju i pronađu načine da se zajedno nasmijete. Kao što je rekla, "Smijeh je sjajan lijek."

Udovoljite višestrukim potrebama jednom aktivnošću. Odnosno, idite na zabavan događaj umrežavanja, koji uključuje profesionalni razvoj i društveno vrijeme, rekao je Salmons. Također možete prošetati s prijateljem ili pokrenuti mjesečni klub knjiga s obitelji.

Drugim riječima, "grupirajte stvari kako biste na najbolji način iskoristili svoje vrijeme", rekao je Salmons. Za početak razmislite što vam treba, osobito tijekom tjedna, i koje pojedinačne aktivnosti označavaju nekoliko tih okvira (npr. Potreba za povezivanjem, potreba za smirenjem, potreba za igrom).

Utvrdite što vam oduzima vrijeme. Možda ćete imati više vremena nego što mislite za stvari koje vas podmlađuju i energiziraju. Mnogi od lososovih klijenata koji su uspješni također odgađaju. "Jednom kad poradimo na njihovom odugovlačenju, otkrivaju da oslobađaju puno vremena učinkovitiji i djelotvorniji dok su na poslu - i shodno tome ne moraju raditi prekovremeno ili [donijeti] posao kući."

Sljedeće je vrijeme sranje ujutro ako vam na kraju treba neko vrijeme da se pripremite. Tada su klijenti Salmonsa pretjerali s garderobom ili su odjeću položili večer prije. To štedi vrijeme koje možete potrošiti radeći nešto što donosi radost, poput dnevnika, meditacije, plesa, crtanja ili kuhanja doručka.

Društveni mediji također sifoniraju naše vrijeme. "[M] svi ljudi satima dnevno provode na društvenim mrežama: pet minuta ovdje, deset minuta tamo, sve se zbraja", rekao je Salmons. Ako smanjite upotrebu društvenih medija ili je potpuno eliminirate, svaki dan možete osloboditi sate da biste se bavili brigom o sebi i drugim značajnim aktivnostima, rekla je.

Drugim riječima, pogledajte kako strukturirate svoje dane i izvršavate zadatke. Možete li učiniti nešto kako biste pojednostavili svoj postupak, smanjili donošenje odluka - i time si dali više vremena da radite ono što je zaista važno, radite ono što volite i radite ono što vam se smiješi?

"Punjenje tijekom tjedna jednostavno je namjerno i imati samilosti", rekao je Hodge. "Pokažite svoju vrijednost izdvajajući vrijeme za ovdje i sada nasuprot rezervirajući sreću za vikend."