Kako se dobro naspavati - čak i kad ste depresivni

Na ljude koji pate od depresije i bipolarne bolesti obično značajno utječu poremećeni obrasci spavanja.

Predobro se sjećam frustracije. Ponekad sate provedete u krevetu, ne mogavši ​​izaći, ali jednostavno ne možete spavati. Drugi puta na kraju spavate, ali probudite se u 4 ujutro, a vaš um ubrzava se sa svim vrstama negativnih misli.

Nisam samo ja. Patrick Kennedy i Tricia Goddard, s kojima sam razgovarao Povratak s ruba, ocijenio je da je dobivanje prave količine sna vrlo važno.

Depresija uzrokuje, a složena je i poremećajem spavanja. Niska energija uzrokovana nedostatkom sna također utječe na vašu sposobnost liječenja depresije. Kako zaboga možete zakazati sastanke sa stručnjacima i odlaziti na sastanke, vježbati ili pravilno jesti kad ste trajno iscrpljeni?

A druženje? Nemojte ni ići tamo - posljednje što želite učiniti kad ste umorni je razgovor s ljudima.

Ali što ako možete preuzeti kontrolu nad situacijom, napokon se dobro naspavati i uživati ​​u blagodatima restorativnog spavanja i višim razinama energije?

Uz malo volje i promjenu rutine, to možete učiniti.

San je važan. Zapravo, ispitanici u mojem istraživanju s preko 4.000 ljudi ocijenili su da je dobro spavanje broj 10 (od 60) važno za prevladavanje depresije i bipolarnosti.

Pa odakle početi tako da se napokon dobro naspavate?

Higijena spavanja

Na isti način na koji održavate osobnu higijenu pranjem tijela i oralnom higijenom četkanjem zuba i zubnim koncem, higijena spavanja skup je postupaka koje treba slijediti kao rutinu, što će donijeti dobar san.

Općenito, ovo je dobra ideja čak i za one koji ne pate od depresije, jer puno spavanje ima puno zdravstvenih blagodati.

Postoji ogroman popis praksi koje mogu biti dio higijene spavanja, ali na vama je koji će vam najbolje odgovarati. Međutim, kao opće pravilo, cilj je stvoriti rutinu koju možete slijediti i okruženje pogodno za miran san.

Ovdje ću naglasiti par, ali onaj koji najviše preporučujem je onaj koji je najteže učiniti:

Koristite svoj krevet samo za spavanje.

Teže ćete zaspati ako cijeli dan ostanete u krevetu, ne možete se kretati ili djelovati. Znam da jesam.

To je zato što na kraju svoj krevet povežete s općim stanjem tromosti, a ne s mjestom na kojem se spavanje događa.

Dakle, čak i ako se prebacite na trosjed ili negdje drugo vodoravno da biste ležali cijeli dan, ovo je vrlo važan korak.

Nemojte se prisiljavati na san

Ne možete sami spavati. A ne pomaže vam ni frustriranost zbog nesposobnosti spavanja. Kao ni bacanje pogleda na sat svakih nekoliko minuta. Isprobajte neke vježbe meditacije u krevetu, poput obraćanja pozornosti na dah, što će vam pomoći malo razbistriti misli i skrenuti pozornost s misli koje vam se utrkuju u glavi.

Imajte rutinu prije spavanja

Rutina prije spavanja, koja se redovito slijedi, poručuje vašem tijelu da je vrijeme da se počnemo opuštati, što pomaže u poticanju sna. Stvari poput izbjegavanja optimistične glazbe i stimulansa poput cigareta, alkohola i pića s kofeinom i pokušaja malo meditacije ili joge, stavljanja opuštajuće glazbe ili esencijalnog ulja lavande ili spreja za jastuke mogu vam pomoći pripremiti se za san.

Održavajte ispravnu atmosferu

Ako vaša spavaća soba nije dobro za spavanje, teško ćete se opustiti. Spavaća soba koja je mračna, tiha i prohladna (ali ne hladna) je presudna. Previše lagano i borit ćete se za spavanje. Prebučni i možda će vas probuditi zvukovi tijekom noći. Ako se radi o pogrešnoj temperaturi, tijekom noći ćete bacati i okretati i izbacivati ​​pokrivače.

Razmislite o tome da imate ventilator u sobi. Osim što pomaže u regulaciji temperature, 'bijeli šum' motora ventilatora može biti i koristan zvuk za prilagodbu i poticanje sna.

Spavajte bolje, osjećajte se bolje, pobijedite depresiju

Jednom kada se higijena spavanja poboljša, osjećat ćete se osvježenije i energičnije i zaista ćete osjetiti blagodati dobrog sna - i zapitajte se zašto ranije niste započeli dobru higijenu spavanja!

Tada možete početi istinski napredovati u podizanju svog raspoloženja. Ne samo da ćete imati energije i motivacije za akciju, imat ćete i praksu i iskustvo za promjenu svog načina života i rutine, tako da znate da to možete učiniti i to je korisno.

Kako bih vam pomogao na putu ka boljem raspoloženju, stvorio sam besplatni 30-dnevni izazov za pojačanje raspoloženja. E-poštom ćete dobiti provjereni svakodnevni savjet za poduzimanje radnje koja će vas pokrenuti na putu da se ponovno osjećate. Naglasak je na praktičnosti, tako da svaki dan možete učiniti nešto malo, a opet važno kako biste poboljšali svoje raspoloženje. Dobro naspavanje zaista će vam pomoći da duže iskoristite ove mogućnosti kako biste se osjećali bolje.

Pa zašto danas ne pokrenuti besplatni 30-dnevni izazov za pojačanje raspoloženja? Nadam se da će vam biti od pomoći!