12 Razbijanja depresije za nove mame
Istini za volju, moji dječji dani bili su najteži i najbolniji sati u mom životu. Bila sam olupina hormonskog hormona i stresa. Gledajući sada unatrag - mojoj najmlađoj je pet godina - vidim da je nekoliko promjena u mom načinu života moglo pomoći stvarima. Podijelit ću ih s vama, tako da se ne biste morali osjećati tako loše ... ili, znate, sasvim sami.
1. Reci ... "Ma, da."
Odvojite trenutak da razmislite o svemu što se promijenilo u vašem životu. Vaš je društveni život ... glup ... nestao, a da ne spominjemo vaš seksualni život i bilo kakvu romansu koja je ostala u vašem braku. Ne sjećate se da ste postali mornarički SEAL, ali, poput njih, noću operirate oko tri uzastopna sata sna. Uz to postoji i biće od sedam kilograma za koje ste vi odgovorni - i recimo da je zahtjevnije od paprati u vašoj kuhinji koja će vam oprostiti ako ga zaboravite zalijevati na jedan dan. O da, ta preslatka beba iz Gerbera glasnija je od privjeska Winnie the Pooh koji vam je kupio jedan od vaših prijatelja. Ali sam postupak registracije svih izmjena može biti iznenađujuće utješan ... poput dokaza da to ne zamišljate: ušli ste u drugi svijet i definitivno ne govorite jezik.
2. Utvrdite simptome.
U jednom ćete trenutku morati razlikovati simptome šoka kulture novopečene mame i pratećeg dječjeg bluesa od vjerodostojnog poremećaja raspoloženja. Popis standardnih simptoma postporođajne depresije možete pronaći klikom ovdje, ali mislim da je bolji od toga opis koji glumica Brooke Shields daje u svojim memoarima "Down Came the Rain" (pridruženi link):
Isprva sam mislio da je ono što osjećam samo iscrpljenost, ali s tim je stigao i prevladavajući osjećaj panike koji nikada prije nisam osjećao. Rowan je neprestano plakao, a ja sam se počeo bojati trenutka kada će mi je Chris vratiti. Počeo sam osjećati bolesni osjećaj u trbuhu; kao da mi se stezala škrinja oko prsa. Umjesto nervozne tjeskobe koja često prati paniku, obuzeo me osjećaj pustoši. Jedva sam se pomaknuo. Sjedeći na svom krevetu, ispustio sam duboko, sporo, grleno zavijanje. Nisam bio jednostavno emotivan ili plačljiv, kao što su mi rekli da bih mogao biti. Ovo je bilo nešto sasvim drugo. Bila je ovo tuga šokantno različite veličine. Osjećao se kao da nikad neće nestati.
3. Počnite razgovarati.
Novinarka Tracy Thompson započinje svoju pronicljivu knjigu "Duh u kući" (pridruženi link) s dvije briljantne crte: „Majčinstvo i depresija dvije su države s dugom zajedničkom granicom. Teren je prohladan i negostoljubiv, a kad majke uopće o njemu govore, to je obično pod nadzorom ili u eufemizmima. " Zbog toga morate započeti razgovor…. često, dulje vrijeme i glasno. Ali sa sigurnim ljudima.
4. Pronađite sigurne ljude.
Kako pronaći te takozvane "sigurne ljude" koji vas neće prijaviti papi ili dječjoj službi zbog toga što govorite stvari poput toga da želite svoje tijelo natrag, želite svoj stari život i ponekad se pitate jeste li to napravili ispravna odluka spolnim odnosom sa suprugom bez postojanja metode kontrole rađanja? To je teško, i kao i mnogo toga u životu, samo trebate osjetiti svoj put. Osobno tražim smisao za humor. Kandidatkinja je svaka mama koja se može nasmijati mrljama od tikve na novom džemperu Ann Taylor. Mama koja je napustila igralište 15 minuta ranije kako bi ušla u polusatni ritual pred drijemanje definitivno nije.
5. Zatražite podršku.
Jednom kada prepoznate pet ili šest prikladnih mama koje nisu previše dosadne, vrijeme je da osnujete grupu za podršku koja je u nekim dijelovima zemlje poznata kao "igraonica". To može biti manje od pet ili šest, ali trebali biste biti u mogućnosti obilaziti puno uzimatelja ako se dovoljno dugo družite na dječjem satu u knjižnici, Tumble Totsu ili nekom drugom satu gimnastike ili ako pohađate bilo kakve radionice ili društvene događaje koje organizira nacionalna mama grupe poput "Profesionalne mame kod kuće".
Mi? Obišla sam svoj kvart i stavila letak u poštanske sandučiće domova u kojima sam mogla vidjeti kolica. Također sam objavio natpise u lokalnoj prodavaonici uredskog materijala, kafiću i zalogajnici. Jednom kada je deset mama potvrdilo interes, svake sam srijede ujutro ugostila igraonicu u svojoj kući. Za godinu. Skupina se na kraju raspala kad sam zamolio ljude da se smjenjuju jer su moja kuća postala previše smeća. To, međutim, nije bilo važno, jer je poslužilo svojoj svrsi: koja NIJE bila pomoći našoj djeci u socijalizaciji - to je samo ono što smo tvrdili - već pružanje izlaza za naše izlijevanje, jer smo mnogi od nas apsolutno poludjeli.
