COVID-19: Ključevi dugotrajnog oporavka
Virus COVID-19 utjecao je i nastavit će utjecati na svaki aspekt našeg života. Srećom, možemo započeti uspješan oporavak od ovih učinaka uzimajući pouke od ljudi koji tuguju i onih koji se bore protiv zlouporabe supstanci.
Na prvi pogled ovo se može činiti neobičnom usporedbom. Možda gubitak najmilijih zbog pandemijskih veza u tužnu potporu, ali kako se time mogu smiriti ekonomska i socijalna previranja? Kako trijeznost, dugoročna ili ne, može biti povezana s bilo kojim od ovih predmeta? Ispada da su tri tijesno povezani u strategijama suočavanja i sustavnim pristupima potrebnim da bi se naš svijet reintegrirao u radne zajednice koje su sigurne i zdrave.
Vlastita su vas prethodna životna iskustva možda dobro pripremila za suočavanje s povratkom na posao i pomaganjem djeci da se vrate u školu tijekom izazovnog vremena s pouzdanjem i provjerenim alatima koji rade. Počnite planirati odmah. Imati nešto čemu se radujemo dodatna je prednost.
Ključ 1: Informacije
Pouzdane činjenice najbolja su osnova vašeg poslovanja dok dizajnirate plan za sebe ili svoju obitelj. Pametno birajte izvore i potražite savjet koji uključuje fizičku sigurnost, kao i ekonomske, socijalne, duhovne i mentalne dijelove zdravlja. Upotrijebite strukturu kako biste bili sigurni da pokrivate prijelaz od sada do sljedećih nekoliko tjedana do mjeseci - i možda godinu ili dvije unaprijed. Ne zaboravite fino prilagoditi svoje planove kako se mijenjaju situacije i informacije.
Mentalno zdravlje može postati najveći izazov za sve to vrijeme i nakon oporavka. Potražite telehealth opcije i uključite savjetovanje u svoje planove samopomoći.
Ključ 2: Podrška
Ne morate ovo raditi sami. Putovanje u normalu vjerojatno će biti dugo. Započnite kontaktirati ljude, grupe i organizacije koji sada mogu raditi s vama. Nacionalni savez za mentalne bolesti nudi besplatnu e-knjigu, COVID19 Vodič za resurse i informacije, koja uključuje teme poput stresa, tjeskobe, rada kod kuće, sigurnosti (kada se ne osjećate sigurno kod kuće) i još mnogo toga. Pronađite lokalnu podršku i banke hrane putem crkava ili gradskih ureda. Jedna stvar koja čak i dugotrajnim preživjelima bilo kojeg izazova treba i o kojoj ovise jest podrška.
Ključ 3: Strpljenje
Gajite osjećaj strpljenja. COVID-19 uzrokovao je puno promjena u našim životima. Neke od tih promjena bit će trajne. Još dugo ćemo raditi stvari drugačije. Smjestite se i razmislite o ovoj situaciji u smislu dugoročnih rješenja. Uključivanje brige o sebi u svoju rutinu i razdoblja odmora može vam pomoći.
Kad uzmete u obzir našu prošlost, imati “trenutno-sve” kao i prije možda nije nešto što želimo vratiti. Pokrenite dnevnik zahvalnosti i pogledajte što vam pada na pamet prije nego što donesete takvu odluku.
Ključ 4: Otvorenost
Biti spreman pomoći nekome drugome kad god je potrebna pomoć jedno je od osnovnih načela grupa poput Anonimnih alkoholičara. Zašto? Jer pomoć nekome drugome daje nam trenutke samoizlječenja kao što ništa drugo ne može. Odvajanje misli od vlastite tuge često daje prve tračke nade da je oporavak moguć. I uklanjanje uma od strahova od COVID-19 pomoći će na isti način. To ne znači da više nećete uzeti u obzir svoju prisebnost, svoju tugu ili svoje strahove, već ćete razumnije upravljati njima.
Svijet se promijenio, ali mi možemo uzeti najbolje od tih promjena i ugraditi ih u novi životni dizajn. Kako želite da izgleda vaš život? Kada se možete pozabaviti vlastitim izazovima kako biste tu viziju ostvarili? Tko će vam pomoći s vašim planom? I kako, za sve nas, možemo znati imamo li napad panike uzrokovan tjeskobom ili simptomima virusa koji mogu izgledati i osjećati se slično?
Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju (ADAA), možda će biti teško razlikovati simptome COVID-19 od panike. Od glavnog liječnika Charlesa B. Nemeroffa, doktora medicine i ADAA-inog odbora, „Ako imate vrućicu, otežano disanje i kašalj, poželjno bi vas pregledati u prolaznoj stanici koja je sada dostupna na mnogim mjestima „.
Nazovite svoje županijsko zdravstveno odjeljenje i pronađite mjesto za testiranje koje vam odgovara. Nemeroff nastavlja: „Važno je napomenuti da kratkoću daha i drugi somatski simptomi koji podsjećaju na gripu općenito i posebno na COVID-19 često imaju pacijenti s anksioznim poremećajima poput paničnog poremećaja. Budući da se procjena u užurbanom odjelu za hitne slučajeve povezuje s određenim rizikom od zaraze virusom, treba biti oprezan pri donošenju odluke o posjetu takvoj ustanovi. "
Za više informacija iz ADAA-e koje će se svakodnevno ažurirati posjetite Coronavirus Anksioznost - korisni savjeti i resursi stručnjaka.
