30 minuta dnevno održat će vas u mentalnom, fizičkom obliku
Sveučilište u Kopenhagenu otkrilo je da 30 minuta svakodnevnog treninga pruža jednako učinkovit gubitak težine i tjelesne mase kao i 60 minuta.
U Americi više od 63 posto odraslih ima ili prekomjernu tjelesnu težinu (težina koja je veća od preporučene količine, ali nije toliko ozbiljna kao pretilost) ili je pretilo. U Danskoj, zemlji u kojoj je provedeno istraživanje, 40 posto danskih muškaraca ima umjereno prekomjernu težinu.
U studiji je istraživački tim pratio 60 teških - ali zdravih - danskih muškaraca u njihovim naporima da dođu u bolju formu.
Polovica muškaraca trebala je vježbati sat vremena dnevno, noseći monitor pulsa i brojač kalorija, dok se druga skupina trebala znojiti samo 30 minuta.
Istražitelji su otkrili da je dovoljno 30 minuta vježbanja dovoljno jakog da se stvori znoj da se plima preokrene na nezdravi indeks tjelesne mase. Točnije, istraživači su otkrili da su muškarci koji su vježbali 30 minuta dnevno izgubili 9 kilograma u tri mjeseca, dok su oni koji su vježbali čitav sat izgubili samo 6,75 kg.
Štoviše, 30 minuta vježbanja pružalo je dodatni bonus u tome što su sudionici relativno sagorjeli više kalorija.
Istraživači vjeruju da vježbanje tijekom cijelog sata umjesto 30 minuta ne donosi nikakav dodatni gubitak ni na tjelesnoj težini ni na masti.
Muškarci koji su najviše vježbali izgubili su premalo u odnosu na energiju koju su sagorjeli trčeći, vozeći bicikl ili veslajući. Trideset minuta koncentrirane tjelovježbe dalo je jednako dobre rezultate na ljestvici, rekao je dr. Mads Rosenkilde. student, Odjel za biomedicinske znanosti.
Rosenkilde pretpostavlja da je neko od objašnjenja iznenađujućih rezultata to što je 30 minuta vježbanja toliko izvodljivo da su sudionici studije imali želju i energiju za još više fizičke aktivnosti nakon svakodnevnog vježbanja.
Uz to, istraživačka skupina koja je provela 60 minuta na traci vjerojatno je pojela više, pa je stoga izgubila nešto manje kilograma nego što se očekivalo.
Značajna komponenta studije bila je potreba za svakodnevnim treningom tijekom tromjesečnog razdoblja. Svi treninzi planirali su lagani znoj, ali se od sudionika očekivalo da pojačaju intenzitet i napor tri puta tjedno, objašnjava Rosenkilde.
Stručnjaci kažu da su rezultati istraživanja jedinstveni, jer sudionici studije pripadaju velikoj, ali često previdjenoj skupini muškaraca s umjerenom prekomjernom težinom.
Sudionici studije željeli su promjenu načina života uz pomoć vježbanja, a u razdoblju studije pomno su ih pratili istraživači zdravstvenih znanosti s naglaskom na energetsku ravnotežu, inzulinsku rezistenciju i hormone u krvi.
Etnolozi su također sudjelovali kako bi otkrili kulturne prepreke uključene u trening i promjenu dobro ukorijenjenih navika.
Široki interdisciplinarni pristup ove studije, nazvane FINE projekt - danski akronim za tjelesnu aktivnost za dug zdrav život - rezultirao je snažnim dokazima o mentalnim i fizičkim blagodatima povezanim s vježbanjem.
Njihovi rezultati objavljeni su u Američki časopis za fiziologiju.
Izvor: Sveučilište u Kopenhagenu
