Wellness plan za osobe s ADHD-om
Briga o sebi je ključna za ravnotežu. U svojoj knjizi Sarkis dijeli različite načine na koje osobe s ADHD-om mogu prakticirati brigu o sebi. To uključuje brigu o vašem fizičkom, emocionalnom i duhovnom wellnessu.
(Usput, ovi su savjeti također izvrsni za sve.)
Evo dragocjenih prijedloga iz Sarkisove knjige o vježbanju svake vrste wellnessa.
Fizički wellness
Tjelesni wellness uključuje vježbanje, dobro jedenje i dovoljno spavanja, prema Sarkisu. Tjelovježba nudi blagodati: Smanjuje depresiju i anksioznost, a povećava dopamin, što pomaže poboljšati fokus. (Osobe s ADHD-om imaju nisku razinu ove moždane kemikalije.)
Mislim da je ključ vježbanja pronalaženje aktivnosti u kojima istinski uživate, bilo da je to hodanje, plivanje, vrtlarenje ili vožnja biciklom.
Ljudi s ADHD-om također su skloni užurbanju s hranom i, pak, prejedanju. Sarkis nudi nekoliko sjajnih prijedloga za pažljivo jelo i fokusiranje na hranu:
- Izgovorite blagoslov prije večere.
- Prije jela razmislite o tome odakle vam je hrana i naporni posao oko donošenja na tanjur.
- Izbjegavajte multitasking dok jedete. To znači da nema čitanja, nema TV-a i nema drugih smetnji.
- Sjednite kad jedete.
Osobe s ADHD-om imaju problema sa spavanjem. Sarkis napominje da je vjerojatnije da će se boriti s poremećajima spavanja, imaju oštećen san od djetinjstva i probleme s nesanicom, apnejom u snu i sindromom nemirnih nogu.
Sarkis predlaže nekoliko ključnih higijenskih strategija spavanja. Za početak, otprilike 30 minuta prije spavanja, zaustavite bilo kakve stimulativne aktivnosti poput gledanja televizije, što vas samo drži budnima. Umjesto toga, provedite svojih 30 minuta baveći se opuštajućom aktivnošću. Podsjećanja radi, postavite alarm na 30 minuta prije spavanja, kaže Sarkis. Možete aktivirati automatsko isključivanje elektronike.
Također, pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme. Koristite svoj krevet samo za spavanje i seks, a ne za rad, čitanje ili gledanje televizije. I razmislite o nabavci noćne straže - ako vaš stomatolog kaže da je to potrebno. Pojedinci s ADHD-om mogu biti skloni noću brusiti zube zbog viška energije. Ako se ne liječi, to može dovesti do slomljenih ili osjetljivih zuba, glavobolje i bolova u čeljusti.
Emocionalni wellness
Prema Sarkisu, emocionalni wellness sastoji se od opuštanja, kreativnosti, zabave i učinkovitog suočavanja s vašim osjećajima. Odrasli s ADHD-om teže neučinkovito upravljati svojim vremenom pa se iscrpljuju kako tjedan prolazi. Sarkis predlaže da se jedan dan u tjednu posveti nečemu zabavnom ili kreativnom. Također sugerira redovito bavljenje opuštajućim aktivnostima, poput joge.
Osobe s ADHD-om imaju kratak osigurač, što može imati štetan učinak na njihove veze. „Cilj nije eliminirati svoju ljutnju; to je promijeniti ono što radite sa svojim bijesom ”, piše Sarkis. Na primjer, kako vaše tijelo reagira kad se naljutite? Ako uočite znakove, možete smanjiti reakciju.
Duhovni wellness
Duhovna dobrobit znači shvatiti da ste vi i drugi međusobno povezani i da vaši postupci utječu na druge, piše Sarkis. To također znači "odvojiti vrijeme za njegovanje svoje duše." Na primjer, mogli biste pohađati vjerske službe i aktivnosti i volontirati u dobrotvornu organizaciju.
Osobe s ADHD-om mogu doživjeti brojne smetnje tijekom dana, uključujući probleme s fokusiranjem i organiziranjem. Vježbanje zahvalnosti može vam pomoći ublažiti stres i poboljšati vaš stav i raspoloženje. Sarkis predlaže da svaku večer napišete pet stvari na kojima ste zahvalni. Posebno mi se sviđa ovaj savjet: "Zapišite i jednu stvar koja vas je nadahnula, jednu koja vas je iznenadila i jednu koja vas je dirnula."
Drugi dio duhovnog wellnessa je otkrivanje vaše svrhe. “Razmislite kakvo nasljeđe želite ostaviti. Pripisivanje smisla vašem životu omogućuje vam da stvari stavite u perspektivu ”, piše Sarkis. Predlaže provjeriti knjigu Pronađite svoju svrhu, promijenite svoj život: Dolazak do srži misije vašeg života.
Slušajući svoje tijelo
Sarkis također naglašava važnost prilagođavanja vašem tijelu. To je nešto što pojedinci s ADHD-om posebno teško rade. Sarkis piše:
Tijekom dana provjerite kod sebe i pitajte: Što mi moje tijelo govori? Razmislite o tome kako vaše tijelo reagira u različitim situacijama: umor, glad, tuga, dosada i stres. Primjerice, kad ste gladni, trbuh vam može zarežati ili se osjećate vrtoglavo. Ruke vam mogu postati drhtave. Kad budete svjesniji kako vaše tijelo reagira, možete poduzeti korake kako biste spriječili da se istrošite. Primjerice, ako primijetite da ste gladno gladni ako ne jedete šest sati, pazite da jedete svaka četiri sata.
Dodaje da je važno da se obratite svom liječniku ako se ne osjećate dobro. To je posebno važno ako uzimate lijekove, započinjete novi lijek ili ste promijenili dozu.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
