4 koraka kako se osloboditi ograničavanja uvjerenja

Psiholog i bloger za mentalno zdravlje Elisha Goldstein citira svog omiljenog autora, Don Miguela Ruiza, u svom postu „4 koraka za oslobađanje od ograničavanja uvjerenja“: „Vidite da se sve odnosi na vjerovanje, što god mi vjerujemo da vlada našim postojanjem, vlada našim životom „.

Koristim Ruizovu knjigu "Četiri sporazuma" kako bi mi pomogao da obradim vjerovanja drugih, posebno prema meni (tj. "Ljudi koji se bore od depresije su lijeni"). Ali Elizej je u pravu kada objašnjava da su uvjerenja koja imamo o sebi jednako onesposobljavajuća i razvlašćujuća kao i ona koja imaju drugi ljudi o nama. Piše:

Naravno, sve što vjerujemo oboji leće kako vidimo svijet i našu sljedeću interakciju. Ako vjerujemo da ne možemo održati taj govor, izgubiti na težini ili živjeti bez naših kupina ili iPhone-a svake minute, bit će to puno teže, ako ne i nemoguće. Isto vrijedi i za prevladavanje tjeskobe, depresije ili ovisnosti. Temeljna vjerovanja u ovaj svijet počinjemo integrirati od vremena kad smo u maternici. Već počinjemo osjećati okolinu oko sebe, uzimati i obrađivati ​​informacije. Kako život napreduje, počinjemo integrirati ove informacije kao istine. Sve je svježe i novo, pa ono što vidimo mora biti takav kakav je svijet. Ako su naši roditelji bili nestalni ili nasilni, svijet smo protumačili kao nesiguran ili nesiguran i to nam je do danas ostalo kao osjećaj straha. Možda postoji uvjerenje da je nemoguće voljeti ili biti voljen. Ili možda nisu obraćali pažnju na nas i tako mi nikamo uvjerenje da smo nedostojni. Međutim, na kraju dana sve je to samo priča, a ne istina, a ne činjenica.

Imamo sposobnost da promijenimo svoje priče i uvjerenja, naravno. Ali postupak je težak i ne stvara čaroliju preko noći (osim ako ne pušite travu dok pokušavate). Evo četiri koraka koja dr. Goldstein predlaže za stvaranje novih neuronskih veza koje će pomoći mentalnom zdravlju i razviti pauze prije nego što napadnemo paniku:

1. Izlaganje uvjerenja - Prvo što trebamo je osjećaj radikalnog prihvaćanja stvarnih uvjerenja i osjećaja koji postoje. Ako postoji uvjerenje da ste nedostojni ili nesposobni na neki način, morate to prozvati, zapisati i izložiti.
2. Osjećaj emocionalne reakcije - Pojavit će se osjećaj koji je vezan uz ovo uvjerenje. Također moramo prepoznati stvarnost ovog osjećaja i dati mu prostora. Također mu je potrebna ista vrsta izloženosti.
3. Odnos prema osjećajima sa suosjećanjem - Nije dovoljno samo razotkriti emociju; moramo učiniti nešto što je obnavljajuće i ljekovito. To bi bilo da stupite u kontakt s dijelom sebe koji odiše dobrotom, suosjećanjem i / ili ljubavlju. Dok osjećate osjećaje, vidite možete li ih zadržati s ovom svjesnošću. Ako je to teško, zamislite nekoga koga poznajete, živog ili mrtvog, tko simbolizira ovu vrstu pažnje i dopušta da taj osjećaj prolazi kroz vas. Ako se oko ovog koraka pojave bilo kakve prosudbe (npr. Ovo je toliko Pollyanna ili ja to ne mogu učiniti), primijetite ih kao misli, mentalne događaje u umu koji naizgled dolaze i odlaze i vratite se ovoj praksi.
4. Ponovno pisanje priče - Rekavši sebi: "U prošlosti sam imao poteškoća s XYZ-om zbog svoje stare priče, ova priča nije činjenica, a krećući se naprijed otvorit ću se novim mogućnostima."

Ako se frustrirate, napravite pauzu. Ohladite misli neko vrijeme i krenite s vježbom kad se osjećate bolje. Na kraju ćete doći do svog novog sustava vjerovanja koji će vam, teoretski, biti puno draži od starog.

Da biste pročitali izvorni post na blogu Elishe Goldstein, kliknite ovdje.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!