Navigacija prazničnom vrevom i gužvom kao vrlo osjetljiva osoba

Praznici su često značajno vrijeme za vrlo osjetljive ljude (HSP). Ali mogu biti i teški. Za početak postoji prekomjerna stimulacija, prema bračnoj i obiteljskoj terapeutkinji Joy Malek: „Prenatrpana kupovina, blistavi prikazi i agresivno komercijalno oglašavanje. HSP-ovi uzimaju više detalja o svom okruženju od većine ljudi, i premda to u svakom trenutku može biti neodoljivo, pretrpana atmosfera praznika može biti posebno zamorna. "

Svijet se također brže kreće tijekom praznika, rekao je Malek. Više je prometa, a ljudi su nestrpljiviji. Ima više zadataka, više poslova, više putovanja u kupovinu. “U stalnom smo stanju uzbuđenja živčanog sustava, trčimo na adrenalinu. Budući da HSP imaju živčani sustav koji više reagira od opće populacije, ovaj stres osjećamo oštrije. "

"Simbolika je često važna za HSP koji je možda nestrpljiv napraviti proslavu prožetu značenjem", rekao je Jean Fitzpatrick, terapeut u privatnoj praksi u New Yorku. Također smo idealisti i želimo da sezona praznika bude lijepa i nezaboravna - što može dovesti do razočaranja.

Zbog naše estetske osjetljivosti čeznemo za stvaranjem zapanjujućeg okruženja i nevjerojatnih obroka, rekao je Malek. Mogli bismo „imati ambicioznu viziju izrade i doživljaja praznika“. Mogli bismo postati perfekcionisti i hiper fokusirani na detalje. To nas može dovesti do pretjerivanja i trčanja.

Biti domaćin ili imati domaćina može biti i teško. Kao gost imate ograničenu kontrolu nad strukturom svog dana, rekao je Fitzpatrick. Kao domaćinu, vaša se uobičajena rutina poremeti i nemate uobičajeni zastoj.

Praznici također mogu dovesti do bolnih uspomena i emocija. Možda nedostaje voljena osoba koja je preminula. Možda je podsjetnik na vaše teško djetinjstvo. Možda je to oštra svijest o tome koliko se iskreno osjećaš usamljeno. Prema Maleku, "Budući da se HSP-ovi osjećaju dublje od ostatka populacije, ta sjećanja i osjećaji mogu nas duboko utjecati."

U nastavku su Malek i Fitzpatrick, koji su se specijalizirali za rad s HSP-ima, podijelili kako možemo upravljati tim potencijalnim izazovima.

Imajte realna očekivanja. HSP-ovi se mogu osjećati duboko povrijeđenima ako se nekome ne sviđa njihov dar ili ako mlađi članovi obitelji zakolutaju očima prema određenoj tradiciji, rekao je Fitzpatrick. Mogli bi pomisliti da nisu uspjeli stvoriti smislen odmor, rekla je.

"Ali odmor nije nešto što se organizira." Podsjetite se da ne možete kontrolirati nesuglasice između članova obitelji (i niste odgovorni za njih), rekao je Fitzpatrick. Podsjetite se da blagdani za svakoga imaju različito značenje - "čak i ako se ljudi svađaju oko politike ili svog recepta za desert, to je prilika za povezivanje."

Isto vrijedi i za rituale za koje ste vrijedno radili, ali nisu ispali onako kako ste željeli. Čudnost koja se dogodila mogla bi se zapravo pretvoriti u novu blagdansku tradiciju, dodao je Fitzpatrick.

Usredotočite se na nekoliko tradicija. Malek je predložio da odaberete dvije ili tri blagdanske tradicije koje su vam najvažnije - a ne naglašavati oko ostatka. "Usredotočite se na značenje tradicije koju ste odabrali, umjesto da ih savršeno ostvarujete." Primjerice, umjesto da osjećate pritisak da svako pojedino blagdansko jelo napravite ispočetka, pojednostavite ili delegirajte tako da možete stvoriti više prostora za uživanje u vezama, rekla je.

Preispitajte kupovinu. Kako biste izbjegli pretjeranu stimulaciju - gužva, promet, buka - kupujte putem interneta, rekao je Malek. Također, "pomirite se s" dovoljno dobrim "darovima, umjesto da težite savršenstvu." Umjesto toga, usredotočite se na svoje odnose i na kvalitetno vrijeme s onima koji su vam najvažniji.

Uključite brigu o sebi u putovanja. Razmislite o načinima na koje možete smanjiti stres i nahraniti se tijekom putovanja. Fitzpatrick je podijelio ove prijedloge: Ako živite u velikom gradu, kad je to moguće, izbjegavajte polijetanja i slijetanja tijekom špice. Dođite dan ranije kako biste se mogli opustiti, umjesto da sprintate iz užurbanog radnog dana na obiteljsku večeru. Budite vrlo selektivni sa svojim rasporedom. Šetajte. Planirajte sami. Ako nemate privatni prostor za spavanje, razmislite o boravku u hotelu. Podijelite svoje blagdanske tradicije sa širom obitelji.

Budite izbirljivi u svim aktivnostima. "Izmjerite osjećaj propuštanja protiv nagrade sporijeg tempa i više vremena za uživanje u aktivnostima u kojima sudjelujete", rekao je Malek. Drugim riječima, budite pažljivi sa svime što radite. Unaprijed razmislite o tome što je važno - a što nije. Izbjegavajte raditi stvari jednostavno zato što ste to uvijek radili.

Osjetite sve svoje osjećaje. Dajte si dopuštenje da osjećate sve što osjećate. Ponekad praznici potaknu tugu ili bijes ili druge emocije za koje mislimo da jesmo ne treba osjećati. Malek je poticao čitatelje da naprave prostora za te osjećaje, da ih osjete ne osuđujući i ne kritizirajući sebe. Također, dopustite sebi da "onemogućite promatranje praznika ako to samo naglašava bol."

Ispružite ruku i ponovo se povežite. Tijekom praznika možemo se osjećati posebno nepovezano i usamljeno, a naš automatski odgovor mogao bi biti izoliranje. Zbog čega se možemo osjećati gore. "Čak i ako vam nedostaje voljena osoba ili čeznete za partnerom ili obitelji, obratite se onima koji su trenutno u vašem životu", rekao je Malek.

U konačnici, ključ u navigaciji u gužvi kao HSP-u jest poštovanje i poštivanje vaših osobina i tendencija. I zapamtite da i u neredu ima puno značenja i ljepote.