7 namirnica koje mogu pridonijeti vašoj depresiji
Burger King vas neće učiniti samoubojstvom, barem mislim da ne. I kolači s lijevcima na plaži možda vas neće natjerati da kucate baš tamo na šetnici.
Ali previše nekih stvari i mogli biste postati nevjerojatni, sebi i svima oko sebe. Gomila istraživanja pokazuje da ono što konzumiramo ide upravo u naš limbički sustav, u emocionalno sjedište našeg tijela.
Ako ga hranimo sranjem, osjećat ćemo se kao sranje. Ako se prema njemu budemo odnosili kao prema Cadillacu koji smo posudili za noć, uzvratit će dobrotu.
Evo sedam namirnica koje pokušajte izbjegavati.
1. Rafinirani šećer
Mliječna staza zasigurno ima dobar okus i može nam pružiti ugodan nalet energije tijekom 20 minuta; međutim, ta poslastica i sav rafinirani šećer uzrokuje nagli pad naše razine glukoze u krvi, što rezultira mamurlukom šećera koji narušava naše raspoloženje, troši našu energiju i povezan je s poremećajima spavanja.
2. Umjetna sladila
Aspartam je loša stvar. Pogotovo ako ste skloni depresiji. Blokira proizvodnju neurotransmitera serotonina i uzrokuje padove raspoloženja, glavobolje i nesanicu. Umjetna sladila NutraSweet ili Equal također bi mogla biti loša vijest. Ako vam stvarno treba popraviti sodu, idite na potpuno olovnu. Rafinirani šećer, iako nije zdrava hrana, za vas je bolji od lažne vrste. (Splenda se za sada čini sigurnom.)
3. Prerađena hrana
Konzumacija rafiniranih ili prerađenih ugljikohidrata - poput bijelog kruha, žitarica, tjestenine ili grickalica - prouzročit će isti utjecaj na razinu šećera u krvi kao i jedenje košarice žele graha. Bagels se obrađuju na isti način kao i krafne. Nakon početnog povećanja inzulina, na kraju ćete biti umorni, nadraženi i plavi.
4. Hidrogenirana ulja
Kao da već nisam eliminirao sve što jedete, evo još jednog. Klonite se pržene piletine, prženih sira, prženih kalamara i, pomfrit. Sve što se kuha s hidrogeniziranim uljima i sadrži transmasti moglo bi potencijalno pridonijeti depresiji. Također pripazite na zasićene masti koje se nalaze u životinjskim proizvodima poput mesnih proizvoda od delikatesa, masnih mliječnih proizvoda, maslaca itd. Oni mogu začepiti arterije i spriječiti protok krvi u mozak.
5. Hrana bogata natrijem
Hrana bez masti mogla bi biti dobra za vaš struk, ali ne baš za vaše osjećaje. Višak natrija u tim proizvodima može poremetiti vaš neurološki sustav, pridonoseći depresiji i može uništiti odgovor vašeg imunološkog sustava, uzrokujući umor. Previše soli također dovodi do zadržavanja tekućine i nadutosti, a ja vam ne moram reći koliko je to depresivno.
6. Alkohol
Alkohol je depresiv [središnji živčani sustav]. ‘Nuf je rekao. Ako u prošlosti imate poremećaj raspoloženja, nastavite vrlo oprezno. Vaš je središnji živčani sustav odgovoran za primanje informacija putem osjetila, nadzor motoričke funkcije, kao i razmišljanje, razumijevanje i rasuđivanje. Također kontrolira emocije. Alkohol sve to usporava, pogoršavajući simptome povezane s depresijom.
7. Kofein
Prema nekim stručnjacima, čak i skromna količina kofeina može pridonijeti depresiji i tjeskobi. Kofein remeti san, otežavajući zaspanje i spavanje; ti poremećaji utječu na raspoloženje. Može izazvati uznemirenost, drhtanje i nervozu. Energetska pića su posebno loša vijest jer neka od njih sadrže kofein ekvivalentan 14 limenki sode.