6. Molite za pomoć.
U njezinoj informativnoj knjizi "Dublja sjena plave boje" (pridruženi link) Ruta Nonacs, dr. Med. I dr., Piše: „Jedan od najizazovnijih aspekata brige za malu djecu je socijalna izolacija. U tradicionalnim kulturama, ženska obitelj okuplja se oko majke nakon rođenja djeteta. Pomažu joj da nauči kako se brinuti za svoje dijete ... U današnje vrijeme većina žena s malom djecom provodi većinu svog vremena kod kuće, sama. "
Savjetujem vam da kleknete na koljena, da preskočite sve one manire i zakone društvene milosti koji vas sprječavaju da molite svoje tazbine za pomoć. Razmjenjujte se s njima, pregovarajte, obećajte da ćete sljedećem djetetu dati ime ako čuvaju cijelu noć, BILO ŠTO možete dobiti besplatnu pomoć jer će vam trebati, a što je manje imate, to je veći rizik za razvijanje ozbiljnog poremećaja raspoloženja. Ako vaša rodbina ne može pomoći, kupite pomoć. Isplati mirovinske fondove za ovaj. Vjeruj mi. Bit će vam drago što jeste.
7. Spavaj. Zapravo nema ... spavanja.
Dio razloga zbog kojeg sam toliko uporan da vam se pruža pomoć jest taj što što duže ostanete neispavani, to su veće šanse da likvidirate poput mene ... na psihijatriji. Stručnjaci za mozak uvijek su uspostavljali vezu između ludila i nesanice, no novo istraživanje sugerira da su kronične smetnje spavanja zapravo uzrok određeni poremećaji raspoloženja. Previše noći ostaješ budan s tom uplakanom bebom i mamac si za mentalnu bolest. Da te ne uplašim. Ali, opet, ZAPOŠTITE POMOĆ tako da možete barem nekoliko sati neprekidno spavati ... dosljedno. Ne slijedite moje tragove i prvu noć sna zadržite u bolnici.
8. Držite se.
Druga najveća pogreška koju sam počinila kao nova mama bila je bacanje starog sebe u zaključani ormar sve dok, eto, nisam diplomirala na programu ambulantne bolnice, gdje sam saznala da majčinstvo ne zahtijeva izbacivanje mog prethodnog postojanja: mojih interesa, mojih prijatelja , moja karijera i tako dalje. Zapravo su me tamošnje medicinske sestre uvjerile da bih, ako mogu malo oporaviti svoje staro, mogla biti i bolja mama. Tako sam unajmio dadilju na nekoliko sati tjedno, što mi je omogućilo da se bavim nekim pisanjem projekata, odem na povremenu vožnju biciklom i popijem kavu s prijateljicom koja nije mama i razgovaram o nečem drugom, osim o kakici.
9. Pazite na svoj jezik.
Ne govorim o psovkama koje više ne smijete izgovarati pred minijaturnim magnetofonom prerušenim u vaše dojenče. Mislim na vaš samogovor. Erika Krull, savjetnica za mentalno zdravlje koja bloguje za Psych Central, napisala je ovo u nedavnom blogu o majčinstvu i depresiji: „To je kombinacija vrsta misli„ mora, ne može, ne može, treba, može “. visoka razina emocija koja mame može poslati u jamu depresije ili tjeskobe. Crno-bijelo razmišljanje postava je za razočaranje, očaj, nedostatak zadovoljstva i smisla te nisku vlastitu vrijednost. "
10. Jedite hranu za mozak.
Mrzim biti ovdje ubojica, jer znam da ste se već morali oprostiti od mnogih užitaka u svom životu. Ali evo u čemu je stvar: što ste više pod stresom i ne možete spavati, to ste skloniji grabiti čips i kolačiće. Istraživanja su zapravo potvrdila da nedostatak sna i stres doprinose pretilosti. To je začarani krug, jer što više čipsa i kolačića konzumirate, to vam se svijet više izmiče kontroli, i tako dalje.
U idealnom slučaju želite pucati na puno omega-3 masnih kiselina, vitamina B-12 i folata. Nažalost, ne kriju se u pločici tamne čokolade Hershey. Da sam Bog, to bih promijenio. Omega-3 masne kiseline možete pronaći u dosadnim, ali ukusnim stvarima poput lososa, tune, sardina, oraha, ulja repice i lanenog sjemena. Vitamin B-12 nalazi se u ribi, plodovima mora, mesu, peradi, jajima i mliječnim proizvodima. Folat se nalazi u utvrđenim žitaricama, špinatu, brokuli, kikirikiju i soku od naranče. Vaš mozak će vam zahvaliti.
11. Pristupite mreži.
Imate sreće, u tom cyber prostoru vladaju uglavnom nove mame. Prije nekoliko godina prisustvovao sam BlogHer konferenciji, gdje su približno 80 posto zastupljenih blogova bili mamini blogovi. Zapravo je web mjesto BlogHer dobro mjesto za početak ako želite znati o čemu druge mame doživljavaju i pišu. Ostali pobjednici: Postpartum Support International, The Motherhood, CafeMom, Maternally Challenged, Postpartum Progress i Dooce.
12. Ne gubite smisao za humor.
Ako me je nešto spasilo tih godina, moja su djeca bila bebe, to je bio smisao za humor. "Da se ne možemo smijati, svi bismo poludjeli", pjeva Jimmy Buffet. Dakle, ako ste već poludjeli, najbolje je zafrkavati ludilo ispred sebe. Ah, olakšanje sam osjetio neka od tih popodneva, kad je sva napetost u mojim ramenima i obrazima prešla u divlji smijeh ... nakon što sam proveo jedno popodne progonivši dvoje djece u tržnom centru, jedno s proljevom, a drugo skrivajući ispod grudnjaci u odjeljku donjeg rublja JC Penny. Naprezanje tog humornog mišića ... jednako je važno kao i stisnuti trbušni mišići da se nikada nećete vratiti.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
