Osjećate li duboko emocije? Ovi savjeti mogu vam pomoći
Ali vaše okruženje nije jedino što pokreće vaše emocije. Budući da imate vrlo bogat unutarnji život, vaše misli ili uspomene također služe kao okidači.
Psihoterapeut Joy Malek, M.S., podijelila je gornje primjere. Pojedince koji duboko i intenzivno osjećaju ona naziva "Dubokim osjećajima".
Deep Feelers također imaju tendenciju da budu maštoviti i osjetljivi, što obojava linije priča koje stvaraju, rekla je. Svi kreiraju priče: interpretacije (često nesvjesne) onoga što vas je pokrenulo. Priče Deep Feelersa često su ispunjene "zanosom, očajem i svime između toga".
Zbog čega neki ljudi tako duboko osjećaju emocije?
Temperament može igrati ulogu. „[Najviše dubokih osjećaja ožičeno je da svijet iskuse prije svega kroz svoje osjećaje. A to može stvoriti snažne unutarnje odgovore na životne događaje. " Na testu ličnosti Myers-Briggs nazivaju se "Osjećaji" (nasuprot "Mislioci"), rekla je.
Duboki osjećaji također bi mogli biti vrlo osjetljivi ljudi. Visoko osjetljive osobe posebno su osjetljive na fizičke i emocionalne podražaje. (Pogledajte ovdje, ovdje i ovdje.) „Za one s visokom osjetljivošću snažni su emocionalni odgovori prirodni i treba ih obraditi kako bi ih metabolizirali“, rekao je Malek.
Biti dubokim osjećajem i snaga je i izazov. Duboki osjećaji su empatični, intuitivni i usklađeni, rekla je. To ih čini iznimnim prijateljima, partnerima i roditeljima, rekla je.
“Međutim, duboko osjećanje također može biti izvor preplavljenja. Stalno i intenzivno prilagođavanje vlastitim i tuđim osjećajima može biti preopterećujuće. " Malek je podijelio ovaj primjer: Vaša voljena osoba je ljuta na vas. Na kraju osjećate sramotu i neuspjeh zbog specifične priče koju ste stvorili o tome zašto su uznemireni. Zbog svoje muke gubite perspektivu i proždire vas strah i očaj. Također vjerujete da je veza nepovratno prekinuta (što se često i događa ne slučaj).
Većina dubokih osjećaja koristi emocije kao kompas. Upozoravaju ih "kad nešto nije u redu ili ih [uvjeravaju] da je sve u redu." Primjerice, ako Duboki osjećaji osjećaju bolne osjećaje, stvari tumače vrlo, vrlo pogrešno, rekao je Malek.
„Budući da dubokim osjećajima treba vremena za obradu velikih emocija, njihove emocionalne„ cijevi “mogu se podržati. Tada se osjećaji samo okreću unutra, umjesto da se metaboliziraju. " Evo, Deep Feelersima je teško zamisliti vrijeme kada se neće osjećati ovako loše.
Ispod Malek podijelio je pet zdravih strategija koje će vam pomoći da procesirate svoje osjećaje - kako vas ne bi zaobišle.
1. Napravite pauzu.
"Kad pogodi velika emocija, u redu je tražiti vrijeme za obradu prije nego što o tome razgovarate s nekim drugim", rekla je Malek, osnivačica SoulFull-a, gdje nudi psihoterapiju, treniranje i kreativne radionice. Možda će vam trebati vremena da prepoznate što osjećate. Poznavanje vaših točnih osjećaja pomaže vam da "unesete jasnoću u razgovor".
2. Istražite priču koja stoji iza vaših osjećaja.
Kad proživljavate bolne osjećaje, Malek je predložio da se zapitate: "O čemu se ovdje radi?" U početku biste mogli prepoznati svakakve priče. Ali obično će se jedan ili dva pokazati kao najuporniji, rekla je.
Na primjer, vaša bi priča mogla biti: „Drugima nisam važna“, „Sve mi izmiče kontrola“, „Koliko god se trudila, uvijek propadnem“, „Ljudi odlaze; nitko neće ostati ", ili„ Nisam dovoljno dobar. "
Samo imenovanje vaše priče može vam pomoći da se malo odmaknete od nje, rekao je Malek. Identificirajući vas također podsjeća da vaše "tumačenje nije objektivna istina". Razumijevanje korijena vaše priče također umanjuje njezinu snagu, rekao je Malek. Terapeut može pomoći da istražite što se dogodilo u vašem razvoju da biste stvorili ovu interpretaciju, rekla je.
3. Sastavite popis ometanja.
"Tehnike ometanja pomažu vam [regulirati] intenzivne emocije", rekao je Malek. Kad smo u muci borbe, bijega ili zamrzavanja, teško je logično razmišljati i riješiti problem. Korištenje tehnike ometanja pomaže vam da se fokusirate dok se vaš živčani sustav smiri.
Ove tehnike mogu biti sve što privlači vašu pažnju kako ne biste promišljali o svom bolnom osjećaju, rekla je. Ovo možda igrate igru na telefonu ili gledate zanimljiv TV segment.
4. Istražite alternativne priče.
"Jednom kad se vaš živčani sustav smiri, možete početi istraživati alternativne linije priča koje će vam omogućiti da preobrazite svoju perspektivu", rekao je Malek. Predložila je da si postavite ova pitanja:
- Što mogu oduzeti ovom iskustvu koje će me učiniti mudrijim ili povećati suosjećanje?
- Ako ovo iskustvo gledam u kontekstu cijele moje životne priče, što to dodaje? Što ću reći o tome gledajući unatrag 10, 20, 30 godina?
- Kako ću ovo iskustvo koristiti za razumijevanje i pomoć drugima?
- Koje osobine mogu donijeti u ovu situaciju kako bih si dao dostojanstvo i ponos? Na primjer, ove osobine mogu biti hrabrost, suosjećanje i kreativnost. "Priznavanje osobnih kvaliteta ili resursa koje netko može dovesti u bolne situacije vrlo je osnažujuće." Na primjer, možete razmisliti: "Kako ovdje mogu upotrijebiti hrabrost?" ili "Može li postojati kreativan pristup ovom problemu?"
5. Vježbajte pažljivost.
Meditacija pažljivosti uvježbava naš mozak da ostane u trenutku, umjesto da promišljamo o prošlosti ili se brinemo o budućnosti. Oboje su veliki okidači za bolne osjećaje, rekao je Malek.
"Pažljivost nam također pomaže naučiti zastati kad nas pokrenu i lagano držati svoje priče." Oni čine veliku razliku u pomaganju Deep Feelersima da imaju veću ravnotežu i da se osjećaju zaslijepljeno osjećajima, rekla je.
Malekova omiljena praksa je nešto što ona naziva "Mačji um". Nadahnuto je kako naši ljubimci koriste svoja osjetila kako bi bili u potpunosti prisutni u svakom trenutku. Da bi to vježbala, predložila je da primijetite vašu okolinu. "Kad se priče i bolne misli provuku i počnu poboljšavati vaše osjećaje, vratite se ovom trenutku, ovdje." Usredotočite se na ono što vidite i čujete.
Nema ništa loše u tome da duboko osjećate emocije. Ovo može biti dobra stvar. Ali ponekad, kao Duboki osjećatelj, možete biti svladani. Isprobavanje savjeta poput gore navedenih može vam pomoći.
