5 savjeta za promjenu negativnih uvjerenja o sebi

"Mudrost nije ništa drugo do liječena bol."

- Robert Gary Lee

Prije godinu dana počeo sam prihvaćati da sam depresivan i da sam već dugo bio. Bilo je zastrašujuće. Prekinula sam sa svojim dečkom koji živi skoro tri godine, napustila posao i premda nisam htjela, preselila sam se na pola zemlje kako bih se vratila roditeljima.

Bio sam olupina; svi osjećaji koje sam potiskivao godinama, neke doslovno od djetinjstva, ponovno su se poplavili. Moja jedina obrana u prošlosti bila je ignoriranje tih osjećaja, premda sam to učinila prilično loše i ionako sam većinu vremena završila kao emotivan slučaj.

Nakon mjeseci razgovora sa svojim terapeutom i svima koji bi htjeli slušati, napokon sam počeo ozdraviti. Počeo sam pronalaziti snagu u sebi, u vlastitim mislima i uspio sam prestati poricati istinu koja je uvijek bila u meni. Sad, kad se uznemirim, u stanju sam to prihvatiti kao osjećaj, a ne kao istinu; i više ne moram bježati od svojih osjećaja.

Ovo je postupak koji sam napisao, ali dolazim od kombinacije pomoći dobrih prijatelja, rekao je bivši dečko i naravno, moj divni terapeut.

1. Prepoznajte svoje osjećaje.

Gdje u svom tijelu to osjećate? Kakav je osjećaj? Kakve misli iskrsnu?

Te su misli ono što vaš um definira kao vašu „istinu“. Možete redefinirati svoju istinu. Možda mislite: "Nisam dovoljno dobar", "Slab sam", "Slomljen sam" ili nešto slično.

To nisu osjećaji; oni ne opisuju kako se osjećate. Oni opisuju ono što mislite da jeste, svoju lažnu "istinu".

Promijenite "Ja jesam" u "Osjećam" kad se pojave ove "istine".

Kad čujete: "Slomljen sam", zamijenite ga s "Osjećam se slomljeno".

Moja osobna lažna „istina“ bila je, a ponekad i danas jest, „nesposobna sam“. Kad se promijeni u "Osjećam se nesposobno", zaista primijetim razliku u naglasku.

Nekad sam istinski vjerovao da nisam sposoban za puno stvari, obično vezanih uz posao ili školu. "Osjećam se nesposobno" izjava je negativnosti u koju mi ​​je um zapeo, lažno uvjerenje, a ne "istina" o sebi.

Sad kad ste prepoznali da to niste - osjećate se samo tako - kopajte dublje. Zapitajte se zašto se tako osjećate; što stoji iza osjećaja?

2. Prihvatite svoje osjećaje.

Ponovite ih u sebi. Ne osuđujte ih; samo ih osjetite.

Ako vam se plače, prepustite se plačanju. Ako imate napetost, sjednite s tom napetošću; udahnite i izdahnite.

Osjećao sam se nesposobno jer sam prije toga loše poslovao i to sam iskoristio kao dokaz da uistinu nisam sposoban za bolje.

To prihvaćanje boli, ali u konačnici nam donosi mir oslobađajući negativnosti koju držimo.

3. Zamijenite svoje stare istine novima. Potkrijepite ih obrazloženjem i vjerujte da je to prava istina.

Na primjer, možete promijeniti "Osjećam da nisam dovoljno dobar" u "Dovoljno sam dobar. Teško mi je jer ... .i to prihvaćam. Radim na tim pitanjima kako bih postao još jači. "

Prihvativši da sam se zbog prošlosti osjećao nesposobnim, sada bih se mogao sjetiti dobrih stvari koje su se događale na poslu - projekata na koje sam bio ponosan, ljudi kojima sam pomogao, razlike koju sam napravio.

4. Ponovite novu "istinu" natrag za sebe.

Primijetite koji se osjećaji pojave i usporedite ih s osjećajima koji su se pojavili u drugom koraku.

Što vam se čini bolje? Što vam sada zvuči istinitije?

Namjera prolaska kroz ove korake je ispitivanje tih „istina“. U svojim crijevima znate pravu istinu.

Nakon što to jednom učinite, možete osjetiti olakšanje. Možda se uopće nećete osjećati puno drugačije. Ali ako vjerujete svojoj intuiciji, nova "istina" postat će novi glas u vašoj glavi, nakon što više puta prođete kroz korake.

Na dubljoj sam razini znao da sam zapravo sposoban raditi dobar posao na poslu, posao kojim se mogu ponositi. Negativna "istina" skrivala je ono za što doista znam da sam sposobna.

5. Učini nešto konstruktivno s tim dobrim mislima.

Pisati. Napravite umjetnost. Stvarati glazbu. Ples. vježba; učiniti nešto fizičko.

Učinite nešto što izražava vaše osjećaje sada, što se učvršćuje u vašem tijelu, kao i u vašem umu kakva je zapravo vaša „istina“ i koliko dobro zaslužujete osjećati prema sebi, bez obzira kroz koje neugodne okolnosti prolazite.

Naša tijela sadrže sjećanja za koja svjesno ne znamo.Raditi nešto aktivno s tim novim idejama i osjećajima donijet će pozitivne tjelesne asocijacije.

Smatram da su vođenje dnevnika i joga vrlo ljekoviti. Sjedim i dajem si vremena da stvarno razmišljam i osjećam, umjesto da nikada ne preispitujem lažnu "istinu" koju ponekad nosim sa sobom. To zapisujem. A ja pojačavam novu istinu kad prolazim kroz pokrete u joga pozama. Moje tijelo pamti taj osjećaj.

Svaki put kad se pojavi stara "istina", prođite kroz ove korake. Vaš mozak trenutno ima naviku preskakati s negativnog osjećaja na lažnu istinu u vašoj svijesti kao jednu misao. Ponekad su i te misli podsvjesne, kao i meni, jer ste ih ignorirali sve dok vas je um pokušavao zaštititi od boli zbog priznavanja negativnih osjećaja.

"Nesposoban sam" zapravo me doveo do toga da se toliko loše osjećam prema sebi da sam doista neusklađeno nastupao na poslu. Jednom kad sam je počeo rastavljati, uspio sam započeti svježe i ne dopustiti da podsvjesna "istina" nagrize i spriječi me da budem produktivan.

Još bolje od čekanja da se te misli pojave, vježbajte ovo svakodnevno. Uskoro ćete promijeniti naviku prianjanja uz lažne istine tako da pozitivna, prava istina postane vaša prva misao.

Umjesto da stare misli gnuse, ove nove misli su pažljive i stvaraju pozitivnu energiju koja će se nastaviti graditi.

Ako se još uvijek ne možete natjerati da zaista osjetite da je ta nova istina stvarnost, samo probati vjerovati mu. Povjerenje u to je povjerenje u sebe. A jednom kad se navika stvori, ona počinje osjećati poput istine.

Ovaj članak ljubaznošću Majušnog Bude.