8 jednostavnih načina davanja i zašto je darivanje dobro za vas
Davanje je dobar osjećaj. Svi smo doživjeli toliko dobro od činjenja nečeg dobrog: darivanja rabljenih knjiga knjižnici, hranjenja beskućnika u pučkoj kuhinji, šetnje zbog AIDS-a ili drugog razloga, pozivanja ili posjeta starijem rođaku ili davanja nekome vrlo osobnog i smislenog dar koji su cijenili.
Prema sociolozima Christianu Smithu i Hilary Davidson iz inicijative Science of Generosity Initiative sa Sveučilišta Notre Dame, Amerikanci koji volontiraju u prosjeku 5,8 sati mjesečno sebe opisuju kao "vrlo sretne", dok oni koji volontiraju 0,6 sati kažu da su nesretni.
U njihovoj knjizi Paradoks velikodušnosti, oni također kažu da Amerikanci koji doniraju više od 10 posto svojih prihoda imaju niže stope depresije od onih koji to ne čine.
Ali ne morate godinu dana svog života provesti na misijskom putovanju ili dati polovicu naše plaće u dobrotvorne svrhe da biste je dali. Postoji toliko mnogo načina davanja.
Evo nekoliko, nadahnutih knjigom Jennifer Iacovelli Jednostavno davanje: jednostavni načini davanja svakog dana:
1. Trošite novac na druge
Čak i mala gesta poput kupnje nekome gumice ili metvice može povećati osjećaj sreće. Članak iz 2008. objavljen u Znanost izvijestio je o istraživanju koje je provela socijalna psihologinja Liz Dunn sa Sveučilišta Britanske Kolumbije u Vancouveru u Kanadi.
Ona i njezini kolege anketirali su više od 600 Amerikanaca i otkrili da su oni koji su novac trošili na druge iskusili veću razinu sreće i zadovoljstva, nego oni koji su novac trošili na sebe.
U drugom istraživačkom projektu, Dunnov tim ispitao je 16 zaposlenika u redu za bonus tvrtke od 3000 do 8000 dolara o njihovoj razini sreće. Nakon što su dobili bonus, Dunnov tim vratio se zaposlenicima i ponovno razgovarao s njima o tome kako se osjećaju sretno, kao i kako su potrošili novac. Veličina bonusa nije određivala razinu njihove sreće - ali iznos potrošen na druge ili dat u dobrotvorne svrhe korelirao je s razinama sreće.
2. Provodite vrijeme s drugima
Provođenje vremena s nekim može biti jednako ili smislenije kao i trošenje novca na njega.
U svojoj knjizi Iacovelli spominje studiju u kojoj su se Starbucksove kartice za 10 dolara dijelile na četiri različita načina. Rečeno je ljudima da:
- Dajte karticu nekom drugom.
- Izvedite nekoga na kavu pomoću kartice.
- Uzmi kavu samu.
- Otiđite na kavu s prijateljem, ali poklon bon potrošite na sebe.
Skupina sudionika koja je darovnu karticu potrošila na nekoga drugoga dok je provodila vrijeme s tom osobom doživjela je najvišu razinu sreće.
Naše vrijeme danas vrijedi više od našeg novca, a potrošiti ga na nekoga tko nema što za sebe (poput mogućnosti umrežavanja) prekrasan je dar.
3. Volontirajte ... Neobično
Mislim da ne trebate volontirati u tradicionalnom smislu provodeći nekoliko sati tjedno u programu ili instituciji kako biste ubrali blagodati činjenja dobra.
Volontiranje može značiti posjet starijoj susjedi ili obavljanje poslova za prijatelja. To može značiti podnošenje porezne prijave za rođaka ili šetnju maminog psa.
Osobama koje pate od kronične boli i depresije volontiranje (kako god to odlučili) može biti važan dio oporavka. Prema studiji objavljenoj 2002 Njega bolova, medicinske sestre koje pate od kronične boli doživjele su pad intenziteta boli i smanjile razinu invalidnosti i depresije kad su služile kao vršnjački volonteri i drugima koji također pate od kronične boli.
