Suptilni alati nesvjesne moći
Mekane stvari
Dodirivanje "mekog" članka ili teksture povezano je sa stvaranjem dubljih stanja ljubaznosti i društvene ljubaznosti.1,2
Osjećaj mekog predmeta (poput medvjedića) stimulira motorni korteks, što zauzvrat stimulira viša misaona središta. Implikacije sugeriraju da bi stiskanje gumene kuglice prije (ili tijekom) sastanka, na primjer, moglo poboljšati situaciju koja zahtijeva socijalnu pripadnost, opuštenost, toleranciju ili slična raspoloženja.
Osim osjećaja mekoće, utvrđeno je da toplina također potiče duh srodstva i smirenosti. (Ako sumnjate u ovo, samo razmotrite učinke sjedenja uz pucketavu vatru na Badnjak.) „Toplina“ stvari povezana je s „toplinom“ osjećaja kada su u pitanju mozak i emocije.
Olovka i papir
Sam čin izražavanja svojih misli na papiru može biti terapeutski.
Slično prenošenje osjećaja u riječi, bilo pismenim putem ili samo izgovaranjem naglas, može smanjiti strah i tjeskobu. Vokalizacija svojih osjećaja pomaže vam da budete pažljiviji što se događa u vašoj glavi i bolje se nosite sa situacijom. Napokon, opisivanje negativnih iskustava na način koji podrazumijeva dovršetak smanjuje njihov učinak na vas.3
Prema srodnim studijama:
… Istraživači su otkrili da kad su ljudi zapisivali svoje misli na papir, a zatim bacali papir, oni su i mentalno odbacivali te misli. S druge strane, ljudi su vjerojatnije koristili svoje misli prilikom donošenja prosudbi ako bi ih prvo zapisali na papir i strpali papir u džep kako bi ga zaštitili.4
Richard Petty, koautor studije i profesor psihologije na Državnom sveučilištu Ohio, izjavio je da "čini se da, međutim, ako svoje misli označite smećem ili vrijednim zaštite, bitno je promijeniti način na koji te misli upotrebljavate."
Drugim riječima: Utvrđeno je da zapisivanje pozitivnih misli (ili namjera) i zadržavanje istih na vašoj osobi pojačavaju njihov utjecaj na vaš život. Tačno je i obrnuto. Razdiranje i uklanjanje negativnih napisanih misli mogu pomoći u uklanjanju loših navika.
Čin zapisivanja misli je najvažnija stvar. "Samo zamišljanje sudjelovanja u tim radnjama nema učinka."
Alati za naprezanje mišića
Praksa treninga snage povezana je s povećanom snagom volje. Istraživanje je citirano u sciencedaily.com:
Sudionici kojima je naloženo da stegnu mišiće, bez obzira na to koje su mišiće stegnuli - ruku, prst, tele ili biceps - dok su pokušavali iskazati samokontrolu, pokazali su veću sposobnost podnošenja boli, konzumiranja neugodnih lijekova, pobrinite se za trenutno uznemirujuće ali bitne informacije ili prevladavanje primamljive hrane ...
Iz istog izvora:
Također su otkrili da je stezanje mišića samo pomoglo u trenutku kad su se ljudi suočili s dilemom samokontrole. (Ako su to učinili prije, osjećali su se iscrpljeno kad je došlo vrijeme za odabir.)
Mali alati za „trening snage“ poput fleksor ruke treba se saviti tijekom (ali ne i prije) situacije koja zahtijeva odlučnost: Kao što su test stresa, poslovni sastanak, govor ili prijedlog za brak. (Čak i napast u prehrani!)
Alati za savijanje ruku (ili slični) dizajnirani su za povećanje mišićne snage; ali, kao što istraživanje pokazuje, oni također povećavaju više funkcije volje.
Sapun
Čin čišćenja ima "utjelovljeni učinak" na emocije. Sapunanje ruku može umanjiti osjećaj srama i krivnje.Krivnja može biti zbog nečega velikog ili malog, možda bi se „moglo isprati bilo što iz prošlosti, bilo kakva negativna emocionalna iskustva“, smatra Spike W. S. Lee, istraživač psihologije sa Sveučilišta Michigan.
"Prije nekoliko godina znanstvenici su tražili od ljudi da opišu prošli neetični čin", piše Nell Greenfieldboyce u članku za NPR. "Ako bi se ljudima tada pružila prilika da očiste ruke, oni bi kasnije izrazili manje krivnje i srama od ljudi koji nisu očistili."
Sapunanje se može koristiti za "čišćenje" teških emocionalnih epizoda, osjećaja gađenja itd. (Ali trebalo bi ne biti korištena kao "lažna" zamjena za uspostavljanje "čistih" moralnih načela.)
Novac
Rukovanje novcem povećava snagu i smanjuje bol. "Što se tiče vašeg mozga", objašnjava se u članku o NPR-u, "novac može djelovati kao zamjena za društveno prihvaćanje, smanjujući socijalnu nelagodu, a time i tjelesnu nelagodu, pa čak i bol."
Što je više: "... u našem mozgu novac je postao neobična sila, koja se u ovom slučaju ponaša pomalo poput aspirina." (Brojanje novca Poboljšava učinak!)
Ukusna guma ili bombon
Predloženo je da se kuša nešto "slatko ili ukusno" kako bi se utjecalo na moralne, estetske i druge reakcije ispitanika. Čini se da su učinci dvosmjerni: drugim riječima, iz iskustva se može utjecati i na nečiji ukus.
Istraživanje je većinom istraživalo moralne i estetske prosudbe, ali sugeriraju i druge studije šire implikacije. Na primjer, utvrđeno je da izlaganje ugodnom iskustvu povećava zadovoljstvo hranom ... i obratno.
Zaključak
Uvidi prikupljeni iz neuroznanosti i utjelovljene spoznaje uče nas da izravni dojmovi imaju "opipljive" učinke na viši rad mozga. (Kao i upotreba predmeta na određeni način, poput pisanja.)
Što više saznajemo o senzualnim učincima na raspoloženje i um, to više otkrivamo da se ljudska glava ne može odvojiti od ostatka tijela. Bilo da se hvatate za utješnu uspomenu ili uništavate stranicu štetnih riječi, emocije reagiraju u naturi.
Svjesne misli stvaraju mali vanjski fragment unutarnjeg ledenog brijega mozga, strukturu toliko ogromnu i duboku da ju je teško zanemariti u super shemi vremena.
Korištenje "predmeta dodira" u osobne svrhe može biti jedinstvena i razoružavajuća taktika za vođenje pažljivijeg života.
Reference:
- http://www.uxmatters.com/mt/archives/2011/08/embodied-cognition-and-how-it-affects-judgment-and-decision-making.php#sthash.vItLTI5G.dpuf
- http://www.sciencemag.org/content/328/5986/1712.abstract
- http://www.acneeinstein.com/new-research-shows-how-to-throw-away-negative-thoughts-and-feelings/
- http://medicalxpress.com/news/2012-11-bothered-negative-unwanted-thoughts.html
