Tjelovježba i zdravlje mozga u starijem stanovništvu
Ali koliko će i koja vrsta vježbanja zadržati pad kognitivnih sposobnosti kod starijih odraslih?
Studija objavljena 30. svibnja 2018. u časopisu Neurologija: Klinička praksa daje nam neki uvid i odgovore izvan "vježbanje je dobro za vaš mozak." Joyce Gomes-Osman, klinički neuroznanstvenik sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Miami Miller i vodeći autor studije, zaključila je da su sve vrste vježbanja - aerobne, vježbe otpora (snage), vježbe uma i tijela ili kombinacija svih tri - imaju kognitivne koristi za starije odrasle osobe. Hodanje, trčanje, plivanje, trening s utezima, joga i tai chi dobri su načini kako održati mozak mladim.
Ono što je posebno zanimljivo u vezi s ovom studijom je što je pokazalo da je najvažnije od vrste vježbe koju radite količina vremena provedenog u tome. Dr. Gomes-Osman izvijestio je da je vježbanje u prosjeku 52 sata tijekom šestomjesečnog razdoblja povezano sa specifičnim kognitivnim poboljšanjima kod odraslih sa i bez kognitivnih oštećenja. Ova se vježba može ovdje ili tamo podijeliti na sat vremena, ali nema postavljene formule, sve dok postignete taj 52-satni cilj.
Sljedeći zanimljiv aspekt studije, koja je uključivala i ispitivanje prethodnih studija o vježbanju i spoznaji, jest da su kognitivni dobici sudionika pronađeni u određenim područjima mišljenja koja su uključivala planiranje i pokretanje zadataka, kao i brzinu obrade i izvršnu funkciju ( sposobnost fokusiranja i upravljanja zadacima). Poboljšanje pamćenja nije bilo tako jasno, kao što se vidjelo samo u oko polovice analiziranih.
Toliko o medicini je precizno. Uzimamo određene doze lijekova u određeno doba dana, određeno vrijeme. Imamo točan broj fizikalnih terapija, kemoterapija i bezbroj drugih medicinskih intervencija. Ali preporuke za vježbanje za optimalno zdravlje mozga uvijek su bile nejasne. To je posebno žalosno jer trenutno nema dostupnih lijekova posebno za starosno opadanje kognitivnih sposobnosti. Vježbanje je sve što imamo.
Umjesto da liječnici primarne zdravstvene zaštite svojim starijim pacijentima kažu da bi trebali vježbati kako bi im mozak bio oštar, oni sada mogu "propisati" nešto konkretnije, a možda čak i raditi sa svojim pacijentima na izradi plana vježbanja. Mislim da je veća mogućnost uspjeha ako se nekome točno kaže koliko se treba kretati kako bi primijetio razliku u kognitivnim sposobnostima, za razliku od toga da mu se samo kaže da vježba.
Rezultati ovog istraživanja su obećavajući, a vjerojatno ćemo vidjeti još studija o vježbanju i zdravlju mozga, s obzirom na činjenicu da naša starija populacija i dalje raste. Možda je jedna od najvažnijih stvari koju treba oduzeti ovom istraživanju da bi stariji odrasli trebali pronaći neku vrstu vježbe u kojoj uživaju i učiniti je dijelom svog svakodnevnog života. Samo se krećite - i slijedi fizička i mentalna dobrobit.