"Unatoč susretu s izazovima, nagrade ovog altruističkog pothvata nadmašile su frustracije volontera s kroničnom boli", kaže sažetak.
4. Budite emocionalno dostupni
U Paradoks velikodušnosti, Kažu Smith i Davidson da je još jedan način koji možemo pružiti u našim odnosima - biti emocionalno dostupan, velikodušan i gostoljubiv.
I ima zdravstvenu korist. Oni koji više daju u vezama vjerojatnije su izvrsnog zdravlja (48 posto) od onih koji nemaju (31 posto), pišu oni.
Ovo je možda najizazovniji oblik darivanja - da bismo uvijek bili tu (um, tijelo i duh) - za supružnika, djecu, roditelje. Kad smo iskreni u ovom obliku darivanja, to nam donosi velike dividende u životu.
5. Izvršite djela ljubaznosti
Nabrojao sam neka djela ljubaznosti pod volontiranjem, jer vjerujem da je gotovo svaka vrsta druženja s drugima oblik volontiranja koji vam može poboljšati raspoloženje.
Čin dobrote možete izvršiti gotovo bilo gdje i bilo kada. Možete biti kreativni i uključeni koliko želite - posvetiti dane razrađenom projektu ili učiniti dobro u samo nekoliko sekundi. Evo nekoliko ljubaznih djela na koja mislim, ali ima ih toliko!
- Otvaranje vrata za nekoga
- Pustiti nekoga s nekoliko predmeta da reže ispred vas u trgovini
- Smješkajući se neznancu i pozdravljajući se
- Savjetovanje prijatelja
- Podignuvši novine vašeg susjeda
- Pozivanje starije, usamljene osobe na razgovor
- Dovođenje svog psa u dom umirovljenika za kućne ljubimce
- Pomaganje starijoj osobi do njenog automobila
- Dopuštajući automobilu da sječe ispred vas u prometu
6. Kompliment nekome
Čin dobrote u kojem najviše uživam je komplimentiranje ljudi. Tako je jednostavno, ne košta ništa i uvijek mi podiže raspoloženje.
Komplimentirat ću potpunu nepoznanicu na njezinoj bluzi; recite konobarici da ima prekrasan osmijeh; pohvalite blagajnicu u trgovini jer je stvarno brza; i pohvaliti studioznu djevojku u mom carpool-u zbog njene discipline i savjesnosti. Komplimentiranje me na trenutak izvlači iz sebe, što često predstavlja olakšanje. Čineći da se netko drugi osjeća dobro prema sebi, automatski se osjećam bolje prema sebi.
7. Nasmijte nekoga
Nasmijati nekoga najzabavniji je način darivanja i jedan od najboljih darova koje možete nekome ponuditi. Kao što sam već rekao, smijeh je jedan od najmoćnijih antidepresiva. Gotovo je nemoguće biti zabrinut i uplašen kad se smijete.
Charlie Chaplain jednom je rekao, "Da biste se istinski nasmijali, morate biti u stanju podnijeti svoju bol i igrati se s njom." Pa ako uspijem nekoga nasmijati - čak i lagano kuckanje - onda mu pomažem da ublaži bol ili pritisak koji oni nose. A u tom procesu pomažem i ublažavanju mojih.
8. Ispričajte svoju priču
"Priče su zajednička valuta čovječanstva", piše Tahir Shah u Arapske noći.
Pričajući svoju priču, dajete nekome intimni dio sebe. To nije mala gesta velikodušnosti. Svoje priče možemo pričati formalno, putem blogova, knjiga i prezentacija. No većinu priče pričamo u kafićima i bolničkim čekaonicama, u teretanama i u crkvama, u prolazima prehrambenih proizvoda i na sastancima grupa za podršku.
Pričanje svoje priče može biti neizmjerno korisno kada se radi iskreno i s pravom osobom. Ponekad može spasiti život vama ili osobi koja čuje vaše svjedočenje.
Pridružite se Project Hope & Beyond, grupi za podršku depresiji.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
