Pomaganje djeci da nauče kako upravljati emocijama

Emocije su sastavni dio života. Oni su povezani s našim socijalnim i osjetilnim osjećajima, omogućujući nam da shvatimo svoj unutarnji krajolik. Bez njih ne bismo mogli u potpunosti iskusiti bogatu raznolikost života.

Iako većina emocija lako dolazi do njih, njima je teško upravljati čak i kao odrasli. Djeca se posebno teško kontroliraju kada su u najezdi snažnih emocija. Zbog toga odgoj emocionalno zdrave djece zahtijeva nježnu ravnotežu. S jedne strane, želimo da se nauče izražavati, ali s druge strane ne želimo da izmaknu kontroli.

Savjeti za podučavanje djece kako se nositi s njihovim osjećajima

Djeca koja ne nauče upravljati svojim osjećajima često završe u potrazi za nezdravim mehanizmima suočavanja, uključujući zlouporabu supstanci, nasilje, promiskuitet ili pobunu prema autoritetu. Potiskivanje emocija također može dovesti do ozbiljnih problema, uključujući depresiju, tjeskobu i samoozljeđivanje. Zato je važno da djeci pokušamo pomoći da nauče kako njima upravljati.

Evo nekoliko učinkovitih savjeta kako to učiniti:

Modelirajte zdravu emocionalnu samoregulaciju.

Djeca su pažljivi promatrači i oponašat će ono što radite. Ako vičete, nauče vikati. Govorite s poštovanjem i oni će to kopirati. Vaše vlastito ponašanje može u velikoj mjeri dovesti do negiranja ili jačanja bilo kojih navika koje pokušavate naučiti svoju djecu. Dakle, umjesto da vičete ili dajete zastrašujuće primjedbe kad ste bijesni ili uzrujani, modelirajte zdravo ponašanje oduzimajući vrijeme da se smirite i ponašate racionalno. Čineći to pred svojim djetetom pomaže mu da nauči emocionalnu regulaciju i samokontrolu.

Priznajte i potvrdite djetetove emocije.

Naučite prepoznavati osjećaje svog djeteta ili tinejdžera čak i ako vam stvaraju nelagodu ili mislite da su nerazumni. Budite empatični umjesto da osuđujete i upotrijebite izjave koje odražavaju njihove emocije poput "To vas je sigurno naljutilo" ili "Čini se tužno". To potvrđuje njihove osjećaje i čini da se osjećaju shvaćenima.

Priznavanjem i potvrđivanjem osjećaja vašeg djeteta šalje se poruka da su njegove emocije važne. Nauče da bi osjećaji mogli biti neugodni, ali ne i opasni. Slijedom toga, počinju prihvaćati i obrađivati ​​svoje osjećaje umjesto da ih pune u boce, na kraju stječući bolju emocionalnu svijest i kontrolu.

Ograničite svoje postupke, ali ne i osjećaje.

Prvo, nemoguće je ograničiti djetetove emocije. Reći mu da se smiri ili je kazniti neće promijeniti činjenicu da su uznemireni. Samo ih uči da su njihove osjećaje „loše“ ili „pogrešne“ i pokušat će ih potisnuti, ostavljajući ih da se gnoje dok ne iskoče s katastrofalnim posljedicama. Bolji pristup je naučiti ih vještinama suočavanja koje im mogu pomoći u obradi osjećaja.

Uz to, naučite svoju djecu da odvoje svoje osjećaje od svojih djela. Moraju naučiti da ne možemo birati svoje emocije, ali možemo odabrati kako ćemo se ponašati, npr. Dok je u redu da se ljutimo, nije u redu udarati druge ili bacati stvari. Uz puno strpljenja i suosjećanja možete im pomoći da ovo nauče.

Neka razgovaraju.

Još jedna dobra strategija uključuje poticanje djeteta da razgovara o stvarima. Razgovor o uznemirujućem incidentu ne samo da će vam pomoći otkriti što je pokrenulo slom, već i djetetu omogućiti da shvati stvari. Ispuštanje svega pomaže im u izražavanju, razvrstavanju i rješavanju strahova, tuge ili ljutnje, eliminirajući mogućnost da ih u budućnosti proganjaju neriješene traume ili potisnute emocije.

Pomozite im da pronađu zdrave emocionalne mogućnosti.

Ogroman dio zdravog emocionalnog života uključuje učenje kako kanalizirati negativne emocije na pozitivne ili konstruktivne načine. Imati emocionalnu utičnicu omogućuje djetetu da oslobodi sve suzdržane emocije, jačajući svoje mentalno zdravlje. Nadalje, vaše dijete može naučiti puno o sebi, pa čak i poboljšati svoj društveni život baveći se nekim oblicima samoizražavanja, poput plesa, sviranja instrumenta, slikanja, pisanja ili bavljenja nekim sportom.

Ne možemo bez emocija, tako da je pomaganje vašem djetetu da upravlja svojim, važno za njegov osjećaj sebe, kao i za njegovo mentalno zdravlje i socijalnu dobrobit.

Resursi:

Bernstein J. (2013., 30. rujna). Pet jednostavnih, moćnih načina za potvrđivanje osjećaja vašeg djeteta, Preuzeto s https://www.psychologytoday.com/blog/liking-the-child-you-love/201309/five-easy-powerful-ways-validate-your-childs-feelings

Bolji pogled na samoozljeđivanje tinejdžera - Infografika, (N.d.). Preuzeto s https://www.liahonaacademy.com/a-better-look-at-teen-self-harm-infographic.html

Handel S. (2011., 13. svibnja). 50 načina za konstruktivno usmjeravanje negativnih emocija, Preuzeto s http://www.theemotionmachine.com/50-ways-to-constructively-channel-negative-emotions/

Društvene vještine: Kontrola osjećaja. (2017., 30. travnja). Preuzeto s https://www.conovercompany.com/social-skills-controlling-emotions/