3 načina za njegovanje sreće
Iako su samilost i pažnja bili srž svake prakse, ideja o postojanju 3 načina za kultiviranje sreće stvarno mi je ostala zapela u glavi. Tri su načina ili prakse prilično jednostavni, olakšali su mi pamćenje i vjerojatnije da sam zapravo vježbao. Jer, priznajmo, ako je teško ili nije stvarno ugodno, manje je vjerojatno da će to netko učiniti. Imajući taj osjećaj na umu, u nastavku slijede 3 načina njegovanja sreće:
uživajući
Uživanje često povezujem s hranom. Međutim, u danu možete uživati toliko više ako ga osvijestite. Kad uživate u nečemu, dopuštate si toliko uživati u tome da želite da se to nastavi bez kraja. U procesu uživanja vi ostajete s pozitivnim tako da ono blokira negativno.
Neki primjeri trenutaka ili stvari koje možete uživati mogu biti vrući tuš. Dopustite si da budete u potpunosti prisutni u trenutku. Osjetite vruću vodu kako teče niz vaše tijelo, miris vode ili kako odaje miris šampona ili sredstva za pranje tijela, zvuk vode dok dolazi u kontakt s vašim tijelom, mišiće koji se mogu opustiti kad vrućina voda dopire do njih. Dovedite sva svoja osjetila u iskustvo i dopustite si da u potpunosti uživate u trenutku i možda ga proširite na zahvalnost za to iskustvo.
Također možete uživati u jednostavnim stvarima poput omiljenog tima koji pobjeđuje u igri i osjećajima povezanim ili podijeljenim s prijateljima. Uživajte u ljepoti i tražite lijepe stvari, poput pogleda djece koja se smiju, pjene na vrhu lattea, cvijeta, oblaka i sunca. Dopustite si da se zadržite s iskustvom i primijetite gdje to osjećate u svom tijelu, to može biti topli osjećaj oko srca ili osjećaj mira. Posvuda ima mogućnosti.
Zahvalnost
Cijeniti stvari u svom životu namjerno ili biti zahvalni. Robert Emmons koji je možda vodeći svjetski znanstveni stručnjak za zahvalnost u eseju "Zašto je zahvalnost dobra" govori o tome da on ima dvije komponente:
- "Prvo, to je potvrda dobrote."
- "Drugi dio zahvalnosti je otkrivanje otkud ta dobrota."
Vježbajući zahvalnost možete razmišljati o svim stvarima, ljudima ili iskustvu na kojima ste zahvalni. Ne moraju biti ogromne stvari, jednostavno im prisjetite što jesu, poput jastuka. Možete razmišljati o tome zašto ste zahvalni na jastuku kao što je "omogućuje mi da svako veče imam mekano mjesto za polaganje glave" ili "podržava me kad spavam." Ali da zahvalnost produžite još malo dalje kako biste primijetili međusobnu povezanost svih stvari koje možete misliti o svim ljudima ili bićima koja sudjeluju u donošenju tog jastuka k vama. Možda farmer koji je uzgajao pamuk, pčele koje su možda oprašivale biljke koje su drugi ljudi morali preraditi kako bi ih pretvorili u tkaninu koja pokriva jastuk. Ljudi koji su možda sašili jastuk, pregledali jastuk, ljudi koji su spakirali jastuk i pripremili ga za otpremu u trgovinu. Ljudi koji su istovarili jastuk iz pošiljke, ljudi koji su ga stavili na policu sve do osobe koja vam je prodala jastuk i stavili ga u torbu kako biste mogli uživati u njemu svaku večer.
Kroz odnosni proces zahvalnosti može se ublažiti osjećaj izoliranosti. Jer svi smo povezani kad pažljivo pogledate.
Samoprocjena
Prepoznajte kvalitete o sebi koje duboko u sebi cijenite. Mogu biti stvari koje ste u stanju učiniti dobro, poput popravljanja stvari, brige o voljenoj osobi, umjetničkog ponašanja ili dobrog slušanja. Razmislite o 3-5 stvari koje cijenite kod sebe i zapišite ih. Možete li si dopustiti da uživate u dobroti ovih kvaliteta?
Da napravimo korak dalje - jesu li bili uključeni ljudi koji su pridonijeli tim kvalitetama? Ponekad to mogu biti ljudi s kojima smo imali izazovne veze koji su pridonijeli kvalitetama koje cijenimo kod sebe. Primjećujući da su dobre osobine koje su također dio međusobne povezanosti može smanjiti osjećaj izolacije. Osim toga, ako su vezani uz izazovne veze ili okolnosti, to može pokazati da često postoje srebrne obloge koje u to vrijeme nismo u mogućnosti vidjeti.
Mislim da izazov s ovom praksom može biti dopuštanje sebi da imate tri načina za kultiviranje sreće i njihovo prihvaćanje. Može pokrenuti puno pitanja o dostojnosti i ponekad prisluškivati neugodne emocije kad počnete biti dobri prema sebi. Taj se koncept naziva „povratni potez“ ili ideja da kada nam se srce usahne od patnje ili ako tijekom života otvorimo vrata svog srca ljubaznosti, neugodne emocije preplave kada nakupljamo bol. Ali ono po čemu su Kristin Neff i Chris Germer bili jasni jest da nelagodu ne uzrokuje samilost, ona se ponovno doživljava i transformira samosaosjećanjem. U praksi sreće pokušajte biti ljubazni prema sebi i imati suosjećanja prema bilo kojoj borbi koja se može dogoditi i znati da neće trajati vječno.
